Hola comunidad de @fulldeportes que tal? Espero que estén muy bien, y que su semana vaya transcurriendo de la mejor manera posible. El día de hoy quiero traerles una rutina personal para trabajar nuestro tren inferior, constantemente la realizo y alterno diferentes ejercicios, pero en esta ocasión, he preparado 5 de ellos para ti, así que a darle🔥.

Hello @fulldeportes community, how are you? I hope you are very well, and that your week goes by in the best possible way. Today I want to bring you a personal routine to work our lower body, I constantly do it and alternate different exercises, but this time, I have prepared 5 of them for you, so let's go 🔥.

Ejercicio 1 / Exercise 1.

Sentadillas a 90°: Se que es de los mas conocidos y repetitivos ejercicios de piernas que existen, pero es difícil armar una rutina de piernas sin incluirlo. Por su sencillez y efectividad, iniciaremos nuestra rutina con unas sentadillas a 90°, sabiendo que estas se realizan con la espalda recta, flexionando hasta que nuestra pierna haga un angulo de 90°.

90° squats: I know it's one of the best-known and most repetitive leg exercises out there, but it's hard to put together a leg routine without including it. Due to its simplicity and effectiveness, we will start our routine with 90° squats, knowing that these are done with a straight back, bending until our leg makes a 90° angle.

Ejercicio 2 / Exercise 2.

Sentadillas con salto: al igual que en otras publicaciones, este es una variante del primer ejercicio bastante famosa, gracias a su efectividad y exigencia. Estas sentadillas con saltos deben realizarse con cuidado al caer, se debe hacer con los pies planos y no con las puntas, así nos cuidamos de lesionar nuestros tobillos, y recuerden mantener su espalda recta.

Jump squats: as in other publications, this is a quite famous variant of the first exercise, thanks to its effectiveness and demand. These jump squats must be done carefully when landing, it must be done with flat feet and not with the tips, so we take care of injuring our ankles, and remember to keep your back straight.

Ejercicio 3 / Exercise 3.

Prensa: Decidí añadir el ejercicio de prensa a nuestra rutina, ya que funciona bien para distribuir un poco la carga entre los cuadriceps, femorales y un poco de aductores. Recuerden realizar el ejercicio con un peso que les permita hacer de 12-15 repeticiones, y tengan mucho cuidado al posicionar los pies para realizar la bajada y subida de la base.

Press: I decided to add the press exercise to our routine, as it works well to distribute the load a bit between the quadriceps, hamstrings and a little bit of the adductors. Remember to perform the exercise with a weight that allows you to do 12-15 repetitions, and be very careful when positioning your feet to lower and raise the base.

Ejercicio 4 / Exercise 4.

Sentadillas abiertas con peso: Aquí enfocaremos el trabajo en nuestros aductores y femorales, procediendo a separa nuestros pies y abrirlos hacia afuera, para luego realizar el descenso hasta tocar el piso con nuestra mancuerna. Recuerden mantener la espalda recta y realizar el ejercicio lento y calmado para mantener el equilibrio.

Open weighted squats: Here we will focus the work on our adductors and femoral muscles, proceeding to separate our feet and open them out, and then descend until we touch the floor with our dumbbell. Remember to keep your back straight and perform the exercise slowly and calmly to maintain your balance.

Ejercicio 5 / Exercise 5.

Cangrejo: este ejercicio consiste en dar pasos de lado como un cangrejo, manteniendo nuestro cuerpo bajo y recto al avanzar, dando de 15-20 pasos a la derecha, y luego a la izquierda. Trabajando mucho los glúteos y cuadriceps debido al bombeo de cada paso que demos.

Crab: This exercise consists of taking steps to the side like a crab, keeping our body low and straight as we move forward, taking 15-20 steps to the right, and then to the left. Working the glutes and quadriceps a lot due to the pumping of each step we take.

Estos son los 5 ejercicios para trabajar el tren inferior que les quise mostrar hoy. Ahora procederé a explicar como esta conformada la rutina.

La rutina sera un circuito con los 5 ejercicios, el orden de los ejercicios sera el mismo que di, del 1 al 5 uno tras el otro, realizando de 10-15 repeticiones de cada uno, completando un total de 4-5 series

.These are the 5 exercises to work the lower body that I wanted to show you today. Now I will proceed to explain how the routine is made up.

The routine will be a circuit with the 5 exercises, the order of the exercises will be the same as I gave, from 1 to 5 one after the other, performing 10-15 repetitions of each one, completing a total of 4-5 series.

Sin mas que agregar, espero que haya sido de su agrado esta rutina mis queridos lectores de @fulldeportes espero poder traer a ustedes mas rutinas de entrenamientos muy pronto. Probablemente me dedique a compartir contenido de deportes mientras que soluciono mi situación con la cirugía. Siempre deseando lo mejor ¡Éxito y bendiciones!

Without further ado, I hope you liked this routine my dear readers of @fulldeportes I hope to be able to bring you more training routines very soon. I'll probably spend time sharing sports content while I fix my situation with surgery. Always wishing the best. Success and blessings!

Detalles de la publicación / Post Details.

-Contenido de mi autoria.
-Mi persona es quien se muestra en las fotografías.
-Las fotografías fueron tomadas por mi compañero de entrenamiento Carlos Chirino.
-Las fotografías fueron tomadas desde mi teléfono Xiaomi Redmi Note 11.

-Content of my authorship.
-My person is the one shown in the photographs.
-The photographs were taken by my training partner Carlos Chirino.
-The photographs were taken from my Xiaomi Redmi Note 11 phone.