🦵 Rutina para ejercitar los Aductores 🦵
Hola Hola amigos de #fulldeportes feliz día para todos, hoy vamos a realizar una rutina para formar los aductores que están ubicados en la zona de la entre piernas, estos ejercicios son ligeramente sencillos pero a medida que nuestro cuerpo se vaya adaptando a ejercitarce debemos ir agregando un poco de peso, y recuerda es poco a poco, no debes agregar un peso exagerado que puede ocasionarte un desgarre o alguna lesión por no ejecutar correctamente el movimiento.
Editada en Logopig plus
Antes de un rutina realiza estiramientos de brazos, piernas, tronco y extremidades para evitar alguna lesión
Acompañame y sigue está rutina
Consejo: No te acomplejes si eres Gordita, Flaquita, pequeña o alta, ni menos por tu edad, querer es poder. ¡Que nadie nos detenga!
Colócate en la posición decúbito lateral y apoyate con tu codo y cadera, luego levanta tu pierna hasta alcanzar la rodilla de tu otra pierna.
Cruza tus piernas, pasa la que está arriba hacia al frente y luego con la pierna que está pegada al suelo realiza movimientos hacia arriba, cortos y precisos, el ritmo tu lo elijes.
Colócate en la posición decúbito supino, luego eleva tus 2 piernas, lleva una de tus piernas hacia un lado sin tocar el piso, hazlo hasta donde puedas y luego sigue intentando hasta que el movimiento salga perfecto y preciso.
Repite esta rutina con tu otra pierna.
Puedes hacer 3 series y 2 veces por semana. ¡En pasos de caracoles también podemos llegar! -No te rindas.
Gracias por su visita
Edición de imágenes y separadores en Canva
Edición de video: Power Director
Copyright @kat.eli- All rights reserved
Gracias por compartir estos ejercicios muy práticos y las indicaciones para realizarlos nos ayudan a colocarnos en la posicion correcta, bien hecho.
Congratulations @kat.eli! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):
Your next target is to reach 250 posts.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPTo support your work, I also upvoted your post!
Check out the last post from @hivebuzz:
Support the HiveBuzz project. Vote for our proposal!