How to improve our running training - My Actifit Report Card: March 7 2024

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How to improve our running training




To achieve good performance as an athlete we must carry out a varied training plan, which combines different stimuli per week and these plans should generally have one training session per week in which we train resistance and we do this with a shoot long and soft where we go with good sensations, but for longer.


One or two workouts where we work more on speed and we are going to do this for example with series or with fartlek workouts which are changes of pace, if you do two of these workouts a week they should not be on consecutive days and on The rest of the days there should be breaks, both active and passive, that is, very gentle and short workouts or complete rests, but there are also many other types of workouts. by the runners but they are essential if we want to improve our performance.


Among them are strength sessions, mobility sessions and cross training in general. There are many trainers and runners who, for strength sessions, seek to do uneven hill work while others prefer functional or gym training and in the latter In this case, a good practice is to plan your strength training for the same day as your hardest running training and separate these two sessions from each other for a period of no less than 6 hours. For example, you would go to the gym in the morning and train running. in the afternoon or evening or vice versa.





This is done to guarantee the days of active or passive rest, that these days of both active and passive recovery, these gentle jogs for example or those days of total rest not only allow us to recover correctly from the previous session, but also They are the first investment for the hard training that is coming, that is, without that correct recovery you will not be able to do that next strong training in the way you should do it and for this reason the idea is that at least you do not put in a training of gym strength or functional training on the day before you are going to do a hard workout, because you may arrive exhausted, tired or with some other muscle pain that prevents you from doing that workout well.


Always keep in mind that rest days are extremely important for all runners, from novices to the most experienced, having these rest days planned and interspersed with hard training days are what will give your body the opportunity to to recover and to be able to assimilate what you are doing, without this not only are you not going to perform well and you are not going to progress as a runner but you are also going to be getting a few numbers for the draw of an injury.


And at the same time, these days of rest are the ones that help you clear your mind a little, to relax in order to focus and arrive with all the desire, with all the motivation, to the hardest training days, which is when you need the most, not only to your muscles but also to your head.



Como melhorar nosso treinamento de corrida




Para conseguir um bom desempenho como atleta devemos realizar um plano de treino variado, que combine diferentes estímulos por semana e esses planos geralmente devem ter um treino por semana em que treinamos resistência e fazemos isso com um tiro longo e suave onde nós vá com boas sensações, mas por mais tempo.


Um ou dois treinos onde trabalhamos mais a velocidade e vamos fazer isso por exemplo com séries ou com treinos de fartlek que são mudanças de ritmo, se você fizer dois desses treinos por semana eles não devem ser em dias consecutivos e no no resto dos dias devem haver pausas, tanto ativas como passivas, ou seja, treinos muito suaves e curtos ou descansos completos, mas também existem muitos outros tipos de treinos. pelos corredores, mas são essenciais se quisermos melhorar o nosso desempenho.


Entre elas estão sessões de força, sessões de mobilidade e cross training em geral. São muitos os treinadores e corredores que, para as sessões de força, procuram fazer trabalhos em subidas irregulares, enquanto outros preferem o treino funcional ou de ginástica e neste último caso, uma boa prática é planear o seu treino de força para o mesmo dia da corrida mais intensa. treinamento e separar essas duas sessões por um período não inferior a 6 horas. Por exemplo, você iria para a academia pela manhã e treinaria corrida. à tarde ou à noite ou vice-versa.





Isto é feito para garantir os dias de descanso ativo ou passivo, que estes dias de recuperação ativa e passiva, estas corridas suaves por exemplo ou aqueles dias de descanso total não só nos permitem recuperar corretamente da sessão anterior, mas também Eles são o primeiro investimento para o treino duro que está por vir, ou seja, sem aquela recuperação correta você não conseguirá fazer aquele próximo treino forte da maneira que deveria e por isso a ideia é que pelo menos você não coloque em um treino de força de academia ou treino funcional na véspera de ir fazer um treino pesado, pois você pode chegar exausto, cansado ou com alguma outra dor muscular que te impeça de fazer bem aquele treino.


Tenha sempre em mente que os dias de descanso são extremamente importantes para todos os corredores, dos novatos aos mais experientes, ter esses dias de descanso planejados e intercalados com dias de treino intenso é o que dará ao seu corpo a oportunidade de se recuperar e poder assimilar o que você está fazendo, sem isso você não apenas não terá um bom desempenho e não irá progredir como corredor, mas também receberá alguns números para o sorteio de uma lesão.


E ao mesmo tempo, estes dias de descanso são os que te ajudam a clarear um pouco a mente, a relaxar para poder focar e chegar com toda a vontade, com toda a motivação, aos dias de treino mais difíceis, que é quando você mais precisa, não apenas para os músculos, mas também para a cabeça.


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07/03/2024
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Cycling, Home Improvement, Running, Walking
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176 cm
Weight
69 kg
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