Ejercicios en casa para tonificar la espalda pecho y brazos por @jonayegres90 / Exercises at home to tone the back, chest and arms by @jonayegres90

Este ejercicio es bastante efectivo para los que buscan tener una espalda fuerte y tonificada, para realizarlo nos colocamos boca arriba debajo de una mesa o debajo de cualquier superficie firme y fuerte qué soporte nuestro peso como en mi caso lo haré con un mesón de cocina, una vez debajo de la mesa o mesón procedemos a levantar nuestras manos para sujetarnos del borde del mesón y de ésa forma levantar y bajar nuestro cuerpo como si estuviéramos remando, debemos llevar nuestro casi que nuestro pecho pegue arriba, de acuerdo a nuestra capacidad física lo podemos realizar con las piernas estiradas para mas intensidad o con las rodillas flexionadas para tener un poco de ayuda. Haremos una serie de 10 por 3 repeticiones

This exercise is quite effective for those who seek to have a strong and toned back, to perform it we place ourselves face up under a table or under any firm and strong surface that supports our weight as in my case I will do it with a kitchen counter, once under the table or counter we proceed to raise our hands to hold on to the edge of the counter and in that way raise and lower our body as if we were rowing, we must carry our almost that our chest hits up, according to our physical capacity it we can perform with the legs stretched for more intensity or with the knees bent to have a little help. We will do a series of 10 for 3 repetitions

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🕑push up entre sillas /push up between chairs🕑

Para este ejercicio necesitaremos 2 sillas en las cuales vamos apoyar nuestras manos en posición de hacer flexiones, recordándoles que ambas sillas deben ir separada ya que haremos flexiones. Al bajar nuestro cuerpo debemos llevar nuestros codos a nivel con nuestros hombros, luego con nuestras manos empujamos nuestro cuerpo hacia arriba nuevamente, este ejercicio ayuda mucho a fortalecer nuestros pechos y brazos. Para los que desean ponerle un poco mas de intensidad lo pueden realizar utilizando otra silla para montar los pies esto lo hara mas intenso y requerira de mas fuerza. Haremos una serie de 10 con 3 repeticiones.

For this exercise we will need 2 chairs on which we are going to support our hands in a position to do push-ups, reminding them that both chairs must be separated and that we will do push-ups. When lowering our body we must bring our elbows to level with our shoulders, then with our hands we push our body up again, this exercise helps a lot to strengthen our breasts and arms. For those who want to put a little more intensity on it, they can do it using another saddle to mount their feet, this will make it more intense and will require more strength. We will do a series of 10 with 3 repetitions

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🕑* Flexiones abiertas con los pies sobre una silla / push-ups with your feet on a chair*🕑

Este ejercicio requiere de mucha fuerza y equilibrio, para ello necesitamos una silla en la cual esta vez subiremos ambas piernas estiradas y nos apoyamos sobre nuestras manos, con este ejercicio trabajamos todos los músculos de los brazos incluyendo los hombros, al tener los pies en alto esto hace que todo nuestro peso caiga hacia abajo y al realizar las flexiones debemos ejercer mucha fuerza. Ya que es bastante fuerte lo haremos según la capacidad y resistencia que tenga cada persona.

This exercise requires a lot of strength and balance, for this we need a chair in which this time we will raise both legs stretched and we lean on our hands, with this exercise we work all the muscles of the arms including the shoulders, by having the feet up high this causes all our weight to fall down and when doing the push-ups we must exert a lot of force. Since it is quite strong we will do it according to the capacity and resistance that each person has

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios de ejercicios en casa para trabajar la espalda, pecho y brazos logrando una mejor resistencia .Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine at home to work my back, chest and arms, achieving better resistance. I hope it will be of much help to you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life. , remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to better evolve while always enjoying good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Todas las fotos son de mi autoría y propiedad / Tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

All photos are my authorship and property / Taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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