Entrenamiento de hefesto 💪🏼[Esp🇪🇦|ENG🇺🇸]
Seguimos firmes con nuestros entrenamientos, cumpliendo al pie de la letra nuestro plan de entrenamiento con altos y bajos, pero siempre muy disciplinados.
El día de hoy me tocó entrenar hefesto, un elemento que, en todos estos años que llevo entrenando calistenia, he entrenado tres veces como mucho, ya que mi lesión en la mano derecha no permite entrenar mucho este elemento porque me duele un montón. Esta lesión es algo permanente; la tengo desde hace más de 12 años, cuando aún jugaba béisbol. Aunque puedo hacer los hefesto, siento mucha molestia, por lo que siempre hago solo la parte de los tiros del hefesto sin subir completamente a la barra para no forzar mi muñeca derecha. Pero estos meses he sentido mi mano mucho mejor, por lo que me animé a realizar una rutina.
A continuación, les dejo la rutina de hefesto que realicé:
Repeticiones de back lever hefesto con banda elástica: 3 repeticiones más una de hefesto normal, 3 series.
Back lever pull-up: 3 o 2 repeticiones por 3 series.
Pull-up de tuck de back lever: 8 repeticiones por 3 series.
Press de back lever supino: 5 repeticiones por 3 series. Esto para reforzar el bíceps.
Cabe destacar que este elemento no es mi fuerte y, como dije, no es muy común que lo entrene. Por eso verán que la rutina es un poco corta y muy específica. Si tienen alguna recomendación, déjenla en los comentarios gracias 🙏🏼.
Somos SWC, nos vemos en el próximo post.
We remain firm with our training, fulfilling our training plan to the letter with ups and downs, but always very disciplined.
Today I had to train hephaestus, an element that, in all these years that I have been training calisthenics, I have trained three times at most, since my injury to my right hand does not allow me to train this element much because it hurts a lot. This injury is permanent; I've had it for over 12 years, when I was still playing baseball. Although I can do the hephaestus, I feel a lot of discomfort, so I always do only the hephaestus part of the shots without fully climbing the bar so as not to strain my right wrist. But these months my hand has felt much better, so I decided to do a routine.
Next, I leave you the hephaestus routine that I did:
Back Lever hephaestus repetitions with elastic band: 3 repetitions plus one of normal hephaestus, 3 sets.
Pull-up with rear lever: 3 or 2 repetitions for 3 sets.
Lever back tuck pull-up: 8 repetitions for 3 sets.
Supine rear lever press: 5 repetitions for 3 sets. This to strengthen the biceps.
It should be noted that this element is not my strong point and, as I said, it is not very common for me to train it. That's why you will see that the routine is a little short and very specific. If you have any recommendations, leave them in the comments, thank you 🙏🏼.
We are SWC, see you in the next post.
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