Empezaremos con flexiones básicas pero que son bastante efectivas a la hora de trabajar tanto el pecho como los brazos, para empezar nos colocaremos acostados boca abajo apoyando nuestro peso en la palma de nuestras manos y en la punta de los pies, las manos deben ir a la altura de los hombros, una vez listos procedemos a realizar el ejercicio que consiste en bajar nuestro cuerpo flexionando los codos hasta que nuestro pecho casi pegue del suelo, ya estando abajo contamos hasta 20 y luego regresamos a la posición inicial. Haremos una serie de 3 con 15 repeticiones

We will start with basic push-ups but they are quite effective when it comes to working both the chest and the arms, to begin we will lie on our stomach supporting our weight on the palm of our hands and on the tips of the feet, the hands should go to the height of the shoulders, once ready we proceed to perform the exercise that consists of lowering our body flexing the elbows until our chest almost hits the ground, we are already down, we count to 20 and then we return to the starting position. We will do a series of 3 with 15 repetitions

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🕑Flexiones abiertas / Open push-ups🕑

Esta variante de las flexiones básicas ayuda mucho ya que al abrir las manos un poco mas afuera de los hombros hace un poco mas complicado la ejecución de este ejercicio por lo que requiere de mas fuerza y de esta forma trabajaremos mas el área pectoral, igual nos colocamos boca abajo apoyados en la palma de las manos y la punta de los pies pero esta vez las manos irán un poco mas afuera del nivel de los hombros, bajamos contamos hasta 20 y repetimos, hagamos una serie de 3 con 10 repeticiones

This variant of the basic push-ups helps a lot since opening the hands a little further outside the shoulders makes the execution of this exercise a bit more complicated, so it requires more strength and in this way we will work the pectoral area more, Likewise, we place ourselves face down supported by the palm of the hands and the tips of the feet, but this time the hands will go a little more outside the level of the shoulders, we go down, we count to 20 and repeat, let's do a series of 3 with 10 repetitions.

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🕑 *Flexiones cerradas /Closed push-ups *🕑

Esta variante de las flexiones básicas ayuda mucho ya que al abrir las manos un poco mas afuera de los hombros hace un poco mas complicado la ejecución de este ejercicio por lo que requiere de mas fuerza y de esta forma trabajaremos mas el área pectoral, igual nos colocamos boca abajo apoyados en la palma de las manos y la punta de los pies pero esta vez las manos irán un poco mas afuera del nivel de los hombros, bajamos contamos hasta 20 y repetimos, hagamos una serie de 3 con 10 repeticiones

Esta variante de las flexiones básicas ayuda mucho ya que al abrir las manos un poco mas afuera de los hombros hace un poco mas complicado la ejecución de este ejercicio por lo que requiere de mas fuerza y de esta forma trabajaremos mas el área pectoral, igual nos colocamos boca abajo apoyados en la palma de las manos y la punta de los pies pero esta vez las manos irán un poco mas afuera del nivel de los hombros, bajamos contamos hasta 20 y repetimos, hagamos una serie de 3 con 10 repeticiones

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🕑 Flexiones inclinadas / Flexiones inclinadas🕑

Para este ejercicio necesitaremos de un objeto donde subir nuestros pies como una caja, una silla o un sofá. En mi caso utilizare una silla, esta otra variante de las flexiones consiste en subir los pies en una silla para ejercer mas fuerza e intensidad en el ejercicio y de esta forma trabajar mas duro tanto los músculos de los brazos como el del pecho, haremos una serie de 3 con 10 repeticiones

For this exercise we will need an object where we can raise our feet, such as a box, a chair or a sofa. In my case I will use a chair, this other variant of the push-ups consists of raising the feet in a chair to exert more force and intensity in the exercise and in this way work harder both the muscles of the arms and the chest, we will do a series of 3 with 10 repetitions

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios. Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution enjoying always in good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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