Lunes de evolución 🏋🏽‍♀️💪🏽 Aumentando el peso ✔️ Evolution Monday 🏋🏽‍♀️💪🏽 Increasing weight ✔️

Hola hola, mis queridos amigos de @liketu y @hive! Espero tengan un buen día 💞 ¡Volví a los hierros después de una semana! 😍 Y por supuesto estoy feliz feliz. Vengo a contarles mi entrenamiento del Lunes, y lo llamé "de evolución" porque aumenté el peso en los ejercicios que hago e hice un ejercicio que me cuesta mucho y por eso no lo hacía 💪🏽


Mi entrenamiento fue enfocado en el cuádriceps 🥵 Los días de piernas son fuertes... Luego de mi infaltable calentamiento, comencé en el extensor, es una máquina que trabaja únicamente el cuádriceps, le comencé dando la semana antepasada con 3 placas (7,5 kg) y ayer le di con 4 placas (10 kg) 🥳 4 series de 15, otra cosa positiva es que no me sentí tan agotada.


Luego seguí con mi amada prensa 😍 está vez aumenté 20 kg con respecto a lo que le estaba dando, le di con 50 kg 🦵🏽🥵 aquí sí comencé a sudar jajaja! a ver el efecto del esfuerzo 😖 de igual manera 4 series de 15 repeticiones, en este ejercicio es muy importante respetar los tiempos de respiración.


Continúe con un ejercicio que no me gusta mucho, son las sentadillas en máquina, además que aumenté a 23 kilos, y de verdad me constó hacer las 4 series de 10 repeticiones 😰 Culminé de trabajar el músculo de cuádriceps con desplantes o tijeras cerradas 😖 súper fuerte este ejercicio, casi lloro al hacerlo pues se siente bastante trabajo y presión en los músculos, este lo hice con mi propio peso, 10 de cada piernas en 4 repeticiones 😱 Lo difícil es que la pierna trasera llegue a la altura del talón de la otra pierna 😵


Para culminar mi entrenamiento realicé 4 biseries de aductores y pantorrillas. Con aductores aumenté aproximadamente 7 kg, le estoy dando con la mancuerna de 2 discos. Al terminar todos los ejercicios estiré un poco para evitar la contractura de los músculos y poder llegar tranquila a casa.


Por cierto, uno de los chicos que entrena en mi turno me regaló un Toronto 😍 fue tan Cuchi, no tengo idea del por qué me lo dió, pero se lo agradecí luego de quedar muy sorprendida ☺️ Si ustedes supieran cómo se regula la bioquímica de su cuerpo al realizar ejercicios y estar con personas agradables para cada uno de nosotros, nadie saldría de un gimnasio con buenas personas 💞 Feliz Martes para todos 🏋🏽‍♀️


English version


Hello hello, my dear friends from @liketu and @hive! I hope you have a good day 💞 I'm back on the irons after a week! 😍 And of course I'm happy happy. I come to tell you about my Monday training, and I called it "evolution" because I increased the weight in the exercises I do and I did an exercise that is very difficult for me and that's why I didn't do it 💪🏽


My training was focused on the quadriceps 🥵 Leg days are strong... After my inevitable warm-up, I started on the extensor, it is a machine that only works the quadriceps, I started giving it the week before last with 3 plates (7.5 kg) and yesterday I gave it 4 plates (10 kg) 🥳 4 sets of 15, another positive thing is that I didn't feel so exhausted.


Then I continued with my beloved press 😍 this time I gained 20 kg compared to what I was giving it, I hit it with 50 kg 🦵🏽🥵 here I started sweating hahaha! Let's see the effect of the effort 😖 in the same way 4 sets of 15 repetitions, in this exercise it is very important to respect breathing times.


I continued with an exercise that I don't like very much, it is machine squats, plus I increased to 23 kilos, and it was really difficult for me to do the 4 sets of 10 repetitions 😰 I finished working the quadriceps muscle with lunges or closed scissors 😖 this exercise is super strong, I almost cried doing it because it feels a lot of work and pressure on the muscles, I did this with my own weight, 10 of each leg in 4 repetitions 😱 The difficult thing is for the back leg to reach the height of the heel of the other leg 😵


To finish my training I did 4 biseries of adductors and calves. With adductors I gained approximately 7 kg, I'm hitting it with the 2-disc dumbbell. At the end of all the exercises I stretched a little to avoid muscle contracture and to be able to get home calmly.


By the way, one of the guys who trains on my shift gave me a Toronto 😍 it was so cute, I have no idea why he gave it to me, but I thanked him after being very surprised ☺️ If you knew how the biochemistry of your body is regulated by doing exercises and being with people who are nice to each of us, no one would leave a gym with good people 💞 Happy Tuesday to all 🏋🏽‍♀️
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Fotografías: iPhone 12, de mi autoría
Portada: editada en Canva
Traductor: Google

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