Brazos lindos y bien definidos: Rutina de hombro y tríceps 💁🏽‍♀️💪🏽// Beautiful, well-defined arms: Shoulder and triceps routine 💁🏽‍♀️💪🏽

Hola hola, mis queridos amigos! Feliz ombligo de semana para todos ustedes @hive y @liketu 💞 No crean que me he olvidado de ustedes y que he dejado mis rutinas de entrenamiento, sólo que no me ha dado chance de publicar constantemente y a veces hasta ni de tomar fotos porque últimamente hay muchas personas en el gimnasio 😵 Realmente han sido días muy movidos en el trabajo.


Pero acá estoy de nuevo con ustedes, hoy les quiero compartir una rutina de hombros y tríceps ☺️ para unos brazos lindos y definidos 💪🏽 Ya saben que quisiera tener unos brazos bien definidos (aunque delgados 😅) Por supuesto mi entrenamiento comenzó con un buen calentamiento de tren superior.


Comencé trabajando los hombros con press militar, luego con frontal con barra, y por último en la máquina para hombros, de cada uno realicé 4 series de 15 repeticiones. Con estos tres ejercicios trabajé todos los músculos del hombro, frontal, superior y un poco de posterior 💪🏽


Para tríceps comencé con el ejercicio llamado "copa", tratando de bajar bastante, luego trabajé con mecate en polea y por último tríceps acostado con barra, llevando la barra hasta la coronilla, este ejercicio es uno de mis favoritos 😍 porque aunque con un peso moderado siento que trabaja mucho el músculo y hasta los brazos me tiemblan porque hay que tener un poco de equilibrio 💁🏽‍♀️


Así terminó mi rutina de este día, poco a poco con disciplina se van logrando las metas, además recordemos que los músculos son los que nos sostendrán dentro de unos 30 añitos 🏃🏽‍♀️ e increíblemente al poner en movimiento las articulaciones donde tengo la lesión, mejora un poco el malestar, así que a moverse, mis amores 💪🏽💁🏽‍♀️


English version


Hello, hello, my dear friends! Happy belly button of the week to all of you @hive and @liketu 💞 Don't think I've forgotten about you and that I've stopped my workout routines. It's just that I haven't had a chance to post constantly and sometimes not even take pictures because there are so many people at the gym lately 😵 These have really been busy days at work.


But here I am again with you. Today I want to share a shoulder and triceps routine ☺️ for beautiful, defined arms 💪🏽 You already know that I would like to have well-defined arms (albeit thinner 😅). Of course, my workout started with a good upper body warm-up.


I started working my shoulders with a military press, then a barbell front curl, and finally on the shoulder machine, doing 4 sets of 15 reps for each. With these three exercises, I worked all the shoulder muscles: front, upper, and a little bit of back. 💪🏽


For triceps, I started with the "goblet" exercise, trying to go down quite a bit. Then I worked with a cable pulley, and finally, a barbell lying triceps curl, bringing the bar up to the top of my head. This exercise is one of my favorites. 😍 Because even with a moderate weight, I feel like it works the muscle a lot, and even my arms start to shake because you have to maintain a little balance. 💁🏽‍♀️


This is how my routine for the day ended, little by little with discipline you will achieve your goals, and let's also remember that your muscles are what will support you in the next 30 years 🏃🏽‍♀️ and incredibly, by moving the joints where I have the injury, the discomfort improves a little, so get moving, my loves 💪🏽💁🏽‍♀️


Fotografías: iPhone 12, de mi autoría
Portada: editada en Canva
Traductor: Google

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