Saludos amigos de hiveswcHoy les comparto mi entrenamiento de plancha straddle del fin de semana. Esta semana traje las progresiones de este elemento para seguir sumando fuerza y control. Después de haber trabajado las progresiones de plancha, hice dos series con banda elástica para aumentar el volumen de entrenamiento y comprender mejor la técnica del press de straddle. Después, finalicé con mi ejercicio favorito para fortalecer los hombros y ganar fuerza de empuje: las flexiones de pino libre.

A continuación, les dejo la rutina. Fue algo corta, ya que es más complementaria para reforzar lo hecho en la semana:

Aguantes de tuck avanzado: 3 series de 10 a 15 segundos.
Presses de tuck avanzado: 3 a 5 repeticiones por tres series.
Aguantes de straddle con banda elástica y tuck avanzado casi half: 3 series.
Press de straddle con banda elástica (usé banda roja y negra) para comprender mejor la técnica de este movimiento.
Flexiones de pino libre: 3 series de 5 a 8 repeticiones.
Esta fue una semana algo floja donde no pude rendir lo esperado, pero seguimos trabajando duro para mejorar mi nivel actual. Estos programas de entrenamiento que he llevado últimamente me han ayudado mucho a mejorar. Esta semana daré el 100% de mí para seguir sumando experiencia y ganancias de fuerza.

Esta semana también toca entrenar algo de freestyle, ya que la semana pasada no pude entrenar ningún día los giros, y esta semana sí o sí debo practicar para no perder el progreso que he conseguido.

Somos SWC, nos vemos en el próximo post.