Entrenamiento de front lever y plancha [Esp🇪🇦|ENG🇺🇸]
Hoy martes fue mi primer día de entrenamiento de la semana, ya que el día lunes tenía programado un juego de fútbol con el equipo de mi gerencia en los juegos de PDVSA. Por eso, mi plan de entrenamiento lo comencé un día martes.
Mi entrenamiento de hoy está inspirado en la metodología y plan de entrenamiento de Javi La Torre, un atleta español muy fuerte en power free que tiene un gran sistema de entrenamiento donde mezcla el entrenamiento de tirón con el de empuje. Es decir, entrena en ocasiones plancha y front lever simultáneamente. Claro, cabe destacar que en volumen siempre respeta un RIR (Repetitions In Reserve) de una repetición, es decir, siempre se guarda una repetición.
Cabe destacar que este tipo de entrenamiento es muy difícil, ya que demanda bastante energía, pero me gustó mucho y me sentí muy bien combinándolos a ambos en una misma rutina. Claro, la parte de tirón fueron series más avanzadas y con mayor número de repeticiones, ya que domino mucho más el front lever que la plancha. Pero igualmente, con las progresiones, pude terminar el entrenamiento cuando ya no podía realizar las planchas.
Estaré estos meses incluyendo más seguido este tipo de entrenamiento para ver cómo progresamos bajo esta nueva metodología que lleva nuestro cuerpo al límite. Buscamos crecer en volumen y fuerza general de empuje y tirón, y lo más importante, poder optimizar el movimiento de palanca de cada elemento.
Nos vemos en el próximo post.
Today, Tuesday was my first training day of the week, since on Monday I had a soccer game scheduled with my management's team in the PDVSA games. Therefore, I started my training plan on a Tuesday.
My training today is inspired by the methodology and training plan of Javi La Torre, a very strong Spanish athlete in power free who has a great training system where he mixes push training with push training. That is, sometimes train plank and front lever simultaneously. Of course, it should be noted that in volume it always respects a RIR (Repetitions in Reserve) of a repetition, that is, a repetition is always saved.
It should be noted that this type of training is very difficult, since it requires a lot of energy, but I really liked it and I felt very good combining them both in the same routine. Of course, the push part was more advanced series with a greater number of repetitions, since he dominated the front Lever much more than the plank. But equally, with the progressions, I was able to finish the workout when I could no longer do the planks.
These months I will be including this type of training more often to see how we progress under this new methodology that pushes our body to the limit. We seek to grow in volume and overall push and pull strength, and most importantly, be able to optimize the lever movement of each element.
See you in the next post.
INSTAGRAM |
 |
For the best experience view this post on Liketu
Saludos @kley-sw
Greetings @kley-sw
Gracias