Ejercicio para aliviar dolor en la cervical//Exercise to relieve cervical pain.

Feliz jueves mis amigos de @fulldeportes un gran abrazo para todos ustedes espero que se encuentren muy bien llenos de muchísima bendiciones y con mucha energía para que así me acompañen con esta super rutina del día de hoy que esta genial ya que trabajaremos con ejercicios para aliviar dolor de la cervical.

Happy Thursday my friends of @fulldeportes a big hug for all of you I hope you are very well full of blessings and with lots of energy so you can join me with this super routine today that is great because we will work with exercises to relieve cervical pain.

Tengo unos cuantos días con este dolor de cervical pues definitivamente lo que dice mi abuela es verdad después que tenemos hijos nosotras las mujeres cambiamos completamente y nos queda doliendo de todo un poquito y bueno este dolor de cervical siempre viene por las malas posturas al dormir, al sentarnos, al cargar el bolso y cuando somos mamás le sumamos el dormir con el niño encima y no movernos, salir y cargar el niño más el bolso en fin son tantas cosas que ya no se la causa exacta de mi dolor pero lo que si puedo decir que esta molestia es horrible así que empecé estos ejercicio que realmente son muy buenos y compartiré con ustedes a continuación.

I have a few days with this cervical pain because definitely what my grandmother says is true after we have children we women change completely and we are left hurting from everything a little bit and well this cervical pain always comes from bad posture when sleeping, sitting, when we sit, when carrying the bag and when we are moms we add sleeping with the child on top and not moving, going out and carrying the child plus the bag in short there are so many things that I do not know the exact cause of my pain but what I can say is that this discomfort is horrible so I started these exercises that are really very good and I will share with you below.

Ejercicio número 1 estiramientos : con este ejercicio logre relajar muchísima tensión que tenía en el cuello y que va hasta la parte alta de la espalda.

Paso numero 1 : Nos colocamos sentados en un banquito y llevamos el brazo hacia el lado que queremos estirar detrás de la espalda en este caso lleve el brazo derecho hacia el lado izquierdo y inclinamos la cabeza hacia el lado contrario de la mano, manteniendo lo más que podamos esta postura y volvemos a la posición inicial.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno

**Exercise number 1 : with this exercise I was able to relax a lot of tension that I had in my neck and that goes to the upper back.

Step number 1: We sit on a bench and take the arm to the side we want to stretch behind the back in this case take the right arm to the left side and tilt the head to the opposite side of the hand, keeping as much as we can this position and return to the starting position.

We will perform this exercise for 15 to 20 repetitions of 3 series each one.

Ejercicio número 2 Estiramiento de brazos: con este ejercicio desbloqueamos los omoplato que son los huesos de forma triangular de la parte superior de la espalda.

Paso numero 1 : Nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos estirados hacia adelante con los dedos entrelazados y las palmas de las manos giradas hacia adelante y los estiramos hacia adelante lo más que podamos y mantenemos la posición lo más que se pueda y volvemos a la posición inicial.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno

Exercise number 2 Stretching arms: with this exercise we unlock the scapulae which are the triangular shaped bones of the upper back.

Step number 1: We stand on our feet with our legs slightly open and our arms stretched forward with our fingers intertwined and palms turned forward and stretch them forward as far as we can and hold the position as long as possible and return to the starting position.

We will perform this exercise for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.

Ejercicio número 3 estiramiento de hombros: con este ejercicio podremos abrir el tórax y poder corregir la mala postura.
Paso número 1 : Nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y las rodillas un poco flexionada y estiramos los brazos hacia la parte de atrás de la espalda y unimos las manos y elevamos lo más que podamos los brazos y mantenemos esta posición lo más que podamos para así poder estirar la parte anterior del hombro que esta contraída por la mala postura al caminar.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno

Exercise number 3 shoulder stretch: with this exercise we will be able to open the thorax and correct the bad posture.
Step number 1: We stand on our feet with our legs slightly open and knees slightly bent and stretch our arms towards the back of the back and join hands and raise our arms as much as we can and keep this position as much as we can in order to stretch the front of the shoulder that is contracted by poor posture while walking.

We will perform this exercise for 15 to 20 repetitions of 3 series each one.

Estos ejercicios son bastante sencillo y fácil de realizar pero realmente muy eficaces y lo mejor de todo es que lo podemos realizar en la comodidad de nuestro hogar a cualquier hora del día aunque a mí me gusta en las mañana mientras los pequeños aun duermen, espero sea de su agrado esta publicación y se animen a realizar estos ejercicios y más si tienen dolor en la cervical, si tienen algún otro ejercicio me pueden decir aquí abajo en la bandeja de comentarios y así yo también podré realizarlo, nos vemos en una próxima publicación les envío un abrazo cargado de muchas bendiciones para todos ustedes.

These exercises are quite simple and easy to perform but really very effective and best of all is that we can do it in the comfort of our home at any time of day but I like in the morning while the little ones still sleep, I hope you like this publication and are encouraged to perform these exercises and more if you have pain in the cervical, if you have any other exercise you can tell me down here in the comments box and so I can also perform it, see you in a future publication I send a hug full of many blessings to all of you.

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• Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas.

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