Ejercicios cardiovasculares para ganar resistencia y fuerza por @jonayegres90 / Cardiovascular exercises to gain endurance and strength by @ jonayegres90

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¡Hola comunidad de Hive!
Hello Hive Community!

Hola a Todos, sean Bienvenidos a mi blog

Hello everyone, welcome to my blog

Hola queridos miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, Hoy es un dia mas y otra oportunidad para compartir con ustedes lo mejor de mi, haciendo una rutina de ejercicios cardiovasculares para trabajar nuestro metabolismo ganando fuerza, resistencia y disminución de los indices calóricos, fortaleciéndonos completamente . Recuerden que el ejercicio es vida, por eso debemos practicar cualquier tipo de ejercicios que nos guste y además nos mantenga activos.Espero les guste y puedan hacerla con la mejor actitud posible, porque si, se puede. manos a la obra...

Hello dear members of the @Hive and @Fulldeportes community, Today is one more day and another opportunity to share with you the best of me, doing a routine of cardiovascular exercises to work our metabolism, gaining strength, endurance and a decrease in caloric indices. , strengthening us completely. Remember that exercise is life, so we must practice any type of exercise that we like and also keep us active. let's do it ...

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🕑 Escaladores cruzados / Cross climbers 🕑

Con este ejercicio trabajaremos los oblicuos con algo de rotación y movimiento, para realizarlo nos colocamos en posición se hacer flexiones con las manos por debajo de los hombros y los piernas bien estiradas apoyándonos en la punta de los pies, ya en posición doblamos un poco el torso doblamos una de nuestras piernas y llevamos la rodilla hasta el brazo contrario, si doblamos la pierna derecha la rodilla ira al brazo izquierdo, luego volvemos a la posición inicial y repetimos con la otra pierna. Contaremos 20 segundos x cada repetición. Haremos una serie de 3 con 10 repeticiones

With this exercise we will work the obliques with some rotation and movement, to do it we place ourselves in a position to do push-ups with the hands below the shoulders and the legs well stretched leaning on the tips of the feet, already in position we bend the torso we bend one of our legs and bring the knee to the opposite arm, if we bend the right leg the knee will go to the left arm, then we return to the starting position and repeat with the other leg. We will count 20 seconds x each repetition. We will do a series of 3 with 10 repetitions

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🕑Cangrejo tocando pie / Crab touching feet🕑

Esto se pudiera decir que es un ejercicio bastante completo y bueno ya que trabajamos brazos, piernas y abdomen. Para hacerlo nos sentamos en el suelo con las rodillas flexionadas apoyándonos en la planta de los pies, los brazos irán detrás de nuestro cuerpo colocando las manos lo mas cerca posible del glúteo, una vez listos estiramos los brazos y con la ayuda de los pies levantamos nuestro cuerpo del piso y levantamos nuestra pierna izquierda y el brazo derecho lo cruzamos y lo llevamos hasta tratar de tocar o tocar nuestro pie izquierdo, una vez logrado esto contamos hasta 20 y repetimos con el otro brazo y la otra pierna. Hagamos una serie de 3 con 10 repeticiones

This could be said that it is a fairly complete and good exercise since we work arms, legs and abdomen. To do this we sit on the floor with our knees bent leaning on the soles of our feet, the arms will go behind our body placing the hands as close as possible to the gluteus, once ready we stretch the arms and with the help of the feet we lift our body off the floor and we lift our left leg and cross the right arm and carry it until we try to touch or touch our left foot, once this is achieved we count to 20 and repeat with the other arm and the other leg. Let's do a series of 3 with 10 repetitions

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🕑 Plancha con rodilla al pecho / Plank with knee to chest🕑

Es un ejercicio bastante efectivo para trabajar el área abdominal, iniciamos colocándonos en posición de planta pero esta vez nos apoyaremos en la planta de las manos y no en los antebrazos, ya en posición lo que haremos es levantar nuestro glúteo con la ayuda de nuestras manos empujando hacia adentro para que de esta forma levantemos un poco nuestro glúteo y luego doblamos nuestra pierna derecha y llevamos la rodilla hasta el pecho, una vez realizado contamos hasta 20 y volvemos a la posición inicial para repetir con la siguiente pierna. Haremos 3 series de 15 repeticiones

It is a fairly effective exercise to work the abdominal area, we start by placing ourselves in the plant position but this time we will lean on the soles of the hands and not on the forearms, already in position what we will do is lift our gluteus with the help of our hands pushing inwards so that in this way we lift our glute a little and then bend our right leg and bring the knee to the chest, once done we count to 20 and return to the starting position to repeat with the next leg. We will do 3 sets of 15 repetitions

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🕑 Esquiadores / Skiers🕑

Este ejercicio requiere de fuerza y equilibrio ya que nos estaremos moviendo de un lado a otro apoyándonos en una pierna y una mano. Para realizarlo nos paramos firmes, luego doblamos nuestro cuerpo y colocamos la mano derecha en el suelo y nos apoyamos solamente en la pierna izquierda mientras la derecha la doblamos y la llevamos detrás de la pierna izquierda, luego cambiamos lo mas rápido que podamos a apoyarnos en la pierna derecha y el brazo izquierdo mientras que la pierna izquierda va doblada detrás de la pierna derecha, todo esto siempre con nuestro cuerpo doblado para poder apoyarnos en el piso con nuestras manos. Haremos una serie de 3 con 15 repeticiones contando siempre 60 segundos por repetición

This exercise requires strength and balance since we will be moving from one side to the other leaning on one leg and one hand. To do this we stand firm, then we bend our body and place our right hand on the ground and lean only on the left leg while the right one we bend and carry it behind the left leg, then we change as fast as we can to lean on the right leg and the left arm while the left leg is bent behind the right leg, all this always with our body bent to support ourselves on the floor with our hands. We will do a series of 3 with 15 repetitions always counting 60 seconds per repetition

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios para trabajar nuestro cuerpo y fortalecernos completamente. Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine to work our body and strengthen us completely. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution enjoying always in good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys
Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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