Iniciaremos la rutina de hoy con estás flexiones muy sencillas de realizar pero bastante efectivas para tonificar nuestros brazos y pecho, para ello tomamos una silla y nos colocamos de espalda hacia la misma y subimos los pies mientras que nos apoyamos con nuestras manos en el suelo, ya listos procedemos a bajar nuestro cuerpo flexionando los codos hasta que nuestro pecho casi pegue del suelo y luego subimos lentamente, al tener los pies en alto todo el peso de nuestro cuerpo caerá sobre nuestros brazos y así obtendremos mejores resultados, haremos una série de 3 con 15 repeticiones.

We will start today's routine with these very simple push-ups to perform but quite effective to tone our arms and chest, for this we take a chair and stand with our back to it and put our feet up while we support ourselves with our hands on the floor, Once we are ready, we proceed to lower our body by bending our elbows until our chest almost hits the ground and then we go up slowly, having our feet up, all the weight of our body will fall on our arms and thus we will obtain better results, we will do a series of 3 with 15 repetitions

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🕑 Dips de tríceps /triceps dips🕑

Seguimos con este ejercicio bastante bueno para los brazos con el cual necesitaremos la ayuda de una silla, tomamos una silla y nos colocamos de espalda y bajamos nuestro cuerpo con las piernas totalmente estiradas sin pegar el glúteo de suelo y apoyamos nuestras manos en el borde de la silla, ya en posición empezamos a flexionar nuestros codos hasta el punto en que nuestro glúteo casi pegue del suelo y subimos hasta estirar completamente los codos, haremos una série de 3 con 15 repeticiones.

We continue with this quite good exercise for the arms with which we will need the help of a chair, we take a chair and stand on our back and lower our body with our legs fully stretched without hitting the buttocks on the ground and support our hands on the edge of the chair, already in position we begin to flex our elbows to the point where our buttocks almost hit the ground and we go up until the elbows are completely stretched, we will do a series of 3 with 15 repetitions

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🕑 Push-up con dos sillas / push-ups with two chairs🕑

Continuamos con este ejercicio bastante efectivo pero que es un poco desafiante y para realizarlo necesitaremos de dos sillas, colocaremos las dos sillas un poco separadas y apoyaremos una mano sobre cada silla mientras los pies irán apoyados en el suelo, ya listos procedemos a bajar nuestro cuerpo flexionando los codos hasta sentir presión en los músculos y los hombros luego subimos lentamente y volvemos a repetir, haremos una série de 3 con 10 repeticiones

We continue with this quite effective exercise but it is a bit challenging and to do it we will need two chairs, we will place the two chairs a little apart and we will support one hand on each chair while the feet will rest on the ground, ready we proceed to lower our body flexing the elbows until you feel pressure on the muscles and shoulders then go up slowly and repeat again, we will do a series of 3 with 10 repetitions

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🕑 Flexiones diamante de tríceps / Triceps Diamond Pushups🕑

Para este ejercicio nos colocaremos en la posición de las Flexiones convencionales , ya listos lo que procederemos es a colocar las manos en forma de diamante separandolas de nuestro cuerpo ligeramente y comenzaremos a subir y bajar nuestro cuerpo poco a poco, trabajando este ejercicio por repeticiones y descansos, es decir, hacemos 5 repeticiones un descanso, y así sucesivamente hasta lograr hacer 18 series.

For this exercise we will place ourselves in the position of the conventional Push-ups, when we are ready what we will proceed is to place our hands in a diamond shape separating them from our body slightly and we will begin to raise and lower our body little by little, working this exercise by repetitions and breaks, that is, we do 5 repetitions a rest, and so on until we achieve 18 series.

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Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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