Rutina de biceps 💪🔥. Biceps routine 💪🔥.

Buenas tardes saludos a todos los que leen mi Post espero tengan un excelente día, Hoy quiero mostrarles una rutina para los biceps.💪

Good afternoon greetings to all who read my Post I hope you have a great day, Today I want to show you a routine for the biceps.💪

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Realizaremos 3 ejercicios para trabajar por completo éste grupo muscular 💯.

*Curl con barra.✅
*Curl en banco inclinado.✅
*Curl martillo.✅

1🔥: curl con barra💪.

*Iniciamos armando una barra con el peso adecuado.

*Separamos los pies al ancho de nuestros hombros, rodillas semi-flexionadas y sacando pecho.

*Elevamos la barra hasta llegar cercana a el pecho sin realizar balanceo y descendemos de manera controlada y más lento que el ascenso hasta el punto de inicio y repetimos el movimiento.

2🔥: curl en banco inclinado💪.

*Iniciamos armando un par de mancuernas con el peso adecuado.

*Recostados en el banco con los brazos totalmente hacia abajo (verticales) elevamos sin balancear hasta el punto de máxima contracción y descendemos de manera controlada hasta llegar a el punto de inicio y repetimos el movimiento.

3🔥: curl martillo💪.

*Iniciamos armando un par de mancuernas con el peso adecuado.

*Sentados en un banco con los brazos totalmente hacia abajo (verticales) y el tronco erguido elevamos sin balancear hasta el punto de máxima contracción y descenderemos de manera controlada hasta llegar al punto de inicio y repetimos el movimiento.

We will perform 3 exercises to fully work this muscle group 💯.

*Curl with barbell.
*Incline Bench Curl.✅
Hammer curl.✅ *Hammer curl.

1🔥: barbell curl💪.

*We start by setting up a barbell with the appropriate weight.

*We spread our feet shoulder-width apart, knees semi-flexed and sticking our chest out.

*Lift the bar until it reaches close to the chest without swinging and descend in a controlled manner and slower than the ascent to the starting point and repeat the movement.

2🔥: incline bench press💪.

*We start by setting up a pair of dumbbells with the appropriate weight.

*Lying on the bench with arms fully down (vertical) we lift without swinging to the point of maximum contraction and descend in a controlled manner until we reach the starting point and repeat the movement.

3🔥: hammer curl💪.

*We start by arming a pair of dumbbells with the appropriate weight.

*Sitting on a bench with arms fully down (vertical) and trunk upright we raise without swinging to the point of maximum contraction and descend in a controlled manner until we reach the starting point and repeat the movement.

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con ésta rutina logramos trabajar por completo nuestros bíceps ya que si bien no podemos aislar al 💯 cada zona si podemos hacer énfasis en una u otra.

with this routine we manage to work our biceps completely because although we can not isolate 💯 each area if we can emphasize one or the other.

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Recomendaciones🧠💯:

*Iniciar el entrenamiento con un buen acondicionamiento físico (calentamiento).✅

*Trabajar preferiblemente bajo la supervisión de un profesional.✅

*Usar pesos adecuados para cada persona.✅

*Trabajar siempre de manera controlada.✅

*Realizar de 3 a 4 series por ejercicio.✅

*Usar rangos de 8-20 repeticiones como máximo.✅

*Hacer frecuencia 2 preferiblemente (trabajar 2 veces por semana éste grupo muscular).✅

Recommendations🧠💯:

*Start training with a good physical conditioning (warm-up).✅.

*Preferably work under the supervision of a professional.✅

*Use weights suitable for each person.

*Always work in a controlled manner.

Perform 3 to 4 sets per exercise.✅ *Do 3 to 4 sets per exercise.

*Use ranges of 8-20 repetitions maximum.

Preferably do frequency 2 (work this muscle group 2 times per week).✅ *Preferably do frequency 2 (work this muscle group 2 times per week).

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En ésta ocasión yo mismo @jsuberotrainer servi como modelo para la explicación.🔥💪

On this occasion I myself @jsuberotrainer served as a model for the explanation.🔥💪

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• El texto es completamente de mi autoría.

• The text is entirely by me.

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• Traducción realizada con DeepL Traslate.

• Translation using DeepL Traslate.

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