Domingo para ejercitar nuestro cuerpo 💪🏃‍♀️🤸 // Sunday to exercise our body 💪🏃‍♀️🤸

Feliz fin de semana mis amigos de @fulldeportes espero que se encuentren muy bien llenos de muchísima bendiciones y energía para empezar hoy con una super rutina para trabajar nuestro cuerpo.

Happy weekend my friends from @fulldeportes I hope you are very well and full of blessings and energy to start today with a super routine to work our body.

Tengo semanas ausentes debido a que en casa nos agarro la gripe horrible a todos y hasta ahora es que estamos recuperándonos pero ya me siento mejor y les traigo esta rutina super fácil y sencilla que no nos quitara mucho tiempo y nos ayudará a trabajar todo el cuerpo de una manera eficiente, con esta rutina trabajaremos los glúteos y abdominales de una manera efectiva alternando movimientos de glúteos con ejercicios centrales para que los glúteos y piernas trabajen de mejor manera.

I have been absent for weeks due to a horrible flu at home and so far we are recovering but I feel better and I bring you this super easy and simple routine that will not take much time and will help us to work the whole body in an efficient way, with this routine we will work the buttocks and abdominals in an effective way alternating gluteal movements with core exercises to work the buttocks and legs in a better way.

Ejercicio número 1 zancadas: Este ejercicio es bastante sencillo de realizar y con beneficios maravilloso porque ayudan a fortalecer los glúteos y nos permite mejorar el equilibrio y trabajar intensamente las piernas y glúteos y fortalecerlos de manera efectiva.

Exercise number 1 strides: This exercise is quite simple to perform and has wonderful benefits because it helps to strengthen the buttocks and allows us to improve balance and work intensely the legs and buttocks and strengthen them effectively.

zancadas	Strides
Paso número 1 : Nos colocamos de pies y colocamos hacia adelante la pierna izquierda y la flexionamos un poco y a la vez estiramos la pierna derecha lo más que podamos y volvemos a la posición inicial y alternamos de pies ahora cambiando hacia adelante la pierna derecha y estirando la pierna izquierda lo más que podamos.	Step number 1 : We stand on our feet and place our left leg forward and bend it a little and at the same time stretch our right leg as far as possible and return to the initial position and alternate feet now changing forward the right leg and stretching the left leg as far as possible.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.

Ejercicio número 2 puente de glúteos: Este ejercicio es muy divertido de realizar y les cuento que en este ejercicio mi hija nina también lo realizo conmigo ya que en danza la colocan a realizar estos ejercicios también así que cuando me vio corrió y me dijo mira mamá yo también se como hacer este ejercicio 😆😄, este ejercicio es excelente para conseguir una buena articulación en la columna y fortalecer los glúteos y con el podemos eliminar todo tipo de mala postura cuando estamos sentados, así que en este ejercicio nina y yo te enseñaremos cada paso a paso.

Exercise number 2 gluteus bridge: This exercise is very fun to perform and I tell you that in this exercise my daughter nina also performed it with me since in dance they put her to perform these exercises also so when she saw me she ran and told me look mom I also know how to do this exercise 😆😄, this exercise is excellent to get a good articulation in the spine and strengthen the buttocks and with it we can eliminate all kinds of bad posture when we are sitting, so in this exercise nina and I will teach you every step by step.

Puente de glúteos	Gluteal bridge
Paso numero 1: Nos colocamos acostadas en el piso mirando hacia arriba y flexiónamos las rodillas cerca de los glúteos y empezamos a levantar la cadera del piso lo más que podamos y al levantarlo contratemos los glúteos para tener mejor resultados y aguantamos lo más que podamos y volvemos a la posición inicial.	Step number 1: We lie down on the floor facing upwards and bend our knees close to our buttocks and start lifting our hips off the floor as much as we can and when we lift it we contract our buttocks to get better results and hold as much as we can and return to the initial position.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno.

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.

Ejercicio número 3 levantamiento de piernas:

Este ejercicio es bastante beneficioso para trabajar los abdominales y piernas, además es sencillo de realizar porque no necesitaremos ningún tipo de accesorio para realizarlo así que te explicaré cada paso.

Exercise number 3 leg lifts:

This exercise is quite beneficial to work the abs and legs, it is also simple to perform because we will not need any type of accessory to perform it so I will explain each step.

levantamiento de piernas	leg lifts
Paso numero 1 : Nos acostamos en el piso viendo hacia arriba con las piernas y brazos extendidos y lentamente vamos subiendo las piernas juntas es importante contraer la zona abdominal para mejores resultados y luego lentamente la bajamos, debemos de mantener la mirada hacia el techo y así evitar mover el cuello viendo las piernas y la espalda deberemos de mantenerla recta.	Step number 1: We lie down on the floor facing upwards with our legs and arms extended and slowly raise our legs together it is important to contract the abdominal area for best results and then slowly lower it, we must keep our eyes towards the ceiling and avoid moving the neck looking at the legs and back we must keep it straight.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.

Esta rutina fue muy divertida de realizar pero recuerden que el ejercicio debe ir de la mano con nuestra alimentación de nada nos servirá realizar muchos ejercicio todos los días si en la noche comeremos comida llenas de grasas, es por esto que es de suma importancia comer más proteínas y vegetales para así disminuir el porcentaje de grasa en nuestros cuerpos, recuerden que pueden realizar la cantidad de repeticiones de ejercicios que crean conveniente de acuerdo a su nivel de intensidad del día, ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta rutina y se animen a contarme sus experiencias aquí abajo en la bandeja de comentarios nos vemos pronto les envío un abrazo cargado de muchas bendiciones para todos ustedes.

This routine was very fun to perform but remember that exercise should go hand in hand with our diet, it will be useless to do a lot of exercise every day if at night we eat food full of fat, which is why it is extremely important to eat more protein and vegetables in order to reduce the percentage of fat in our bodies, remember that you can perform the amount of repetitions of exercises that you think is convenient according to your level of intensity of the day, now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like this routine and encourage you to tell me your experiences down here in the comments box see you soon I send you a hug full of many blessings for all of you.

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