Rutina en casa con escaleras para quemar calorías 💪🏿💪🏿🏋🏾♀️🏋🏾♀️.//Home routine with stairs to burn calories 💪🏿💪🏿🏋🏾♀️🏋🏾♀️Rutina at home with stairs to burn calories.
Hola mi hermosa comunidad de @fulldeportes un fuerte abrazo para todos ustedes 🤗💖💖
El día de hoy realizó mi rutina desde la ciudad de Maturín estado Monagas, vine a pasar unos días de vacaciones y disfrutar con mi familia y mis compadres para cambiar un poco la rutina y el entorno donde estamos todos los días durante mi ho tiempo, esto también me servirá para traerles rutinas totalmente diferentes y cabe destacar este será el caso.
Hello my beautiful community of @fulldeportes a big hug for all of you 🤗💖💖💖.
Today I performed my routine from the city of Maturin Monagas state, I came to spend a few days of vacation and enjoy with my family and my compadres to change a little the routine and the environment where we are every day during my ho time, this will also serve me to bring you totally different routines and it is worth noting this will be the case.
El día de hoy decidí realizar una rutina desde las escaleras del hogar de mi comadre @nathyortiz ya que cuando llegue y las vi me encantaron para realizar mis rutinas, porque con ellas podré aprovechar de cambiar un po o la forma de hacer mis ejercicios, debido a que son excelentes para estar en forma y, lo mas sorprendente es que solo trabajaremos con nuestro propio peso corporal, por ello las escaleras son totalmente perfectos para mi, para esta super mami de Hive 🤸♀️🤸♀️. Así que como podrán ver no se necesita un gimnasio ni máquinas para ejercitarnos de una manera óptima.
Today I decided to perform a routine from the stairs of the home of my comadre @nathyortiz because when I arrived and saw them I loved them to perform my routines, because with them I can take advantage of changing a po or the way I do my exercises, because they are excellent to be in shape and, the most surprising thing is that we will only work with our own body weight, so the stairs are totally perfectss for me, for this super mommy of Hive 🤸♀️🤸♀️. So as you can see you don't need a gym or machines to exercise optimally.
- Ejercicio número 1:subida y bajada de escalones: este ejercicio es bastante sencillo porque la subida y bajada del escalón de una escalera nos ayuda a activar la parte cardiovascular del cuerpo y así también activamos la condición aeróbica de nuestro organismo que hace que nuestro cuerpo trabaje con la oxigenación muscular convirtiendo las calorías que quemamos en energía para ir haciendo los ejercicios a medida que vayamos trabajando.
Exercise number 1: up and down steps.This exercise is quite simple because the ascent and descent of the step of a staircase helps us to activate the cardiovascular part of the body and thus also activate the aerobic condition of our body that makes our body work with muscle oxygenation converting the calories we burn into energy to do the exercises as we work.
| Subida y bajada de escalones | Climbing and descending steps |
|---|---|
| Paso numero 1: nos colocamos de pies frente a la escalera y empezamos a subir los escalones hasta llegar al final manténiendo un ritmo relativamente continuo, es decir lo haremos a una intensidad media donde podamos ir trabajando los músculos hasta sentir cansancio en los mimos. | Step number 1: we stand in front of the stairs and start to climb the steps until we reach the end keeping a relatively continuous rhythm, that is to say, we will do it at a medium intensity where we can work the muscles until we feel tiredness in them. |
| Paso numero 2: empezamos a bajar poco a poco cada escalón hasta llegar a la posición inicial. | Step number 2: we start lowering little by little each step until we reach the initial position. |
| este ejercicio lo realizaremos en 15 repeticiones y 3 series | this exercise will be performed in 15 repetitions and 3 sets. |
- Ejercicio número 2 subida de escalón de manera lateral: son un ejercicio muy eficaz y efectivo porque con el podemos trabajar fuerza en las piernas y glúteos, además de trabajar los aductores y aductores, músculos que se encuentran en la cara interna de nuestros muslos sin necesidad de cargar una cantidad de peso alguna, así como tampoco no tener que usar máquinas, ya que con tan solo nuestro peso corporal es suficiente para ello,para realizarlo solo debemos seguir los siguientes pasos que mostrare a continuación.
Exercise number 2 step up in a lateral way: are a very efficient and effective exercise because with it we can work strength in the legs and buttocks, in addition to working the adductors and adductors, muscles that are on the inner side of our thighs without having to carry any amount of weight, as well as not having to use machines, since with only our body weight is enough for it, to perform it we must only follow the following steps that I will show below.
| subida de escalón de manera lateral | step climbing sideways |
|---|---|
| paso número 1: nos colocaremos de pies de forma lateral a la escalera y subimos el escalón y elevamos la pierna izquierda hasta lo más que podamos manteniendo la pierna derecha en el suelo | step number 1: we will place our feet sideways to the ladder and climb the step and raise our left leg as high as we can keeping our right leg on the ground. |
| Paso numero 2: luego cambiamos de pie y elevamos la pierna derecha lo más que podamos manteniendo la pierna izquierda en el suelo | Step 2: Then change feet and raise the right leg as high as possible while keeping the left leg on the ground. |
| Este ejercicio lo realizaremos en 15 repeticiones y 3 series | This exercise is to be performed in 15 repetitions and 3 sets. |
- Ejercicio número 3 zancadas: con este ejercicio trabajaremos piernas y glúteos al mismo tiempo y nos ayuda a mejorar el rendimiento y cuanto más sea el tiempo de la zancada mejor serán los beneficios porque es un ejercicio bastante potente que me encanta para fortalecer y tonificar mis piernas y glúteos.
Exercise number 3 strides: with this exercise we will work legs and buttocks at the same time and it helps us to improve performance and the longer the stride time the better the benefits because it is a very powerful exercise that I love to strengthen and tone my legs and buttocks.
| zancadas | strides |
|---|---|
| Paso numero 1: para este ejercicio nos colocaremos de pies de espalda a la escalera | Step number 1: For this exercise we will stand with our feet back to the ladder. |
| Paso numero 2: colocaremos la pierna derecha hacia adelante y la flexionamos un poco mientras la pierna izquierda la colocamos hacia atrás estirando lo más que podamos para realizar la zancada. | Step number 2: place the right leg forward and bend it a little while the left leg is placed backwards stretching as much as possible to perform the stride. |
| Paso numero 3: cambiamos de pierna y colocaremos la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás. | Step number 3: we change legs and place the left leg forward and the right leg backward. |
| Este ejercicio lo realizaremos en 15 repeticiones y 3 series | This exercise will be performed in 15 repetitions and 3 sets. |
- Ejercicio número 4 Elevación de pantorrillas: este ejercicio es súper beneficioso para mantener nuestra resistencia corporal y fortalecer los músculos de la parte de atrás de nuestra pierna como lo es las pantorrilla y las articulaciónes del tobillo y rodilla, lo que lo hará muy bueno para esta zona del cuerpo, así que te invito a realizarlo tomando tu tiempo y haciendo este ejercicio a tu propia intensidad.
Exercise number 4 Calf Raise: this exercise is super beneficial to maintain our body resistance and strengthen the muscles of the back of our leg such as the calf and the ankle and knee joints, which will make it very good for this area of the body, so I invite you to perform it taking your time and doing this exercise at your own intensity.
| elevación de pantorrillas | calf raises |
|---|---|
| Paso numero 1: nos colocamos parados con los pies ligeramente abiertos en la base de la escalera | Step number 1: We stand with our feet slightly apart at the base of the ladder. |
| Paso numero 2:colocamos las puntas de los pies en el primer escalón dejando la base de los pies en el aire y subimos y bajamos los pies para luego subir al otro escalón | Step number 2: Place the tips of the feet on the first step leaving the base of the feet in the air and raise and lower the feet and then go up to the other step. |
| Este ejercicio lo realizaremos en 15 repeticiones y 3 series | This exercise will be performed in 15 repetitions and 3 sets. |
Me encanto realizar esta rutina en la casa de mi amiga ya que fue una rutina diferente que me hizo sentir muy bien y me ayudó a liberar muchas tensiones y llenarme de bastante energía, creo que el hacer ejercicio en otro entorno me hizo muy bien, ya que me sirvió como una motivación extra, donde me sentí muy a gusto para la práctica de esta rutina de ejercicios. Siempre debemos aprovechar los espacios donde estemos y no parar de hacer ejercicio para mantenernos activas y activos en nuestra rutina diaria de vida, cabe destacar que realizar estos ejercicio para mis piernas y glúteos me encanto, debido a que siempre o la mayoría del tiempo me enfocó en hacer ejercicios para el tren inferior y así lograr una cintura de avispa 🤗🤗🤗.
Llegó la hora de despedirme pues como es de costumbre debo atender a mis hijos, los deberes de madre jamás descansan o paran como tal, por ello la importancia de liberar estrés y preocupaciones con mis ejercicios, les envío una lluvia de bendiciones infinitas, un abrazo de oso 🐻🐻 y muchos besos, así que chaitooooo, 🥰🥰🥰.
I loved doing this routine at my friend's house because it was a different routine that made me feel very good and helped me to release many tensions and fill me with a lot of energy, I think that exercising in another environment did me a lot of good, because it served as an extra motivation, where I felt very comfortable for the practice of this exercise routine. We should always take advantage of the spaces where we are and not stop exercising to stay active and active in our daily routine of life, it should be noted that performing these exercise for my legs and buttocks I loved it, because I always or most of the time I focused on doing exercises for the lower body and thus achieve a wasp waist 🤗🤗🤗🤗.
It's time to say goodbye because as usual I must attend to my children, mother duties never rest or stop as such, hence the importance of releasing stress and worries with my exercises, I send you a shower of infinite blessings, a bear hug 🐻🐻 and many kisses, so chaitooooo, 🥰🥰🥰🥰🥰.
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wow, bastante detallado cada ejercicio, me gustó mucho mari, buen post.
Saludos 😄
Gracias amigo @yeral-diaz por pasar por mi publicación un gran abrazo para ti que bueno que te guste la publicación espero que te animes a realizarla.