Como empezar y porqué a hacer flexiones [ESP - ENG]

Las flexiones son una de las formas más efectivas y accesibles de construir fuerza y resistencia en el cuerpo. No requieren equipo especial y pueden ser adaptadas para cualquier nivel de habilidad, lo que las hace perfectas para personas de todas las edades.

Comenzar con las flexiones puede parecer desafiante, pero con la técnica correcta y la progresión gradual, cualquiera puede mejorar. Inicia con flexiones con rodillas como te muestro en el vídeo para reducir la carga de peso. Mantén tu cuerpo recto como una tabla y baja tu pecho hacia la superficie antes de empujar hacia arriba.

Las flexiones no solo fortalecen los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, sino que también:

• Mejoran la estabilidad del núcleo y la postura.
• Incrementan la densidad ósea, lo que es crucial a medida que envejecemos.
• Favorecen la salud cardiovascular al ser un ejercicio que eleva la frecuencia cardíaca.

Desde niños hasta adultos mayores, las flexiones pueden ser adaptadas para cualquier persona. Los más jóvenes pueden disfrutar de juegos y retos, mientras que los mayores pueden enfocarse en la forma y la consistencia para mantener la movilidad y la fuerza.

Recuerda, la clave está en la constancia y en escuchar a tu cuerpo. ¡Empieza hoy y observa cómo progresas en tu viaje hacia un estilo de vida más activo y saludable!

Push-ups are one of the most effective and accessible ways to build strength and endurance in the body. They require no special equipment and can be adapted for any skill level, making them perfect for people of all ages.

Starting with push-ups may seem challenging, but with the right technique and gradual progression, anyone can improve. Start with push-ups with knees as I show you in the video to reduce the weight load. Keep your body straight like a plank and lower your chest toward the surface before pushing up.

Push-ups not only strengthen the muscles of the chest, shoulders and triceps, but also:

• They improve core stability and posture.
• They increase bone density, which is crucial as we age.
• They promote cardiovascular health by being an exercise that raises the heart rate.

From children to older adults, push-ups can be adapted for anyone. Younger people can enjoy games and challenges, while older people can focus on form and consistency to maintain mobility and strength.

Remember, the key is consistency and listening to your body. Start today and watch as you progress on your journey to a more active and healthy lifestyle!