Entrenamiento de push y hollow [esp🇪🇦|eng🇺🇸]
Hola hivers,
Seguimos trabajando duro. Ayer tocó un entrenamiento de push-up y hollow, donde trabajamos bastante en progresiones de plancha para ganar fuerza y avanzar con una buena base. El mayor error que he cometido en estos años entrenando plancha ha sido no fortalecer la base, y por eso perdía tanto el nivel que me costaba alcanzar. Así que dimos un paso atrás para fortalecer la base, crear una buena estructura y mejorar la técnica, con el objetivo de mejorar los resultados del entrenamiento.
Por aquí les dejo la rutina por si la quieren probar y les ayuda en su entrenamiento. La rutina me la hizo mi amigo @henrry:
Push-up y Hollow:
- Aproximación: 2 series
- 2 Flexiones de pino + 5 Flexiones lean
- 3x 2 L-sit a straddle + negativa a pseudo
- 3x 1 straddle liga 3-7 seg (liga)
- 3x 1 a 90 grados
- 3x 7-10 Flex tuck + 10 seg lean
- 3x Hollow body + 10 seg lean
- 3x 7-10 Press lean + 7-10 Curl bíceps (5kg)
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
We continue to work hard. Yesterday was a push-up and hollow workout, where we worked a lot on plank progressions to gain strength and advance with a good base. The biggest mistake I made in these years training plank has been not strengthening the base, and that is why I lost so much of the level that it was difficult for me to reach. So we took a step back to strengthen the core, create good structure and improve technique, with the goal of improving training results.
Here I leave the routine in case you want to try it and it helps you in your training. My friend @henrry did the routine for me:
Push-up and Hollow:
- Approach: 2 series
- 2 Handstand Pushups + 5 Lean Pushups
- 3x 2 L-sit to straddle + negative to pseudo
- 3x 1 straddle league 3-7 sec (league)
- 3x 1 at 90 degrees
- 3x 7-10 Flex tuck + 10 seconds of lean
- 3x Hollow Body + 10 seconds of lean
- 3x 7-10 Lean Press + 7-10 Biceps Curl (5kg)
We are SWC, see you in the next post!
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Excelente rutina bro!. Bastante fuerte🚀
La rutina que compartes se ve muy completa y bien estructurada. Me gusta que incluya ejercicios de aproximación para preparar el cuerpo, y luego se enfoca en progresiones de plancha y hollow body, que son fundamentales para ganar fuerza y control.