Eliminemos esos rollitos en el abdomen desde casita.//Let's get rid of those belly rolls at home.

Feliz día mis amigos de @fulldeportes como estan todos ustedes? Espero que muy bien y que estén llenos de mucha energía para empezar nuestra rutina del día de hoy para reducir los rollitos en la cadera y cintura .

Happy day my friends of @fulldeportes how are you all? I hope you are very well and that you are full of energy to start our routine today to reduce the rolls on the hips and waist.

Lo primero que debemos saber es que no hay productos que eliminé estos indeseables rollitos pero si hay solución y es muy sencilla una alimentación saludable acompañada de rutina de ejercicios y por supuesto estar claramente consiente de que esto no se eliminará de la noche a la mañana no es un milagro para obtener el resultado deseado hay que tener constancia y dedicación mantenimiento una dieta equilibrada y saludable acompañada de ejercicios así que realizando cada una de las repeticiones y series podemos ir viendo el cambio progresivamente, así que te invito a que realices conmigo esta rutina en la que solo se necesita ánimos y manos a la obra para entrenar.🏋️‍♀️💪

The first thing to know is that there are no products that eliminate these undesirable rolls but if there is a solution and it is very simple, a healthy diet accompanied by exercise routine and of course be clearly aware that this will not be eliminated overnight is not a miracle to get the desired result must have consistency and dedication maintenance a balanced and healthy diet accompanied by exercises so performing each of the repetitions and series we can see the change progressively, so I invite you to perform with me this routine in which only need encouragement and hands to work to train.💪🏋️‍♀️

Ejercicio número 1 Torsiones: es ideal para poder eliminar la grasa acumulada en esa parte de la cadera y lo mejor es que es muy sencillo de realizar y no necesitamos ningun material para realizarlo solo tener ánimo para ejecutarlo.

Exercise number 1 Twisting: it is ideal to eliminate the fat accumulated in that part of the hip and the best thing is that it is very simple to perform and we do not need any material to perform it, just to be in the mood to execute it.

Torsiones

Twists

Ejercicio número 1: nos colocamos de pie con las piernas ligeramente abiertas y las manos en la parte de la cintura y empezamos a girar al lado izquierdo el torso lo más que podamos y mantenemos la posición lo más que podamos y volvemos a la posición inicial, luego cambiamos y giramos el torso lo más que podamos hacia el lado derecho y mantenemos la posición lo más que podamos y volvemos a la posición inicial

Exercise number 1: we stand with our legs slightly open and our hands on our waist and we start to turn our torso to the left side as much as we can and hold the position as much as we can and return to the initial position, then we change and turn our torso as much as we can to the right side and hold the position as much as we can and return to the initial position.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 2 sets.

Ejercicio número 2 Elevacion alternas de piernas: este ejercicio es excelente porque se realiza esfuerzos en ciertos músculos como la zona abdominal y ayuda a eliminar esos rollitos.

Exercise number 2 Alternate leg lifts: this exercise is excellent because it exerts certain muscles such as the abdominal area and helps to eliminate those rolls.

Elevación alterna de piernas

Alternating leg lifts

Paso número 1: nos colocamos acostados en el piso boca arriba con las piernas estiradas y firmes y los brazos los colombianos abajo de los glúteos para tener mejores resultados y empezamos a elevar la pierna derecha hacia arriba todo lo que podamos y que permanezca lo más recta posible y la bajamos a la posición inicial y subimos ahora la pierna izquierda y volvemos a la posición inicial sin tocar el piso y manteniendo un movimiento continuo entre una pierna y otra.

Step number 1: we lie down on the floor face up with our legs straight and firm and our arms under our buttocks for better results and we start to raise our right leg upwards as much as we can and keep it as straight as possible and lower it to the initial position and raise now our left leg and return to the initial position without touching the floor and keeping a continuous movement between one leg and the other.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 2 sets.

Ejercicio número 3 Estiramientos de piernas: este ejercicio es excelente porque con el no reducimos los rollitos de cadera sino que también tonificarlos los glúteos, y piernas .

Exercise number 3: Leg stretches: this exercise is excellent because it not only reduces hip rolls but also tones the buttocks and legs.

Estiramiento de piernas	Leg stretching
Paso número 1: nos colocamos apoyando en el piso las rodillas y las palmas de las manos y empezamos a elevar la pierna derecha todo lo que podamos y mantener la posición y volvemos a la posición inicial, luego cambiamos de pierna y elevamos la pierna izquierda y mantenemos la posición todo lo que podamos	Step number 1: we place our knees and palms on the floor and start to raise our right leg as much as we can and hold the position and return to the initial position, then we change legs and raise our left leg and hold the position as much as we can.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 2 sets.

Salir del sedentarismo nos ayuda muchísimo a no tener esos rollitos en la cadera y cintura es por esto la importancia de animarnos a realizar rutinas de ejercicios que no solo nos ayudarán en lo estético sino en nuestra salud física, así que te animo a que te actives conmigo unos minutos y salgas del sedentarismo y evites o elimines esos rollitos molestos, espero que me dejes abajo un comentario si tú también tienes esos rollitos y que otro ejercicio te resulta realizar, me encanta leerlos , les envío un fuerte abrazo nos vemos en otra oportunidad con una rutina para mantenernos en forma y con mucha buena energía hasta luego ✋

Getting out of sedentary lifestyle helps us a lot to not have those rolls on the hips and waist is why it is so important to encourage us to perform exercise routines that will not only help us in aesthetics but in our physical health, so I encourage you to activate with me a few minutes and get out of sedentary lifestyle and avoid or eliminate those annoying rolls, I hope you leave me a comment below if you also have those rolls and what other exercise you find it to perform, I love to read them, I send you a big hug I'll see you another time with a routine to keep fit and with good energy until then ✋

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