Es un ejercicio del cual necesitaremos fuerzas para realizarlo ya que todo el peso de nuestro cuerpo caerá sobre nuestros brazos y manos, para hacerlo necesitaremos de una silla o un objeto fuerte que pueda con nuestro peso, luego nos colocamos de espalda a la silla como es mi caso apoyo mis manos y flexiono las rodillas, una vez en esta posición bajo mi cuerpo poco a poco flexionando los codos hasta que nuestro glúteo casi toque el suelo contamos hasta 10 y subimos para luego repetir, para los que quieran ponerle algo mas de intensidad pueden estirar los pies esto ayudara a tener que ejercer mas fuerza en nuestros brazos y de esta forma estaremos fortaleciendo mas nuestros tríceps. Haremos una serie de 3 con 10 repeticiones.

It is an exercise in which we will need strength to perform it since all the weight of our body will fall on our arms and hands, to do it we will need a chair or a strong object that can with our weight, then we place ourselves back to the chair as is my case I support my hands and flex my knees, once in this position under my body little by little flexing the elbows until our gluteus almost touches the ground we count to 10 and go up and then repeat, for those who want to put a little more intensity on it They can stretch the feet, this will help us to have to exert more force in our arms and in this way we will be strengthening our triceps more. We will do a series of 3 with 10 repetitions

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🕑Flexiones con giro / Twist push-ups🕑

Este ejercicio es muy bueno ya que nos ayuda a tonificar tanto los músculos de los brazos como el área pectoral y la espalda, para realizarlo debemos tener también algo de equilibrio y fuerza, nos colocamos en posición de hacer flexiones bajamos nuestro cuerpo flexionando los codos hasta que nuestro cuerpo casi pegue del suelo contamos hasta 10 y luego subimos giramos nuestro cuerpo a un lado levantando la mano hacia arriba mientras quedamos apoyando todo nuestro peso en una sola mano, luego volvemos a la posición inicial de flexiones bajamos nuevamente, subimos y giramos hacia el otro lado, haremos una serie de 3 con 10 repeticiones.

This exercise is very good as it helps us to tone both the muscles of the arms and the pectoral area and the back. that our body almost hits the ground we count to 10 and then we go up we turn our body to the side raising our hand upwards while we remain supporting all our weight in one hand, then we return to the initial position of push-ups we go down again, we go up and we turn towards the other side, we will do a series of 3 with 10 repetitions

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🕑Flexiones de diamante / Diamond push-ups🕑

Este tipo de flexiones ayuda mucho a trabajar los músculos de los brazos del pecho y los hombros, para realizarlo nos colocaremos boca abajo en posición para hacer flexiones, una vez así movemos nuestras manos hasta debajo del pecho juntándolas haciendo forma de diamante, luego hacemos nuestras flexiones bajamos y contamos hasta 10 luego subimos y repetimos hasta completar una serie de 3 con 15 repeticiones

This type of push-up helps a lot to work the muscles of the arms of the chest and shoulders, to do it we will place ourselves face down in a position to do push-ups, once this way we move our hands to under the chest joining them making a diamond shape, then we do our push-ups we go down and count to 10 then we go up and repeat until completing a series of 3 with 15 repetitions

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios para fortalecer y tonificar los brazos .Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine to strengthen and tone my arms. physical to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution always enjoying good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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