Muy buenas gente hive, Cómo están? Espero que muy bien. Hoy les quiero dar mi rutina de mujeres de pecho y bíceps, es un entrenamiento duro y muy intenso ya que lo que estamos buscando es poder tonificar nuestros brazos para no tener esa grasa innecesaria en nuestro cuerpo, espero que de verdad sigan mi rutina y la practiquen para aquellas personas que quieran tener brazos fuertes, tonificados y bonitos.

Bueno, lo primero que debemos hacer es un breve calentamiento en los brazos, ante brazos, muñecas y hombros. Debemos estirar muy bien, Articular nuestras extremidades por 5 minutos máximo y una vez de completar el calentamiento, empezamos con el entrenamiento.

Press banca:

Con la barra olímpica de 15 o de 20 kg, nos acostamos y empezamos a elaborar el ejercicio. Vamos hacer entre 12 a 15 repeticiones de series de 4.

Press Inclinado:

Con la barra olímpica de 15 a 20 kg, Vamos a elaborar el mismo movimiento que en el anterior, también podemos utilizar mancuernas de 5 o 10 kg. Vamos hacer entre 12 a 15 repeticiones de series de 4.

Aperturas en contractor de pecho:

Este ejercicio requiere que estés sentado para tener menos cansancio. Además, no requieres de los músculos de la parte inferior, por lo que no tendrás inconvenientes. Haremos con 3 barritas ya que cada barrita son de 5 kg, en total seria 15. Son de 10 a 12 repeticiones de series de 4.

Pullover con mancuerna:

Con la mancuerda en este caso yo utilizare una de 8 kg, apoyamos los hombros sobre el banco, así, vamos a pasar a sostener las mancuernas con las dos manos e intentaremos llevar los brazos extendidos a lo alto, por encima de nuestra cabeza. Lentamente realiza el recorrido hacia atrás de la cabeza. Haremos esto unas 12 repeticiones de 3 series.

Bíceps: A partir de aquí vamos hacer como dije muchas repeticiones para, solo haremos 3 ejercicios pero con mucha repeticiones y con poco peso.

Curl de bíceps:

Tomamos la mancuerna o la barra y tómalo con ambas manos. Si la tomas con las manos separadas estarás trabajando la zona interior del bíceps, si lo haces con las manos muy pegadas estarás trabajando la zona exterior del bíceps. Una vez esto lo que hacemos es subir y bajar lentamente. Hacemos entre 10 a 12 repeticiones de series de 4.

Curl de martillo con mancuernas:

Debemos colocarnos de pie con las rodillas flexionadas de forma leve. Estas mancuernas deben ser tomadas de forma tan en que las palmas miren hacia el cuerpo. Espala recta y codo inmovilizado. Con una mancuerna de 5 kg haremos en cada lado 10 repeticiones de series de 4.

Curl en polea baja con barra recta:

Para comenzar, párate derecho frente a la máquina de cable de polea baja, coloca una barra recta unida a la máquina. Toma la barra con los brazos apoyados a los costados del cuerpo y los pies completamente fijos sobre el suelo. Realizamos este ejercicio lentamente y bien hechas. Con 3 barritas de la maquina hacemos 10 repeticiones de series de 4.