Ejercicios en casa para tonificar nuestro cuerpo y ganar resistencia por @jonayegres90 / Exercises at home to tone our body and gain resistance by @jonayegres90

Para este ejercicio debemos tener un objeto pesado que nos sirva de ayuda, en mi caso tome una maleta pequeña para realizar este ejercicio. Lo primero es pararnos firmes con los pies algo abiertos con las puntas de los mismos apuntando hacia afuera, tomamos nuestro objeto pesado y procedemos a hacer nuestras sentadillas bajando nuestro cuerpo mantenimiento la espalda recta y flexionando las rodillas que las mismas queden a nivel de la cintura sosteniendo la maleta con es mi caso, realizar este ejercicio con algo de peso nos ayuda a esforzarnos mas y d esta forma obtendremos mejores resultados en menos tiempos. Haremos una serie de 3 con 15 repeticiones

For this exercise we must have a heavy object that helps us, in my case I took a small suitcase to perform this exercise. The first thing is to stand firm with the feet slightly open with the tips of the same pointing out, we take our heavy object and proceed to do our squats, lowering our body, keeping the back straight and bending the knees that they are at waist level. Holding the suitcase with it is my case, performing this exercise with some weight helps us to push ourselves harder and in this way we will obtain better results in less time. We will do a series of 3 with 15 repetitions.

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🕑zancadas de piernas/leg lunges🕑

Este ejercicio es bastante fácil de realizar pero muy efectivo a la hora de trabajar las piernas, la verdad que nos ayuda mucho a tonificar nuestras piernas. Para realizarlo nos páramos en una posición firme luego damos un paso hacia adelante flexionando nuestras rodillas, es muy importante que la rodilla de adelante quede a nivel con nuestro cuerpo una vez así contamos hasta 30 y luego seguimos con la otra pierna. Trabajaremos con una serie de 3 con 10 repeticiones

This exercise is quite easy to perform but very effective when it comes to working the legs, the truth is that it helps us a lot to tone our legs. To do it, we stand in a firm position then we take a step forward bending our knees, it is very important that the front knee is level with our body once we count to 30 and then we continue with the other leg. We will work with a series of 3 with 10 repetitions

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🕑Flexiones con peso/ Weighted push-ups🕑

Acá realizaremos unas flexiones normales pero con peso en nuestra espalda para obtener mejores resultados, nos colocaremos boca abajo apoyándonos con las puntas de los pies y las palmas de nuestras manos, una vez en posición nos colocamos el objeto pesado en la espalda como en mi caso seguiré trabajando con la maleta, bajamos nuestro cuerpo poco a poco hasta casi pegar el pecho del suelo, al realizarlo lentamente estaremos dándole mucho mas trabajo a nuestros brazos y ejerceremos mucha mas fuerza y veremos como nuestros músculos trabajan duro. Haremos una serie de 3 con 10 repeticiones

Here we will perform normal push-ups but with weight on our back to obtain better results, we will place ourselves face down supporting ourselves with the tips of our feet and the palms of our hands, once in position we place the heavy object on our back as in my case I will continue working with the suitcase, we lower our body little by little until almost hitting the chest of the ground, by doing it slowly we will be giving our arms much more work and we will exert much more force and we will see how our muscles work hard. We will do a series of 3 with 10 repetitions

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🕑tríceps sin peso/ weightless triceps🕑

Para realizar este ejercicio solo necesitaremos el peso de nuestro propio cuerpo, o si desean ponerle algo de peso adicional para mejores resultados también lo podemos hacer. Para realizarlo nos sentaremos en el suelo con las piernas flexionandas, luego nos apoyamos con nuestras manos colocandolas en el suelo justo al lado de la cintura, luego procedemos a elevar nuestro cuerpo solo con la ayuda de nuestras manos, una vez elevados contamos hasta 30 y bajamos despacio, esto lo vamos a repetir 3 veces con 15 repeticiones

To perform this exercise we will only need the weight of our own body, or if you want to put some additional weight on it for better results we can also do it. To do this, we will sit on the floor with our legs bent, then we support ourselves with our hands placing them on the floor just next to the waist, then we proceed to raise our body only with the help of our hands, once raised we count to 30 and we go down slowly, we are going to repeat this 3 times with 15 repetitions

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios de ejercicios en casa para trabajarel cuierpo y mejorar la resistencia .Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine of exercises at home to work my body and improve endurance. be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution always enjoying good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Todas las fotos son de mi autoría y propiedad / Tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

All photos are my authorship and property / Taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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