Lunes de: Lo hicimos muy bien 💪🏽🦵🏽 Circuito para piernas 🏋🏽‍♀️// Monday: We did it very well 💪🏽🦵🏽 Circuit for legs 🏋🏽‍♀️

Hola hola, mis queridos amigos de @liketu! Ayer fue un día bastante agitado e importante para mí y aunque no pude compartirlo ayer con ustedes, hoy vengo para eso 😍 Después de un largo y complicado día de trabajo, llegué a casa y luego fui a mi lugar feliz: El gimnasio 😍 sii sii sii! Comencé en el gym 💪🏽🥳


Tengo más de 3 meses sin ir, así que tenía que comenzar suave, muy suave además por la tensión 😔 Decidí comenzar el Lunes con un circuito de piernas, por supuesto primero realicé un buen precalentamiento para evitar lesiones y bajarle mucho a mi último peso trabajado.


Comencé con el extensor para cuádriceps, 4 series de 20 repeticiones. Luego a la máquina para sentadillas para cuádriceps, 3 series de 12. De allí pasé a la máquina de femoral hacia atrás, es de mis favoritas ☺️ allí realicé 4 series de 15 repeticiones. Y por último realicé ejercicios para glúteos 3 en 1, patadas hacia atrás y laterales, acostada.


Así terminó mi primer entrenamiento del año, con poco peso pero hoy me siento feliz de haber comenzado, espero poder seguir asistiendo diariamente 💪🏽🙏🏽 Y recuerden: el primer paso es el más difícil, lo importante es comenzar... El cambio comienza hoy. ❤️


Hello hello, my dear friends of @liketu! Yesterday was a pretty hectic and important day for me and although I couldn't share it with you yesterday, I'm here for that today 😍 After a long and complicated day at work, I came home and then went to my happy place: The gym 😍 yes yes yes! I started at the gym 💪🏽🥳


I haven't been going for more than 3 months, so I had to start soft, very soft also because of the tension 😔 I decided to start on Monday with a leg circuit, of course first I did a good warm-up to avoid injuries and lose a lot from my last weight worked .


I started with the quadriceps extensor, 4 sets of 20 repetitions. Then to the quadriceps squat machine, 3 sets of 12. From there I went to the back femoral machine, it is one of my favorites ☺️ there I did 4 sets of 15 repetitions. And finally I did 3-in-1 glute exercises, back and side kicks, lying down.


This is how my first training of the year ended, with little weight but today I feel happy to have started, I hope to continue attending daily 💪🏽🙏🏽 And remember: the first step is the most difficult, the important thing is to start... The change begins today. ❤️


Fotografías: iPhone 12, de mi autoría
Portada: editada en Canva
Traductor: Google

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