My Actifit Report Card: A Monday Leg Routine (eng-esp)

I'm not showing my best photo or my best pose here, but I'm doing the best I can from my third world gym 🤣.

To start the week I always prefer to train my legs. Partly because it's my favorite muscle group, and partly also because on Mondays the chest and back machines are always busy.

Therefore, the first thing I always do is several minutes of stretching, and then, I do plyometric exercises, I jump Switzerland. Plyometric exercises help not only to warm up the body, but also to improve our composition for walking or running.

Then, I start my routine by doing squats. I'm not going to lie, it's my favorite exercise, but since it's also the most complicated one I do during the day, I always give it priority. Yesterday I was very happy because I managed to load 120lbs, not counting the weight of the bar. Here and in the subsequent exercises, I kept doing 3 sets of 10 repetitions.

Next and to increase the work achieved with the squats, the next exercise is the press. I confess that I am terrified of this exercise instead. Sometimes I think that all that weight can fall on me despite the team's own safety. Anyway, that wasn't going to stop me.

Then it was time to do quadriceps stretching, another part of the workout that I really enjoy. Almost at the end, I usually do Bulgarian squats, but here I do an interesting variation. Instead of carrying a lot of weight, I lighten the load to try to jump on each rep. Thus, in addition to attacking the relevant muscles, I also work the reactive strength, which is also very important when running and doing long walks.

Finally back to the press, but this time to work the calves. And since this is a weak point of many gymrats I know, I always try to bring the movement to failure.

After leaving the gym my physical activity is not completely lost, because during the day I keep walking a lot, reaching a minimum average of 7 kilometers. Yesterday my Actifit app counted about 3800 steps, but actually I usually do more than 5000.

I hope you liked this report. Let's read each other in the next one! 💪🏼😎

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Aquí ni muestro ni mi mejor foto, ni mi mejor pose, pero hago lo mejor que puedo desde mi gimnasio tercermundista 🤣.

Para comenzar la semana siempre prefiero entrenar las piernas. En parte porque es mi grupo muscular favorito, y en parte también porque los lunes las máquinas de pecho y espalda siempre están ocupadas.

Por tanto, lo primero que siempre hago es varios minutos de estiramientos, y luego, vomo ejercicios pliométricos, salto suiza. Los ejercicios pliométricos ayudan no solo a calentar el cuerpo, sino además a mejorar nuestra composición para la hora de hacer caminatas o correr.

Luego, comienzo mi rutina haciendo sentadillas. No lo voy a mentir, es mi ejercicio favorito, pero como además es el más complicado de los que hago en el día, siempre le doy prioridad. El día de ayer estaba muy feliz pues logré cargar 120lbs, sin contar el peso de la barra. Aquí y en los ejercicios posteriores, me mantuve haciendo 3 sets de 10 repeticiones.

A continuación y para aumentar el trabajo logrado con las sentadillas, el siguiente ejercicio es la prensa. Confieso que a este ejercicio en cambio le tengo terror. A veces creo que todo ese peso puede caer encima de mí a pesar de la seguridad propia del equipo. De todas maneras, eso no iba a detenerme.

Luego, era el momento de hacer estiramiento de cuádriceps, otra parte del entrenamiento que disfruto mucho. Casi al finalizar, acostumbro a hacer sentadillas búlgaras, pero aquí hago una variación interesante. En vez de cargar mucho peso, aligero la carga para intentar saltar en cada repetición. Así además de atacar los músculos pertinentes, también trabajo la fuerza reactiva, que es muy importante también a la hora de correr y hacer caminatas largas.

Para finalizar regreso a la prensa, pero esta vez para trabajar las pantorrillas. Y como este es un punto débil de muchos gymrats que conozco, siempre trato de llevar el movimiento al fallo.

Luego de salir del gimnasio mi actividad física no se pierde del todo, pues durante el día me mantengo caminando mucho, llegando a recorrer un promedio mínimo de 7 kilómetros. Ayer mi app de Actifit contó alrededor de 3800 pasos, pero en realidad acostumbro ahacer más de 5000.

Espero que este reporte les haya gustado. ¡Nos leemos en el próximo! 💪🏼😎

_{Este post es libre de IA.
Todas las fotos utilizadas son de mi propiedad.}

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This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Daily Activity, Walking, Weight Lifting

Height 168 cm		Weight 56 kg		Body Fat %
Waist cm		Thighs cm		Chest cm