Rutina de ejercicios en casa para ganar flexibilidad / Home exercise routine to gain flexibility

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¡Hola comunidad de Hive!
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Bienvenidos a mi Blog @jonayegres90

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Hola querida comunidad de @Hive y @Fulldeportes, Hoy es un dia mas para compartir con ustedes lo mejor de mi haciendo una rutina de estiramientos desde casa para ganar flexibilidad en músculos y articulaciones fortaleciéndonos completamente y manteniéndonos preparados a la hora de hacer ejercicios, es po eso que hoy quiero compartir con ustedes esta maravillosa rutina hecha en casa para que nos ayudará mucho a seguir manteniendonos activos y saludables dia a dia .Espero les guste y puedan hacerla con la mejor actitud posible, porque si, se puede. manos a la obra...

Hello dear community of @Hive and @Fulldeportes, Today is one more day to share with you the best of me doing a stretching routine from home to gain flexibility in muscles and joints, strengthening us completely and staying prepared when it comes to exercises, it is po That is why today I want to share with you this wonderful homemade routine so that it helps us a lot to continue staying active and healthy day by day. let's do it ...

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🕑 Rutina de estiramiento de piernas con desplante/Leg stretch routine with lunge 🕑

Para iniciar nuestra rutina lo que haremos es posicionarnos fijamente ubicando las piernas llevando una de ellas a un lado junto con las extremidades superiores siendo esta el apoyo donde recaerá el peso de nuestro cuerpo , mientras que la otra se deslizara en sentido contrario hacia nuestro cuerpo buscando mantener la flexibilidad y resistencia previa para el desarrollo de nuestros ejercicios, trabajando las distintas áreas de nuestro cuerpo. Este ejercicio lo podemos hacer de manera alternada en series de 4 por 5 repeticiones.

To start our routine, what we will do is position ourselves fixedly placing the legs taking one of them to the side together with the upper extremities, this being the support where the weight of our body will fall, while the other will slide in the opposite direction towards our body looking for maintain flexibility and resistance prior to the development of our exercises, working the different areas of our body. This exercise can be done alternately in series of 4 by 5 repetitions.

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🕑Estiramiento de espalda hacia adelante / Forward back stretch 🕑

Este ejercicio lo realizaremos apoyándonos en el suelo, estirando completamente las piernas procurando que los pies queden alineados con nuestro cuerpo. Los brazos se estiraran y elevaran el tronco hacia adelante levemente. Este ejercicio lo podemos realizar para mantener las articulaciones y los músculos de la espalda y brazos en buenas condiciones, se recomienda practicarlo por lo menos 2 veces a la semana o previo a la ejecución de nuestra rutina de ejercicios.

We will do this exercise
leaning on the floor, fully stretching the legs ensuring that the feet are aligned with our body. The arms will stretch and lift the trunk forward slightly. This exercise can be done to keep the joints and muscles of the back and arms in good condition, it is recommended to practice it at least 2 times a week or before the execution of our exercise routine.

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🕑Estiramiento de brazos con manos entrelazadas / Arm stretch with clasped hands🕑

Para este ejercicio nos colocaremos en una posición firme ubicando nuestros pies a lo ancho de las caderas u hombros. Posteriormente entrelazaremos nuestras manos y las estiraremos hacia abajo ejerciendo un poco de presión en las muñecas y en las manos sin excedernos de fuerza. Este ejercicio lo podemos hacer haciendo un conteo de 15 y luego cambiamos, elevando los brazos hacia arriba para darle movimiento a los hombros.

For this exercise we will place ourselves in a firm position placing our feet at the width of the hips or shoulders. Later we will interlace our hands and stretch them down, exerting a little pressure on the wrists and hands without exceeding force. This exercise can be done by doing a count of 15 and then we change, raising the arms up to give movement to the shoulders.

![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmXseGBwX5GvBiP2FsCYVxAq6iTrm7sKzBaNhB2Tgk21

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Curls de bíceps: / Bicep curls:

Para este ejercicio utilizaremos cualquier objeto que pese, ya sea una pimpina de tamaño mediano con agua o como lo fue en mi caso una maleta un tanto mediana con algo de peso. A continuación tomaremos el objeto de nuestra elección y procedemos a subirlo y bajarlo por la parte frontal de nuestro cuerpo como si estuviéramos haciendo pesas, esto ayuda mucho a fortalecer el área de nuestros bíceps, haremos una serie de 3 con 10 repeticiones, una vez terminemos por la parte frontal lo haremos por la parte de la espalda igualmente subiendo y bajando, la verdad que esta combinación es muy buena y a parte de los bíceps también nos ayuda a trabajar nuestros hombros y espalda, acá igualmente haremos una serie de 3 con 10 repeticiones.

For this exercise we will use any object that weighs, be it a medium-sized pimp with water or as it was in my case a somewhat medium suitcase with some weight. Then we will take the object of our choice and proceed to raise and lower it through the front of our body as if we were doing weights, this helps a lot to strengthen the area of ​​our biceps, we will do a series of 3 with 10 repetitions, once we finish From the front we will do it on the back also going up and down, the truth is that this combination is very good and part of the biceps also helps us to work our shoulders and back, here we will also do a series of 3 with 10 repetitions .

![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmXseGBwX5GvBiP2FsCYVxAq6iTrm7sKzBaNhB2Tgk21

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios en casa para ganar resistencia y flexibilidad en músculos y articulaciones. Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine at home to gain strength and flexibility in muscles and joints. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution enjoying always in good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings...

Todas las fotos son de mi autoría y propiedad / Tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys
All photos are my authorship and property / Taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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