Rutina de abdominales para bajar esos kilitos demás, 💪 //Abs routine to lose those extra pounds 💪.

about 1 year ago

Feliz día mis amigos de @fulldeportes un gran abrazo para todos ustedes espero que se encuentren muy bien llenos de muchísima bendiciones hoy quiero compartir con ustedes una rutina para trabajar abdomen.

Happy day my friends of @fulldeportes a big hug for all of you I hope you are very well full of many blessings today I want to share with you a routine to work abdomen.

Llegaron las vacaciones y con ella un poco de aumento de kilos qué me llevan de mal humor 🙃, en las vacaciones me salí un poco de mi dieta así que subí un poco de peso y desde hace semanas empecé con mi rutina ya qué nunca la e dejado pero no estaba constante porque realmente el tiempo no me daba así que hoy vuelvo con mis pilas puestas y hoy les traigo esta rutina maravillosa y sencilla de realizar para trabajar la zona de abdomen, no crean que con solo esto estarán delgadas y con una gran figura hay que ponerle tiempo, dedicación y esfuerzo para así poder ver los resultados deseados además tener una alimentación sana y balanceada, con estos ejercicios trabajaremos el abdomen bajo en la comodidad de nuestro hogar así que no hay excusas para empezar a bajar esos kilitos demás.


The vacations are here and with it a little bit of weight gain which makes me in a bad mood 🙃, on vacation I went a little off my diet so I gained a little weight and for weeks I started with my routine because I never left it but I was not constant because the time really did not give me so today I return with my batteries on and today I bring you this wonderful and simple routine to work the abdominal area, do not think that with only this you will be slim and with a great figure you have to put time, dedication and effort in order to see the desired results in addition to having a healthy and balanced diet, with these exercises we will work the lower abdomen in the comfort of our home so there are no excuses to start losing those extra kilos.

Ejercicio número 1 Abdominales laterales : en este ejercicio podemos trabajar los músculos laterales del abdomen ya qué en esta zona suelen acumularse los indeseables rollitos.

Paso número 1 :nos colocamos en el piso de forma lateral sujetando la cabeza con la mano y empezamos a elevar la pierna qué tenemos arriba hasta lo más que podamos y bajamos lentamente sin tocar la pierna de abajo y volvemos a elevarla, luego descansamos y cambiamos para elevar la pierna contraria.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series

Exercise number 1 Lateral abdominals: in this exercise we can work the lateral muscles of the abdomen because in this area usually accumulate unwanted rolls. 

Step number 1: we place ourselves on the floor sideways holding the head with the hand and start to raise the leg we have above as far as we can and slowly lower without touching the leg below and raise it again, then rest and change to raise the opposite leg. 

We will perform this exercise for 15 to 20 repetitions in 2 series.

Ejercicio número 2 Abdominales con las piernas: con este ejercicio podremos tonificar la zona superior de la barriga.

Paso número 1: nos acostamos en el piso boca abajo y elevamos las piernas hacia arriba tratando de colocarlas lo más recto posible y colocamos los brazos junto al cuerpo sin hacer ningún tipo de fuerza con ellos y luego bajamos lentamente las piernas y la volvemos a elevar.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series

Exercise number 2 Leg crunches: with this exercise we will be able to tone the upper belly area. 

Step number 1: we lie on the floor face down and raise our legs up trying to place them as straight as possible and place the arms next to the body without making any kind of force with them and then slowly lower the legs and raise them again. 

**We will perform this exercise for 15 to 20 repetitions in 2 series.**

Ejercicio número 3 abdominales superiores: este ejercicio es muy efectivo para trabajar toda la zona abdominal superior.

Paso número 1 : nos colocamos acostados en el piso y elevamos las piernas y brazos hacia arriba mantenimientolos estirados y empezamos a elevar el tronco tratando de tocar las piernas con las manos y luego bajamos el cuerpo lentamente hacia el suelo sin tocarlo y volvemos a elevarlo lentamente.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series

Exercise number 3 upper abdominals: this exercise is very effective to work the entire upper abdominal area. 

Step number 1: we lie down on the floor and raise our legs and arms upwards keeping them stretched and we start to raise our trunk trying to touch our legs with our hands and then we lower our body slowly towards the floor without touching it and we raise it again slowly. 

**We will perform this exercise for 15 to 20 repetitions in 2 sets.

Estos ejercicios son maravillosos para conseguir un abdomen plano y libre de flacidez por supuesto con la ayuda de una buena alimentación saludable y equilibrada baja en grasa y azúcar, no es una tarea fácil pero tampoco imposible y con constancia y dedicación se puede lograr excelente beneficio para nuestro cuerpo, estos ejercicios se pueden realizar a cualquier hora del día y en cualquier sitio así que vamos a dejar el sedentarismo y empezar desde ya nuestras rutina de ejercicios, ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado y utilidad esta publicación y se animen a realizar esta rutina, nos vemos pronto en una próxima oportunidad les envío un fuerte abrazo para todos ustedes del tamaño de un oso inmenso 🐻.

These exercises are wonderful to get a flat abdomen and free of flaccidity of course with the help of a good healthy and balanced diet low in fat and sugar, it is not an easy task but not impossible and with perseverance and dedication you can achieve excellent benefits for our body, these exercises can be performed at any time of day and anywhere so let's leave the sedentary lifestyle and start from now our exercise routine, now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like and useful this publication and encourage you to perform this routine, see you soon in a next opportunity I send a big hug for all of you the size of a huge bear 🐻.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.