Rutina de espalda 🔥💯. Back routine 🔥💯.

Buenos dias saludos a todos los que leen mi Post espero tengan un excelente día,Hoy quiero mostrarles una rutina para espalda.💪

Good morning greetings to all who read my Post I hope you have an excellent day,Today I want to show you a routine for back.💪.

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1🔥jalones al pecho "agarre prono"

*Debemos tomar la barra al ancho de nuestros hombros o un poco más abierto.

*Realizamos el jalón hasta que la barra llegue a una altura aproximada al pecho.

*Separamos los codos de nuestro cuerpo durante el movimiento, formando una "V" invertida con ambos brazos.

*Contraemos la espalda aproximadamente 1 segundo y regresamos a la posición inicial.

1🔥pullups to the chest "prone grip".

*We should take the bar at the width of our shoulders or a little more open.

*We perform the pull-up until the bar reaches a height approximate to our chest.

*We separate our elbows from our body during the movement, forming an inverted "V" with both arms.

*We contract our back for approximately 1 second and return to the starting position.

2🔥Jalones al pecho "agarre supino"

*Debemos tomar la barra al ancho de nuestros hombros.

*Realizamos el jalón hasta que la barra llegue a una altura aproximada al pecho.

*Durante todo el movimiento los brazos deben estar pegados al cuerpo.

*Contraemos la espalda aproximadamente 1 segundo y regresamos a la posición inicial.

2🔥Pull-ups to the chest "supine grip".

*We must take the bar at the width of our shoulders.

*We perform the pull-up until the bar reaches a height approximate to our chest.

*During the whole movement the arms must be close to the body.

*We contract the back approximately 1 second and return to the initial position.

3🔥remo en polea baja "agarre neutro"

*Tomamos la barra "V" con agarre neutro.

*Realizamos el remo llevando la barra cercana a nuestras caderas o abdomen bajo.

*Con los brazos pegados a nuestro cuerpo durante todo el movimiento.

*Contraemos la espalda aproximadamente 1 segundo y regresamos a la posición inicial.

3🔥remo in low pulley "neutral grip".

*We take the "V" bar with neutral grip.

*We perform the rowing by bringing the bar close to our hips or lower abdomen.

*With our arms close to our body during the whole movement.

*We contract the back approximately 1 second and return to the starting position.

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Recomendaciones💪

*Al ser todos ejercicios multi-articulares recomiendo realizarlos de 8-12 repeticiones con un máximo de 4 series efectivas por ejercicio.

*Priorizar una correcta ejecución de el movimiento.

*Trabajar de manera controlada.

*Usar un peso adecuado para cada persona donde podamos trabajar en ese rango de repeticiones.

*Realizar la face excéntrica más lenta que la concéntrica.

*Trabajar bajo la supervisión de un profesional en el área.

*Siempre tratando de no sobrepasar con los codos nuestro cuerpo ya que al hacer ésto involucramos nuestros bíceps (algo que debemos evitar).

Recommendations💪
*As they are all multi-joint exercises I recommend performing them for 8-12 repetitions with a maximum of 4 effective sets per exercise.

*Prioritize a correct execution of the movement.

*Work in a controlled manner.

*Use an adequate weight for each person where we can work in that range of repetitions.

*Performing the eccentric face slower than the concentric.

*Work under the supervision of a professional in the area.

*Always try not to exceed our body with the elbows because when doing this we involve our biceps (something we should avoid).

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Quiero agradecer a la practicante y compañera de ésta comunidad @fiorem17 por prestarse como modelo para la explicación.

I want to thank the practitioner and fellow member of this community @fiorem17 for lending herself as a model for the explanation.💪🔥

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• El texto es completamente de mi autoría.

• The text is entirely by me.

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• Traducción realizada con DeepL Traslate.

• Translation using DeepL Traslate.

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