Rutina de ejercicios de estiramientos / Stretching exercise routine

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¡Hola comunidad de Hive!
Hello Hive Community!

Hola a Todos, sean Bienvenidos a mi blog

Hello everyone, welcome to my blog

Hola comunidad de @Hive y @fulldeportes hoy les traigo una rutina activa de ejercicios de estiramientos para todo nuestro cuerpo y de esta manera lograr tener un mejor desarrollo en nuestras rutinas de ejercicios.

Hello @Hive and @fulldeportes community, today I bring you an active routine of stretching exercises for our entire body and in this way achieve a better development in our exercise routines.

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🕑 Estiramiento abdominal / abdominal stretch🕑

Para este tipo de calentamiento o estiramiento nos colocaremos boca abajo estiráremos bien las piernas mientras nos apoyamos en nuestras manos, una vez listos lo que haremos sera llevar nuestra cabeza y espalda hacia atrás de forma que nuestra espalda quede semi arqueada, contamos hasta 20 y ya de esta forma nuestro abdomen estará listo para entrar en calor.

For this type of warm-up or stretching we will place ourselves face down, we will stretch our legs well while we lean on our hands, once ready what we will do is bring our head and back backwards so that our back is semi-arched, we count up to 20 and that's it in this way our abdomen will be ready to warm up

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🕑 Estiramiento de cuadriceps / quadriceps stretch🕑

Este estiramiento es fácil del realizar solo hay que tener equilibrio, para ello nos colocaremos de pie y llevamos uno de nuestros pies hacia la parte trasera de nuestro cuerpo y lo tomamos con una de nuestras manos y estiramos lo mas que podamos hasta llevarlo a nuestro glúteo, contamos 20 segundos por cada pierna

This stretch is easy to perform, you just have to have balance, for this we stand up and take one of our feet towards the back of our body and take it with one of our hands and stretch as much as we can until we reach our buttocks , we count 20 seconds for each leg

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🕑 Estiramiento de gemelos y tendones /calf and hamstring stretch🕑

Seguimos con este ejercicio de calentamiento, para ellos nos colocaremos de pie y flexionamos una de nuestras rodillas podemos empezar con la derecha mientras que la pierna izquierda va estirada completamente hacia al lado de nuestro cuerpo y contamos hasta 20 y repetimos con la otra pierna

We continue with this warm-up exercise, for them we stand up and bend one of our knees we can start with the right one while the left leg is stretched completely to the side of our body and we count to 20 and repeat with the other leg

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🕑 Estiramiento dorsal e intercostal / Dorsal and intercostal stretch🕑

Este ejercicio de calentamiento nos ayudará con la espalda, para ello nos colocamos de pie o sentados con las piernas un poco separadas, ya listos doblamos nuestro torso hacia abajo y estiramos nuestros brazos intentando agarrar nuestro tobillo derecho con la mano izquierda y el tobillo izquierdo con la mano derecha manteniendo siempre las piernas estiradas.

This warm-up exercise will help us with the back, for this we stand or sit with our legs a little apart, ready we bend our torso down and stretch our arms trying to grab our right ankle with the left hand and the left ankle with the right hand always keeping the legs stretched out

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🕑 Estiramiento dorsal y tríceps /Dorsal and triceps stretch🕑

Terminaremos esta rutina de estiramiento con los tríceps, para ello nos colocamos de pie o sentados y doblamos uno de nuestros brazos por detrás de la cabeza y con la ayuda de la otra mano sotenemos nuestro codo y lo estiramos lo mas que podamos hasta llevarlo lo mas que podamos hacia la nuca y contamos hasta 20 y repetimos con la otra mano

We will finish this stretching routine with the triceps, for this we stand or sit and bend one of our arms behind the head and with the help of the other hand we hold our elbow and stretch it as much as we can until we carry as much as possible. that we can towards the nape and count to 20 and repeat with the other hand

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Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys
Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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