[ENG] [ESP] Iniciativa: Hablemos del sobrepensamiento 🌱
Hey there, Hive!✨
¡Hola, Hive!✨
La bonita @eldiariodelys suele proponer iniciativas geniales que tienen temas realmente interesantes que dejan reflexiones importantes. Hace unos días ella propuso la iniciativa de este post que es hablar del sobrepensamiento. Al ser algo que me ha acompañado casi toda mi vida, en este post puedo compartir cómo ha Sido para mí sobrellevar esa ansiedad y de qué manera he aprendido a (más o menos) gestionarlo 🌱
The lovely @eldiariodelys usually proposes great initiatives that have really interesting topics that leave important reflections. A few days ago she proposed the initiative of this post which is to talk about overthinking. Being something that has been with me almost my entire life, in this post I can share how it has been for me to deal with that anxiety and how I have learned to handle it (sort of)🌱
Soy una persona que desde que tiene uso de razón ha estado lidiando con la tan renombrada ansiedad. Cuando no la entiendes es una tortura, un asco. Desearías que no la tuvieras, que fueras «una persona normal», pero justamente pensando en cómo sería la vida si no la tuvieras, te encuentras cayendo en una especie de espiral, donde montones de pensamientos parecen venir a ti todos a la vez, piensas en tantos escenarios hipotéticos y reales, tantas cosas que han pasado, que están por pasar y cada una de tus reacciones, buenas, malas o neutras. Pero se te hace difícil no llevar un pensamiento a ese extremo, a ese remolino de ideas, se convierte en algo obsesivo, en una cosa rumiante que muchas veces te afecta más de lo debido. Eso es sobrepensar, un terrible síntoma de la ansiedad.
I am a person who has been dealing with the so-called anxiety for as long as I can remember. When you don't understand it, it's a torture, it sucks. You wish you didn't have it, that you were "a normal person", but just thinking about what life would be like if you didn't have it, you find yourself falling into a kind of rabbit hole, where tons of thoughts seem to come to you all at once, you think about so many hypothetical and real scenarios, so many things that have happened, that are about to happen and each one of your reactions, good, bad or neutral. But it's hard for you not to take a thought to that extreme, to that whirlwind of ideas, it becomes something obsessive, a ruminating thing that often affects you more than it should. That's overthinking, a terrible symptom of anxiety.
He estado en ese estado mental más veces de las que puedo recordar y lo odié muchísimo. No es placentero, es bastante difícil de sobrellevar. Cuántas veces habré ensayado en mi cabeza lo que iba a decir antes de hacerlo, lo que fuera. Tan simple como pedir algo o preguntarle a alguien cualquier cosa. No sé cuántas veces habré debatido en qué decisión tomar sin llegar a ninguna conclusión porque «¿Y si pasa esto? ¿Y si sale mal? ¿Si pierdo la oportunidad? ¿Si suena mejor de lo que parece?»... Cuántas veces no me quedé pensando en que pude haber hecho las cosas mejor, que pude haber dicho cierta cosa, o peor, matarme de remordimiento recordando las cosas que hice mal o los momentos vergonzosos... Créanme que de ejemplos propios tengo una lista demasiado larga.
Pero si decides tomar la valiente decisión de comprender de dónde viene es cuando comienzas a mejorar.
I've been in that state of mind more times than I can remember and I hated it so much. It's not pleasant, it's quite difficult to deal with. How many times have I rehearsed in my head what I was going to say before I did it, whatever it was. As simple as asking for something or asking someone anything. I don't know how many times I've debated what decision to make without reaching any conclusion because "What if this happens? What if it goes wrong? What if I miss the opportunity? What if it sounds better than it seems?"... How many times have I not been left thinking that I could have done things better, that I could have said a certain thing, or worse, killed myself with remorse remembering the things I did wrong or the embarrassing moments... Believe me, I have a very long list of personal examples.
But if you decide to make the brave decision to understand where it comes from, that's when you start to improve.
Resulta que la ansiedad no es buena pero tampoco mala, es un mecanismo que como seres humanos nos ha ayudado a sobrevivir porque nos mantiene alerta, nos avisa cuando podríamos estar en riesgo para así poder defendernos. Por supuesto, cuando se convierte en un trastorno de ansiedad ya hablamos de algo disfuncional, una ansiedad que no es adaptativa que quizá fue desencadenada por algún evento muy significativo, por tanto aparece cuando no hay una verdadera amenaza aparente. Pero, esa ansiedad aunque sea incómoda e incapacitante a veces, puede llegar a regularse si comprendemos porqué está, cómo aparece y cómo podemos gestionarla, porque sí, se puede controlar pero es un trabajo arduo que preferiblemente debe hacerse de la mano de un terapeuta que tenga los conocimientos adecuados que te ayuden a comprenderla de la mejor manera.
Aunque no lo parezca, la ansiedad no viene de la nada. Puedes encontrar su raíz, su origen, y aunque no podrás arrancarla como a la hierba mala, sí puedes llegar a mantenerla a raya en la mayoría de ocasiones
It turns out that anxiety is not good but not bad either, it is a mechanism that as human beings has helped us survive because it keeps us alert, it warns us when we could be at risk so we can defend ourselves. Of course, when it becomes an anxiety disorder we are already talking about something dysfunctional, an anxiety that is not adaptive that was perhaps triggered by some very significant event, therefore it appears when there is no real apparent threat. But, that anxiety, although uncomfortable and disabling at times, can be regulated if we understand why it is there, how it appears and how we can manage it, because yes, it can be controlled but it is hard work that should preferably be done with the help of a therapist who has the appropriate knowledge to help you understand it in the best way.
Although it may not seem like it, anxiety does not come out of nowhere. You can find its root, its origin, and although you won't be able to pull it out like a weed, you can keep it at bay in most cases.
No siempre se manifiesta de la misma manera, no funcionamos todos exactamente igual por lo que los métodos de afrontamiento no serán los mismos para todo el mundo. Sin embargo, se trata de probar diferentes alternativas hasta encontrar lo que te funcione mejor, por ello ese proceso puede ser más preciso junto a la guía de un profesional.
En mi caso, cuando me encuentro sobrepensando o con una ansiedad muy elevada, he descubierto que escuchar música a todo volumen me ayuda bastante. El sonido alto ayuda (en sentido figurado) a «acallar» los pensamientos rumiantes. Si a eso le sumo el hacer ejercicio es mucho más efectivo. La actividad física es crucial para la salud mental.
Dibujar, pintar o escribir también son actividades que hacen que me distraiga, ocupando mi mente en otra cosa o incluso, expresando la mayor preocupación que tenga, para así poder drenar un poco eso que estoy sintiendo. También, y aunque suene algo raro, limpiar la casa puede ayudarme bastante. Me genera satisfacción ver todo limpio aparte de ser algo productivo, y además mantener un ambiente agradable, óptimo, en el lugar donde pasas la mayoría del tiempo, aunque no lo parezca también influye en el estado de ánimo.
It doesn't always manifest itself in the same way, we don't all function exactly the same, so coping methods won't be the same for everyone. However, it's about trying different alternatives until you find what works best for you, so this process can be more precise with the guidance of a professional.
In my case, when I find myself overthinking or very anxious, I have discovered that listening to music at full volume helps me a lot. The loud sound helps me (figuratively speaking) to "silence" ruminating thoughts. If I add to that working out it is much more effective. Physical activity is crucial for mental health.
Drawing, painting or writing are also activities that distract me, occupying my mind with something else or even expressing the greatest concern I have in that moment, in order to vent a little of what I am feeling. Also, and although it may sound a bit strange, cleaning the house can help me a lot. It gives me satisfaction to see everything clean, apart from being something productive, and also maintaining a pleasant, optimal environment in the place where you spend most of your time, although it may not seem like it, also has an impact in your mood.
El camino de la salud mental es un camino que puede ser complicado, pero una vez que comienzas a notar los resultados es cuando sabes que es la mejor decisión que puedes tomar. Ir a terapia y aprender todas las cosas que comenté no significa que tus problemas se resolverán y la ansiedad desaparecerá, eso no hay manera de lograrlo. Ir a terapia puede ser reducir el estrés, lograr que la ansiedad no se manifieste siempre, pero allí estará ocasionalmente. Así la meta es encontrar la mejor manera de afrontarla para que cuando surja, tú solo sepas gestionarla
Insisto, es de valientes afrontar ese proceso pero si quieres controlar la ansiedad y que ésta no te controle a ti, es entonces la mejor decisión que tomarás.
The path to mental health can be a complicated one, but once you start to see the results, that's when you know that it's the best decision you can make. Going to therapy and learning all the things I mentioned doesn't mean that your problems will be solved and anxiety will disappear, there's no way to achieve that. Going to therapy can reduce stress, make anxiety not always manifest, but it will be there occasionally. So the goal is to find the best way to deal with it so that when it comes, you can know how to handle it yourself
I insist, it takes courage to face that process, but if you want to control anxiety and not have it control you, then it's the best decision you'll make.
https://x.com/mandysmoon98/status/1824057106523439182
Fui diagnosticada de TDHA en mis treinta y tantos, y una de las razones es porque sobrepensaba tanto lasa cosas que sentía que me estaba volviendo paranoica. Lo cierto es que mi sicóloga me ayudó a comprender muchas cosas, pero hubo una pregunta que me ayudó mucho y todavía lo aplicó ¿Qué es lo peor que puede pasar? Cuando me enfrento a esa pregunta y descubro que la cosa no es tan grande, entonces parte de mi ansiedad se va, otra parte de mi ansiedad está a raya con la fluoxetina. Jejeje. Un abrazo gigante.
Creo que tu psicóloga te dió una herramienta súper importante que es el cuestionarte a ti misma, porque realmente ¿qué es lo peor que puede pasar? A veces nos creamos escenarios hipotéticos que son mucho más grandes de lo que es la realidad y al cuestionarnos nos podemos dar cuenta de lo que realmente tenemos enfrente.
También la Fluoxetina ayuda, capaz es lo que me falta a mí 😅.
Muchas gracias por leer, bonita. Un abrazote 🫂
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
¡Muchas gracias!
Tal como lo escribes, la salud mental es un problema y que el prestar atención a tiempo buscando la ayuda necesaria ayuda de gran manera, así como usar esas herramientas como la música y los ejercicios. Me encanta tu contenido. Saludos.
Es algo que debemos cuidar constantemente aunque también hay que estar conscientes de que no es tarea fácil. Sin embargo, es necesario.
Muchas gracias por leer y comentar 🖤. Un abrazo
De nada, feliz sábado.
¿Cuando creamos la organización de "Ansiosos Anónimos"?🥺
Ese hábito de sobrepensar cualquier escenario, y siempre con un mal pronóstico, se puede sentir tan "natural" que no nos damos cuenta el daño que nos hacemos. Por eso es tan importante hablar de este tema, para darnos cuenta que no estamos solos en este barco.
Gracias por tu participación✨
Estoy totalmente de acuerdo, es algo que se puede llegar a normalizar fácilmente sin darnos cuenta que debemos aprender a regularlo. Es trabajo difícil pero hay que hacerlo, una organización así no es tan mala idea (hay que patentarlo xd)
Gracias a tí por leer y por tus iniciativas 🖤
Felicitaciones!
Gracias por deleitarnos con tan magnífica publicación, la cual fue valorada por @Womentribe una comunidad para destacar el valioso potencial del ser humano.
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