Los lunes son buenos para comenzar 💫 Retomamos los entrenamientos 💪💥 Rutina de glúteos y femoral 👣// Mondays are good to start 💫 We resume training 💪💥 Glute and femoral routine 👣

Después de tres semanas sin una pesita, hoy retomo mi rutina de ir al gym ☺️ Dicen que el descanso es bueno para cargarse de energía y descansar los músculos... Pero, yo hoy estuve de muerte lenta 🥴😅 Lunes de gLúteos, femoral y de varios intentos de desmayos 😱 Implementé la modalidad de hacer los ejercicios en medias, da mejor estabilidad y efectividad al ejercicio 👣 Comencé mi entrenamiento con elevación de pelvis aprovechando tener la energía máxima para este ejercicio de fuerza... Hoy levanté aproximadamente 55 kg entre los discos de 20,5kg y la barra, 5 series de 12 y sosteniendo la última 10 sg arriba, y con ese ejercicio se bajó la tensión como 3 veces 🥴

Seguí con peso muerto, y sobretodo en este ejercicio he aplicado el lema de **"es mejor una buena técnica, que mucho peso"**, así que bajé a la mitad del peso habitual, 25 kg aproximadamente, 4 series de 15 repeticiones 🦵🏽 Luego pasé a la prensa con los pies juntos y la punta afuera con peso de 60 kg, 4 series de 10 repeticiones combinando con femoral acostado con peso de 10 kg, 4 series de 10 repeticiones.

Terminé este primer día con tres patadas diferentes para glúteos, utilicé tobilleras de 0,5 kg, 4 series de 10 repeticiones, y aunque no lo crean, aunque utilicé poquito peso, este ejercicio lo sentí mucho más 💥 Hice dos series de pantorrilla de 20 repeticiones. Y bueno, no me fío tiempo de desayunar, así que almorcé una rica comida fitness 🤤 **Amigo mío, si no has comenzado, comienza! Cualquier día es bueno, pero los Lunes son mejor** ☺️💪

After three weeks without a weight, today I resume my routine of going to the gym ☺️ They say that rest is good to recharge with energy and rest the muscles... But, today I was dying slowly 😅 Monday of glutes, femoral and of several fainting attempts 😱 I implemented the modality of doing the exercises in stockings, it gives better stability and effectiveness to the exercise 👣 I started my training with pelvic elevation taking advantage of having maximum energy for this strength exercise... Today I lifted approximately 55 kg between the 20.5kg plates and the bar, 5 sets of 12 and holding the last 10 seconds up, and with that exercise the tension was lowered about 3 times

I continued with deadlifts, and above all in this exercise I have applied the motto of **"good technique is better than a lot of weight"**, so I dropped to half the usual weight, approximately 25 kg, 4 sets of 15 repetitions 🏽 Then I went to the press with feet together and toe out with a 60 kg weight, 4 sets of 10 repetitions combining with femoral lying down with a 10 kg weight, 4 sets of 10 repetitions.

I finished this first day with three different kicks for the glutes, I used 0.5 kg anklets, 4 sets of 10 repetitions, and believe it or not, although I used little weight, I felt this exercise much more 💥 I did two calf sets of 20 repetitions. And well, I don't have time to have breakfast, so I had a delicious fitness meal for lunch 🤤 **My friend, if you haven't started, start! Any day is good, but Mondays are better** ☺️💪