Carnaval en el gimnasio 🎊 Lunes de pierna completa 🦵🏽// Carnival at the gym 🎊 Full Leg Monday 🦵🏽

Hola hola, mis amigos de @liketu y @hive! Feliz asueto de carnaval para todos. Y yo aprovecho este asueto para entrenar con calma, si si, el gym lo abrieron y yo me fui a entrenar. Ver a las señoras del club de adulto mayor tan activas me incentivó mucho más para trabajar por mi Karla de 60 años, así que me levanté con la mejor disposición para ir a entrenar.


Me activé modo carnaval con algunos accesorios, y como la semana pasada no fui, quise comenzar la semana con una rutina de piernas completa... Comencé con el infaltable para cuádriceps, el extensor, combinado con la prensa con pies en el medio y paralelos para trabajar cuádriceps, que por cierto voy aumentando de peso en ambas máquinas 💪🏽🎉 Luego hice 4 biseries de femoral acostado en máquina y sentadilla para gluteos, de frente a la máquina.


Para terminar hice patadas de glúteos en polea con dos direcciones, derecho hacia atrás para trabajar el glúteo superior y diagonal para trabajar la parte externa del glúteo, combiné con sentadilla zumo para aductores. Con estos 6 ejercicios de 4 series de 12 repeticiones trabajé toda la pierna 🦵🏽💪🏽


Pude tomar fotos tranquila porque el gym estaban solito, aunque cuando llegué habían varios... Es el beneficio de ir un Lunes de carnaval 🤭😅 a pesar que aumenté de peso en los ejercicios no me sentí tan cansada, quizás porque no tuve todo el estrés de estar todo el día en la oficina, así que aprovechen de ir al gym si puden estos carnavales 💪🏽🎉


English version


Hello hello, my friends from @liketu and @hive! Happy carnival holiday to everyone. And I take advantage of this holiday to train calmly, yes, the gym opened and I went to train. Seeing the ladies from the senior club so active gave me much more incentive to work for my 60-year-old Karla, so I got up with the best disposition to go to train.


I activated carnival mode with some accessories, and since I didn't go last week, I wanted to start the week with a complete leg routine... I started with the essential for quadriceps, the extensor, combined with the press with feet in the middle and parallel to work quadriceps, which by the way I am increasing weight on both machines 💪🏽🎉 Then I did 4 biseries of femoral lying on machine and squat for glutes, in front of the machine.


To finish, I did gluteal legs in a pulley with two directions, straight back to work the upper gluteus and diagonal to work the external part of the gluteus, I combined it with a juice squat for adductors. With these 6 exercises of 4 series of 12 repetitions I worked the entire leg 🦵🏽💪🏽


I was able to take photos calmly because the gym was alone, although when I arrived there were several... It's the benefit of going on a carnival Monday 🤭😅 even though I gained weight during the exercises I didn't feel so tired, maybe because I didn't have all the stress of being in the office all day, so take advantage of going to the gym if you can these carnivals 💪🏽🎉


Fotografías: iPhone 12, de mi autoría
Portada: editada en Canva
Traductor: Google

For the best experience view this post on Liketu