Día de tonificar y fortalecer nuestro cuerpo 💪🏋️‍♀️ // Day to tone and strengthen our body 💪🏋️♀️

Feliz inicio de semana mis amigos de @fulldeportes un gran abrazo para todos ustedes y feliz día del amor y la amistad 👨‍❤️‍👨💪🏋️‍♀️ hoy es un hermoso día para liberar tensiones y estrés y que mejor que con esta maravillosa rutina que les traigo que nos ayudará a eliminar grasa y a cuidar nuestra salud para prevenir enfermedades .

Happy start of the week my friends of @fulldeportes a big hug for all of you and happy love and friendship day 👨❤️👨💪🏋️♀️ today is a beautiful day to release tensions and stress and what better than with this wonderful routine that I bring you that will help us to eliminate fat and take care of our health to prevent diseases .

Con estos ejercicios tonificaremos nuestro cuerpo y liberamos tensiones y estrés de una manera rápida así que ponte en marcha , enciende tu música favorita y empieza conmigo a entrenar te aseguro que tú salud te lo agradecerá , recuerden siempre tomar mucha agua para mantenernos hidratados y mantener una buena alimentación sana y saludable libre de grasa y azúcares, existen muchísimas recetas sabrosas donde no existen grasas y que nos ayudan a mantener nuestra salud física y nuestro cuerpo en un buen equilibrio.

With these exercises we will tone our body and release tension and stress in a quick way so get going, turn on your favorite music and start with me to train I assure you that your health will thank you, always remember to drink plenty of water to stay hydrated and maintain a good healthy diet free of fat and sugars, there are many tasty recipes where there are no fats and that help us maintain our physical health and our body in a good balance.

Ejercicio número 1 Sentadillas laterales con rebote:

Este ejercicio es bastante bueno porque nos ayuda a trabajar los glúteos , isquiotibiales y cuádriceps lo mejor es que para realizar este ejercicio no se necesita ningún tipo de material solo nuestro peso corporal y realizar cada paso a paso correctamente como lo es mantener la espalda recta para así evitar cualquier molestias.

Exercise number 1 Lateral squats with rebound:

This exercise is quite good because it helps us to work the buttocks, hamstrings and quadriceps. The best thing is that to perform this exercise you don't need any kind of material, just your body weight and perform each step correctly, such as keeping your back straight to avoid any discomfort.

Sentadillas laterales con rebote	Lateral squats with rebound
Paso número 1: nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y las manos juntas a la altura del pecho y empezamos bajando un poco como si nos fuéramos a sentar en una silla manteniendo la espalda recta y al llegar a esa posición realizaremos tres rebotes y volvemos a la posición inicial	Step number 1: we stand on our feet with our legs slightly open and our hands together at chest height and we start lowering a little as if we were going to sit on a chair keeping our back straight and when we reach that position we will make three bounces and we return to the initial position.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 2 sets.

Ejercicio número 2 zancadas frontales:

Este ejercicio es fantástico para tonificar nuestros glúteos y piernas y aunque es muy sencillo de realizar tiene excelentes beneficios porque fortalece al máximo los glúteos y no se necesita ningún tipo de material especial solo motivación para realizarlo.

Exercise number 2 front lunges:

This exercise is fantastic for toning our glutes and legs and although it is very simple to perform it has excellent benefits because it strengthens the glutes to the maximum and you don't need any special material only motivation to perform it.

Zancadas frontales

Front strides

Paso número 1: nos colocamos de pies con las piernas separadas ligeramente y los brazos juntos a la altura del pecho y empezamos dando un paso hacia adelante de la pierna derecha dejando el pies izquierdo atrás y pegado del suelo y empezamos a bajarlo poco a poco hacia atrás lo más que podamos siempre manteniendo la espalda recta y volvemos a la posición inicial y cambiamos de pierna colocando la pierna izquierda hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás y la bajamos lo más que podamos mantenemos la posición i nos impulsamos con la pierna de adelante para volver a la posición inicial.

.Step number 1: we stand on our feet with legs slightly apart and arms together at chest height and we start by stepping forward with the right leg leaving the left foot back and close to the ground and we start to lower it little by little backwards as far as we can always keeping the back straight and we return to the initial position and we change legs placing the left leg forward and the left leg backwards and we lower it as far as we can keeping the position and we push with the front leg to return to the initial position.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 2 sets.

Ejercicio número 3 puente de glúteos con una pierna arriba :

Es un ejercicio bastante sencillo pero con excelente resultados con el fortalecemos y tonificamos los glúteos pero también nos ayuda a activar los isquiotibiales y la espalda baja.

Puente de glúteos con una pierna arriba

Gluteal bridge with one leg up

Paso número 1: nos colocamos acostados en el piso boca arriba con las piernas extendidas y las manos a los lados del cuerpo y empezamos a doblar las rodillas, contraer los glúteos y empezamos a elevar las caderas hacia el techo y levantamos la pierna derecha y mantenemos la posición lo más que podamos y volvemos a la posición inicial, luego volvemos a levantar la cadera hacia el techo y levantamos la pierna izquierda y mantenemos la posición lo más que podamos y volvemos a la posición inicial.

Step number 1: we lie on the floor face up with our legs extended and hands on the sides of the body and begin to bend the knees, contract the buttocks and begin to lift the hips towards the ceiling and lift the right leg and hold the position as long as possible and return to the starting position, then lift the hips towards the ceiling and lift the left leg and hold the position as long as possible and return to the starting position.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 2 series

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 2 sets.

Esta rutina tiene excelentes beneficios ya que nos pueden ayudar a tonificar y fortalecer nuestro cuerpo siempre y cuando mantengamos también un equilibrio saludable con nuestra alimentación no consumiendo mucha calorías y ejercitar todos los músculos para de esta manera poder tonificar nuestro cuerpo de una manera adecuada.

This routine has excellent benefits as it can help us to tone and strengthen our body as long as we also maintain a healthy balance with our diet by not consuming too many calories and exercising all the muscles in order to tone our body in a proper way.

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