Ejercita conmigo desde casa 🏠 piernas, glúteos y brazos💪🏋️♀️🏃♀️//Exercise with me from home 🏠 legs, glutes and arms💪🏋️♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Hola mis amigos de @fulldeportes un gran abrazo para todos ustedes esta semana el clima ha estado sumamente lleno de muchas lluvias, tormentas y relámpagos así que salir a realizar rutinas al aire libre esta muy complicado pues debemos de cuidarnos mucho y seguir las precauciones necesarias para no enfermarnos, pero no existen excusas para seguir con nuestro objetivo es por esto que te invito a que te levantes y me sigas con esta maravillosa rutina desde la comodidad de tu casa para ejercitar piernas 🏃♀️🏋️♀️💪, glúteos y brazos .
Hello my friends of @fulldeportes a big hug for all of you this week the weather has been extremely full of many rains, storms and lightning so going out to perform outdoor routines is very complicated because we must take care of ourselves and follow the necessary precautions to avoid getting sick, but there are no excuses to continue with our goal is why I invite you to get up and follow me with this wonderful routine from the comfort of your home to exercise legs 🏃♀️🏋️♀️🏋💪, glutes and arms.
No existen excusas siempre hay un tiempito para realizar nuestras rutinas mientras tengamos toda la energía necesaria para lograr nuestros objetivos , con esta rutina podemos aumentar nuestros glúteos y tonificar nuestras piernas y brazos de una manera efectiva sin rendirnos y con ejercicios fáciles y rápidos de realizar y con mucha constancia y dedicación podremos ver excelente resultados es por esto que les recomiendo realizar junto a mi esta rutina completando cada repeticiones y cada serie , no digas ¡¡no puedo!! porque si se puede inténtalo y verás lo bien que te sentirás recuerda al realizar tus rutinas acompañada de una buena alimentación sana y balanceada es el camino para obtener todas las metas planteadas de una manera excepcional y recuerda que debemos de consumir de un litro y medio a dos litros de agua potable para mantener nuestro cuerpo hidratado ya que esto es fundamental, así que si pensaste en rendirte descarta esa idea perfecciona tus glúteos, tonifica tus piernas y brazos desde la comodidad de tu casa la diferencia entre posible e imposible depende de nosotros mismos si tenemos voluntad , constancia y muchos ánimos podemos cambiar lo que no nos agrada ver en el espejo y así tener más confianza, amor propio, energía y verdadera felicidad
There are no excuses there is always a little time to perform our routines while we have all the energy necessary to achieve our goals, with this routine we can increase our buttocks and tone our legs and arms in an effective way without giving up and with quick and easy exercises to perform and with a lot of perseverance and dedication we can see excellent results is why I recommend you perform with me this routine completing each repetitions and each series, do not say "I can not! because if you can try it and you will see how good you will feel remember to perform your routines accompanied by a good healthy and balanced diet is the way to obtain all the goals set in an exceptional way and remember that we must consume a liter and a half to two liters of drinking water to keep our body hydrated as this is essential, so if you thought about giving up discard that idea perfect your buttocks, tone your legs and arms from the comfort of your home the difference between possible and impossible depends on ourselves if we have will, perseverance and lots of encouragement we can change what we do not like to see in the mirror and thus have more confidence, self-esteem, energy and true happiness.
Para esta rutina necesitaremos dos botella de agua o arena yo usaré agua esta nos servirá como mancuernas.
Ejercicio número 1 zancadas más extensión y flexiones de codos al pecho
Con este ejercicio trabajaremos una gran cantidad de músculos que nos ayudará a mantener el equilibrio y mejorar nuestra estabilidad, además este ejercicio es fantástico para disminuir los dolores de espalda si realizamos paso a paso correctamente el ejercicio también ayudándonos a tonificar y eliminar grasa.
For this routine we will need two bottles of water or sand, I will use water.
Exercise number 1: strides plus extension and elbow bends to the chest
With this exercise we will work a lot of muscles that will help us to maintain balance and improve our stability, also this exercise is great for reducing back pain if we perform step by step correctly the exercise also helping us to tone and eliminate fat.
| zancadas más flexiones al pecho** | strides plus push-ups |
|---|---|
| **Paso número 1: nos colocamos de pies con los pies juntos y mantenemos la espalda recta y contratemos el abdomen para tener mejor resultado,en cada mano vamos a tener una botella de agua, luego damos un paso con la pierna derecha al frente y empujamos la pierna izquierda hacia atrás mantenemos esa posición y empezamos a llevar los brazos hacia adelante a la altura del pecho. | **Paso número 1: nos colocamos de pies con los pies juntos y mantenemos la espalda recta y contratemos el abdomen para tener mejor resultado,en cada mano vamos a tener una botella de agua, luego damos un paso con la pierna derecha al frente y empujamos la pierna izquierda hacia atrás mantenemos esa posición y empezamos a llevar los brazos hacia adelante a la altura del pecho |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 3 series | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 sets. |
Ejercicio número 2: Elevaciones a la altura de los hombros
Este ejercicio es bastante sencillo y fácil de realizar y nos ayudará a fortalecer y tonificar los brazos , este ejercicio nos ayuda a ganar resistencia y nos da energía para mejorar el estado físico en general ya que es bastante importante.
**Exercise number 2: Lifts to the height of the shoulders.
This exercise is quite simple and easy to perform and will help us to strengthen and tone the arms , this exercise helps us to gain stamina and gives us energy to improve overall fitness as it is quite important.
| Elevaciones a la altura de los hombros* | Shoulder height lifts |
|---|---|
| Paso número 1: nos colocamos de pies con la espalda recta y los pies ligeramente abiertos mirando hacia el frente y tomamos una botella de agua en cada mano y comenzamos a elevarla a la altura del pecho con los brazos rectos y la elevación debemos ejecutarla con la fuerza de los hombros hasta llegar a la altura del pecho y volvemos a la posición inicial. | Step number 1: we stand on our feet with our back straight and feet slightly open facing the front and take a bottle of water in each hand and begin to raise it to chest height with straight arms and the elevation should be executed with the strength of the shoulders until reaching chest height and return to the starting position. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15va 20 repeticiones en 3 series | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 sets. |
Ejercicio número 3 sentadillas más codo a rodillas:
Este ejercicio es bastante sencillo y fácil pero con beneficios maravilloso para tonificar y fortalecer las piernas y nuestro sistema cardiovascular así que es un ejercicio perfecto además no necesita ningún tipo de material para realizarlo.
Exercise number 3 squats plus elbow to knees.
This exercise is quite simple and easy but with wonderful benefits to tone and strengthen the legs and our cardiovascular system so it is a perfect exercise plus you don't need any kind of material to perform it.
| sentadillas más codo a rodillas: | squats plus elbow to knees: |
|---|---|
| Ejercicio número 1: nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos en la cabeza y realizamos la sentadilla bajando como si nos fuéramos a sentar en una silla y luego volvemos a la posición inicial y subimos la rodilla derecha hasta tocar el codo izquierdo girando un poco el torso, luego volvemos a la posición inicial siempre manteniendo los brazos en la cabeza realizamos la sentadilla y al subir subimos la rodilla izquierda y tocamos el codo derecho. | Exercise number 1: we stand on our feet with our legs slightly open and arms on our head and perform the squat down as if we were going to sit on a chair and then return to the starting position and raise the right knee to touch the left elbow by turning the torso a little, then return to the starting position always keeping our arms on our head we perform the squat and going up we raise the left knee and touch the right elbow. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15va 20 repeticiones en 3 series | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 sets. |
Esta rutina fue bastante sencilla y divertida de realizar me gustó mucho realizarla para todos ustedes además que es bastante práctica porque ejercitamos varias partes del cuerpo y nos ayuda a despejar un poco la mente ya que están ocurriendo tantas cosas en el mundo entero que nos trae un poco de estrés e incertidumbre así que mis amigos sal del sedentarismo y anímate a realizar junto a mi esta maravillosa rutina que realmente es fenomenal, fácil de realizar y no se necesita toda una mañana o todo el día con tan solo media hora que saques de tu día será suficiente mientras tengas muchos ánimos y constancia para realizarla y por supuesto acompañada de una alimentación sana y equilibrada baja en azúcares y grasas y rica en frutas y vegetales acompañada de agua potable es importante consumir de un litro a un litro y medio de agua para mantener nuestro cuerpo hidratado así que sigamos consejos para llegar a viejo (risas), ahora si nos vemos en una próxima oportunidad mis queridos amigos les envío un fuerte abrazo del tamaño de un oso inmenso 🐻 y un mega beso 💋 para todos ustedes espero poder leer sus hermosos mensajes acá abajo en la bandeja 👇.
This routine was quite simple and fun to do I really enjoyed doing it for all of you and it is also quite practical because we exercise various parts of the body and it helps us to clear our mind a little because there are so many things happening in the world that brings us a little stress and uncertainty so my friends get out of sedentary lifestyle and encourage you to do with me this wonderful routine that really is phenomenal, easy to do and you do not need a whole morning or all day with just half an hour out of your day will be enough as long as you have a lot of courage and perseverance to perform it and of course accompanied by a healthy and balanced diet low in sugars and fats and rich in fruits and vegetables accompanied by drinking water is important to consume a liter to a liter and a half of water to keep our body hydrated so let's follow tips to get old (laughs), now if we see each other in a next opportunity my dear friends I send you a big hug the size of a huge bear 🐻 and a mega kiss 💋 to all of you I hope to read your beautiful messages here below in the tray 👇.
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Muy buena publicación mi bella amiga. Felio
Gracias amigo un gran abrazo para ti
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Para mi esta rutina es un full body, tiene también un poco de entrenamiento de zona media bastante completa, te envío un saludo.
Un gran saludo para ti también amiga gracias por leer mi publicación espero que te animes a realizarla
Saludos una rutina como esta es la que necesito, ya que últimamente he estado full cardio, y siento flacidez. El uso de botellitas de agua ideales, para los que no tenemos pesas en casa.
Saludo amiga espero que te animes a realizarla Gracias por pasar por mi publicación un gran abrazo
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esta interesante como planteas los ejercicios y como utilizas cosas del hogar como implemento,eso demuestra que no hay excusas
Así es no hay excusas para que realicemos nuestra rutina con esfuerzo y dedicación todo es posible gracias por leer mi publicación un gran abrazo
Asi es estimada @marianis desarrollar zancadas es muy fortalecedor para las piernas y el abdomen, en diversas posturas de yoga las utilizo, tales como en las del Guerrero y el Corredor, asímismo son muy recomendables suavemente en la fase de calentamiento corporal. Éxitos en su publicación.