Hola queridos miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, Hoy es un dia mas y otra oportunidad para compartir con ustedes lo mejor de mi, haciendo una rutina de ejercicios para fortalecer el área abdominal ganando así fuerza, resistencia y disminución de los indices calóricos, fortaleciéndonos completamente . Recuerden que el ejercicio es vida, por eso debemos practicar cualquier tipo de ejercicios que nos guste y además nos mantenga activos.Espero les guste y puedan hacerla con la mejor actitud posible, porque si, se puede. manos a la obra...

Hello dear members of the @Hive and @Fulldeportes community, Today is one more day and another opportunity to share with you the best of me, doing an exercise routine to strengthen the abdominal area thus gaining strength, endurance and decreased indices caloric, strengthening us completely. Remember that exercise is life, so we must practice any type of exercise that we like and also keep us active. let's do it ...

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🕑 Plancha/Iron 🕑

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Este ejercicio es muy bueno a la hora de trabajar el abdomen por lo tanto creo que no debe quedar fuera si queremos trabajar el área abdominal, es fácil de realizar para ello nos colocamos boca abajo sobre el suelo o una esterilla y nos apoyamos en los antebrazos y la punta de los pies, debemos mantenernos estáticos y haciendo algo de fuerza hacia el abdomen y contamos hasta 30 luego descansamos y repetimos, haremos una serie de 3 con 15 repeticiones

This exercise is very good when it comes to working the abdomen, therefore I think that it should not be left out if we want to work the abdominal area, it is easy to do for this we place ourselves face down on the floor or a mat and lean on the forearms and the tip of the feet, we must remain static and doing some force towards the abdomen and we count to 30 then we rest and repeat, we will do a series of 3 with 15 repetitions

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🕑Elevación de piernas con tijera /scissor leg lift🕑

Continuamos con este siguiente ejercicio, para realizarlo nos colocaremos boca arriba y los brazos deben ir estirados al lado de nuestro cuerpo, la en posición levantamos las piernas y un poco la parte superior de la espalda esto para hacer mas presión sobre el abdomen, a continuación subimos y bajamos los pies los pies uno por uno haciendo forma de una tijera sin pegar los pies del suelo y sin flexionar las rodillas para tener mejores resultados, haremos una serie de 3 con 10 repeticiones.

We continue with this next exercise, to perform it we will place ourselves on our back and the arms should be stretched to the side of our body, in position we raise the legs and a little the upper part of the back this to put more pressure on the abdomen, then We raise and lower our feet one by one making the shape of a scissor without hitting the feet of the ground and without bending the knees to have better results, we will do a series of 3 with 10 repetitions

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🕑Flexión de piernas / Leg curl🕑

Para el siguiente ejercicio igual nos colocaremos boca arriba con las rodillas flexionadas apoyando la planta de los pies, luego llevamos las manos a la parte trasera de la cabeza y procedemos a levantar la parte superior de la espalda mientras flexionamos las piernas a la altura del abdomen, al levantar un poco la espalda y contraer las piernas toda la fuerza caerá sobre el abdomen, igual haremos una serie de 3 con 15 repeticiones

For the next exercise, we will place ourselves on our back with the knees bent supporting the soles of the feet, then we bring our hands to the back of the head and proceed to raise the upper part of the back while flexing the legs at the height of the abdomen. , by raising the back a little and contracting the legs, all the force will fall on the abdomen, we will also do a series of 3 with 15 repetitions

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🕑 Toque al talón / Tap to heel🕑

Nos colocaremos igualmente boca arriba en el suelo o sobre esterilla flexionamos las piernas y nos apoyamos sobre la planta de los pies, los brazos totalmente estirados deben al lado de nuestro cuerpo y levantaremos un poco el tronco, ya listos lo que haremos sera doblar nuestro cuerpo a un lado hasta tocar el talón, una vez logrados contamos hasta 20 y regresamos a la posición inicial para repetir lo mismo hacia el otro lado, haremos una serie de 3 con 15 repeticiones

We will also place ourselves face up on the floor or on a mat, flex our legs and lean on the soles of the feet, the arms should be fully stretched next to our body and we will lift the trunk a little, now what we will do is bend our body to one side until we touch the heel, once achieved we count to 20 and return to the starting position to repeat the same on the other side, we will do a series of 3 with 15 repetitions

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios. Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution enjoying always in good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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