Ejercicio al aire libre para trabajar piernas, glúteos, y cintura// Outdoor exercise to work legs, buttocks, and waist.

Feliz inicio de fin de semana mis amigos de @fulldeportes un mega gran abrazo para todos ustedes y muchas bendiciones espero que este día sea lleno de mucho entusiasmo y energía para todos ustedes ya que hoy vamos a trabajar piernas,abdomen y glúteos y quiero que me acompañen con esta maravillosa rutina aprovechando que el día amaneció bonito 🌄🌅🌈 y libre de lluvia porque estos últimos días ha sido pura lluvia ☔⛈️.

Happy start of the weekend my friends of @fulldeportes a mega big hug for all of you and many blessings I hope this day is full of lots of enthusiasm and energy for all of you as today we are going to work legs,abdomen and glutes and I want you to join me with this wonderful routine taking advantage that the day dawned beautiful 🌄🌅🌈 and free of rain because these last days has been pure rain ☔⛈️.

El día de hoy vengo con una rutina al aire libre que nos ayudará a ponernos en forma , hoy hice esta rutina cerca de la casa de mi hermano donde asisten varias personas y practican yoga, sus rutinas así que me uní a la idea de aprovechar un poco de tiempo al aire libre y realizar mi rutina diaria y aunque muchos piensen que se necesita múltiples equipos y herramientas para dar estímulos a los músculos y metabolismo les cuento que con el peso corporal es posible estar en forma y que mejor opción que realizar los ejercicios al aire libre .
Hoy vamos a realizar una rutina donde trabajaremos glúteos,piernas y abdomen con solo usar unas escaleras, la rutina está formada de tres ejercicios sumamente sencillos lo cuales debemos tener medidas de seguridad ya que al empezar la rutina debemos de tener buen equilibrio para realizar cualquier actividad en las escaleras, esto es importante porque realizaremos los ejercicios en diferentes escalones de la escalera y al no contar con un buen equilibrio podemos tener accidentes no deseados.

Today I come with an outdoor routine that will help us get in shape, today I did this routine near my brother's house where several people attend and practice yoga, their routines so I joined the idea of taking advantage of some time outdoors and perform my daily routine and although many think that you need multiple equipment and tools to give stimulus to the muscles and metabolism I tell you that with body weight is possible to be in shape and what better option than to perform the exercises outdoors.

Today we are going to perform a routine where we will work buttocks, legs and abdomen with just using stairs, the routine consists of three very simple exercises which we must have security measures because at the beginning of the routine we must have good balance to perform any activity on the stairs, this is important because we will perform the exercises on different steps of the stairs and not having a good balance we can have unwanted accidents.

Ejercicio número 1 subir y bajar las escaleras:

Para este ejercicio no se necesita ni un gimnasio y menos ningún tipo de equipo tan solo ir a algún sitio donde esté escaleras y es una manera fácil de agregar ejercicio rápidos a nuestro día simplemente subiendo y bajando las escaleras , el subir y bajar escaleras ayudan a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas , además es excelente para que nuestra sangre fluya con mejor facilidad y al tener un mejor flujo sanguíneo obtendremos un corazón y un cuerpo sano .

Exercise number 1: up and down the stairs.

For this exercise you don't need a gym and even less any kind of equipment just go somewhere where there are stairs and it is an easy way to add quick exercise to our day by simply going up and down the stairs, going up and down stairs helps to strengthen and tone the muscles of the legs, it is also excellent for our blood to flow more easily and by having a better blood flow we will get a healthy heart and a healthy body.

Ejercicio número 2 zancadas en un escalón de la escalera:
Con este ejercicio trabajaremos las piernas y glúteos además nos ayudará a mejorar la estabilidad y el equilibrio ya que es muy recomendado para corregir el desequilibrio muscular y también disminuye los dolores de espalda y es excelente para tonificar y quemar grasa , es importante mantener todo el cuerpo recto y el abdomen contraído mientras realizamos el ejercicio para obtener los resultados deseados, este ejercicio si se realiza de una manera efectiva es muy eficaz y minimiza las lesiones es por esto que es uno de mis favoritos además de ser bastante sencillo de realizar.

**Exercise number 2 strides on a step of the staircase
With this exercise we will work the legs and buttocks also help us to improve stability and balance as it is highly recommended to correct muscle imbalance and also reduces back pain and is excellent for toning and fat burning, it is important to keep the whole body straight and the abdomen contracted while performing the exercise to get the desired results, this exercise if done in an effective way is very effective and minimizes injuries is why it is one of my favorites besides being fairly simple to perform.

Ejercicio número 3 sentadilla: a pesar de no ser muy habitual realizar sentadillas en una escalera es un ejercicio bastante efectivo ya que este nos ayuda a quemar calorías y eliminar grasa , además fortalece y tonifica los glúteos y piernas, es importante que los movimientos sean fluidos y controlados sin forzar la respiración

Exercise number 3 squat: although it is not very common to perform squats on a ladder is a very effective exercise because it helps us burn calories and eliminate fat, also strengthens and tones the buttocks and legs, it is important that the movements are fluid and controlled without forcing breathing.

Los ejercicios de escalera son muy sencillos de realizar y ayudan a trabajar el cuerpo de forma inmediata , además con ellos podemos desarrollar resistencia.
A la hora de realizar nuestra rutina ya no existe no puedo no quiero ir al gimnasio porque en cualquier sitio podemos ejercitarnos fácilmente incluso en la comodidad de nuestro hogar si tenemos unas escaleras allí podemos realizar muy fácilmente está rutina o al aire libre en donde esté unas escaleras,es importante recordar mantener una alimentación sana y saludable siempre equilibrada de frutas, hortalizas y vegetales para poder lograr nuestra meta propuesta de una manera adecuada además debemos de consumir de un litro y medio a dos litros de agua potable para mantener nuestro cuerpo hidratado .

Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero les sea útil esta publicación y que les guste sin tienen alguna pregunta no duden en realizarla acá abajo en la bandeja de comentarios que con gusto les responderé ya que me encanta leerlos , también pueden dejarme sus recomendaciones cuando realizan este tipo de ejercicio, les envío un fuerte gran abrazo enorme del tamaño de un oso 🐻 y muchísimas bendiciones nos vemos en una próxima oportunidad por aquí por la misma comunidad de @fulldeportes chao .

The stair exercises are very simple to perform and help to work the body immediately, also with them we can develop resistance.
When it comes to perform our routine no longer exists I can not I do not want to go to the gym because anywhere we can exercise easily even in the comfort of our home if we have some stairs there we can easily perform this routine or outdoors where there are stairs, it is important to remember to maintain a healthy and healthy diet always balanced fruits, vegetables and vegetables to achieve our proposed goal in a proper way we must also consume a liter and a half to two liters of drinking water to keep our body hydrated.

Now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you find this publication useful and that you like it if you have any questions do not hesitate to ask them down here in the comments box that I will gladly answer them as I love to read them, you can also leave me your recommendations when you perform this type of exercise, I send you a big big hug the size of a bear 🐻 and many blessings see you in a next opportunity here by the same community of @fulldeportes bye.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

• El texto es original de: @marianis
• Todos los Derechos Reservados / @marianis
• Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas.
• las fotografías son tomadas por mi esposo @edmundochauran .

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• the photographs are taken by my husband @edmundochauran .