Comienzo con todas las ganas en el Gym en Trapichito 💪💪💪

Hola mi gente bella de #hive y en especial a mi familia de @fulldeportes 😎😎😎

Hoy regreso con más, para hablarse sobre mi entrada al Gym de Trapichito, lo cual inicie el martes 21 de Enero, en el cual tarde bastante en empezar, ya que desde el año pasado tenia como meta retomar mis actividades de ejercicios para mejorar mi condición de salud, mi estado animico y así retomar mi ritmo deportivo.

El entrenador que me toco, se llama Cesar, trabaja en conjunto con el Dueño, quien es su hermano. Es un muchacho muy dado a su trabajo, de verdad que me ayuda mucho y hace su mayor esfuerzo para llevar mi plan de entrenamiento y mantenerme motivada.

Aun cuando el Gimnasio no es un buen estilo, me siento cómoda, a gusto y a pesar de ser muy humilde sus condiciones, es muy bien concurrido, debido a que son muy económicos y ofrecen entrenadores, sin costo alguno, pagamos 3$ semanal, más barato imposible.

El horario que he seleccionado, lo acorde después de llevar a mi hija al colegio, luego hago mi rutina de caminatas diarias 7x7 y asi aprovecho las mañanas; lo cual he convenido asistir desde la 7:40 a las 8:40 am con el entrenador, debido a que las tardes son demasiada gente y el calor es más insoportable. Este Gym trabaja dos turnos, de lunes a viernes desde las 6:00 am hasta las 9:00 am y el otro horario es desde las 3:00 pm hasta las 7:00 pm.

El entrenador antes de hacer los ejercicios, converso conmigo y me hizo una serie de preguntas, para armar mi plan de entrenamiento, lo cual lo puse al día con todas mis dolencias, enfermedades de la cervical, las hernias en la columna y pare de contar...

Me gusta mucho su manera de entrenar, ya que siempre empieza con la sección de calentamiento, para evitar lesiones, luego alterna los ejercicios según se vaya a trabajar, un día de piernas y otro día de brazo, trabajando todo el sistema correspondiente para el fortalecimiento de los músculos de los brazos, piernas, glúteos, pantorrillas, pecho, abdomen y todo el cuerpo en general, que dependiendo de ello, uso pesas de diferentes tipos, elevaciones, maquinas, entre otros equipos deportivos.

En la primera semana no tome muchas fotos, debido a que no estoy todavía en el ámbito de la confianza, ya que entreno en el grupo donde la mayoría son hombre, con el hermano entrenan las mujeres que tienen más tiempo en el gimnasio; pero paso a paso voy agarrando vuelo, buscando el mejor lugar para las tomas fotográficas, ya que también la ambientación me frena y siento que las fotos no salen de buena calidad como espero, pero pues, sin importar esto, pronto vendrán los videos... jejeje...

En la primera semana de entrenamiento fue muy duro, era volver al ruedo donde tenia meses sin entrenar y quede super cansada, las piernas y brazos me dolían demasiado, llegaba dándome un baño, relajándome con música de meditación y luego me quedaba durmiendo... Jajaja...

En esa semana del 21 al 24 de Enero del presente año, el entrenador me puso los ejercicios que menciono a continuación: Salto de tijeras, squats sin peso y con mancuernas, estocada hacia atrás con pesa y sin ellas, crunch 90/90, elevaciones traseras de piernas, butt bridge, escalada de montaña, donkey kicks de ambas piernas, flexiones en diamante sencillas, plancha diagonal, estiramiento de tríceps con pesa y sin ellas, flexiones con apoyo de rodillas, step en superficie de elevación(Caja de refresco cementada) con mancuernas y sin ellas, sentadilla búlgara con mancuerna y sin ella, levantamiento de pantorrillas con mancuerna y sin ellas, sentadillas en pared, estiramientos de cuádriceps con pared, entre otras que no recuerdo.

La semana pasada no pude entrenar, por dolencias en la cervical, aunado a ello me vino el periodo y los dolores eran inmenso... Pues no me sentía bien realmente, todo se junto; pero esta semana que empezó ayer, vamos a vientos de popa, ya retomé el ritmo con menos peso e intensidad. Ahora en vez de hacer 4 ciclos o series, hacemos ahora 3; y las repeticiones bajamos de 30 a 20 o 15, dependiendo de la complejidad del ejercicio.

Con esto los dejo mis queridos amigos, esperando que sigamos avanzando en el ámbito deportivo y seguir mejorando la calidad de vida...

Gracias por haber llegado hasta acá, hasta un próximo encuentro 🙌🙌🙌

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English

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I start with all the desire in the Gym in Trapichito 💪💪💪💪

Hello my beautiful people of #hive and especially to my family of @fulldeportes 😎😎😎😎😎

Today I return with more, to talk about my entry to the Gym in Trapichito, which I started on Tuesday, January 21, which took me a long time to start, since I had the goal since last year to resume my exercise activities to improve my health condition, my mood and thus resume my sporting rhythm.

The trainer that I got, his name is Cesar, he works together with the owner, who is his brother. He is a very dedicated guy, he really helps me a lot and does his best to take my training plan and keep me motivated.

Even though the Gym is not a good style, I feel comfortable, at ease and despite being very humble conditions, is very well attended, because they are very economical and offer trainers, at no cost, we pay $ 3 weekly, cheaper impossible.

The schedule I have selected, I agree after taking my daughter to school, then I do my daily walking routine 7x7 and so I take advantage of the mornings; which I have agreed to attend from 7:40 to 8:40 am with the trainer, because the afternoons are too many people and the heat is more unbearable. This Gym works two shifts, Monday through Friday from 6:00 am to 9:00 am and the other schedule is from 3:00 pm to 7:00 pm.

The trainer before doing the exercises, talked to me and asked me a series of questions to put together my training plan, which I put him up to date with all my ailments, cervical diseases, hernias in the spine and stop counting...

I really like his way of training, as he always starts with the warm up section, to avoid injuries, then alternates the exercises according to what is going to work, one day legs and another day arm, working all the corresponding system for strengthening the muscles of the arms, legs, buttocks, calves, chest, abdomen and the whole body in general, which depending on it, I use weights of different types, lifts, machines, among other sports equipment.

In the first week I did not take many photos, because I am not yet in the field of confidence, as I train in the group where most are men, with the brother train women who have more time in the gym; but step by step I am taking flight, looking for the best place for the photographic shots, since the environment also slows me down and I feel that the photos do not come out of good quality as I hope, but regardless of this, soon will come the videos... hehehe...

The first week of training was very hard, it was back to the arena where I had months without training and I was super tired, my legs and arms hurt me too much, I arrived taking a bath, relaxing with meditation music and then I was sleeping... Hahaha...

In that week from January 21 to 24 of this year, the trainer put me the exercises that I mention below: jumping jacks, squats without weights and with dumbbells, back lunge with weights and without, crunch 90/90, back leg raises, butt bridge, mountain climber, donkey kicks both legs, single diamond pushups, diagonal plank, triceps stretch with weights and without, push-ups with knee support, step on lifting surface (cemented soda box) with and without dumbbells, Bulgarian squat with and without dumbbells, calf raises with and without dumbbells, wall squats, quadriceps stretches with wall, among others that I can't remember.

Last week I could not train, because of cervical pains, plus I got my period and the pains were immense... Well I did not really feel good, everything came together; but this week that started yesterday, we are going downwind, and I resumed the pace with less weight and intensity. Now instead of doing 4 cycles or series, we now do 3; and the repetitions are down from 30 to 20 or 15, depending on the complexity of the exercise.

With this I leave you my dear friends, hoping that we continue advancing in the sports field and continue to improve the quality of life...

Thank you for having arrived here, until a next meeting 🙌🙌🙌

 Todos los derechos reservados de Autor.
 Maleida Marcano/@maleidamarcano.
 Las Fotografías son de mi exclusiva propiedad, de mi álbum familiar y fueron tomadas por mi teléfono mi Honor X6 Plus.

 All rights reserved Author.
 Maleida Marcano/@maleidamarcano.
 The Pictures are my exclusive property, from my family album and were taken by my phone my Honor X6 Plus.