3 ejercicios abdominales claves para fortalecer el abdomen por @jonayegres90 / 3 key abdominal exercises to strengthen the abdomen by @jonayegres90

Este ejercicio se realiza con las piernas pero nos ayuda a trabajar mucho la parte inferior de nuestro abdomen, para empezar nos colocaremos boca arriba sobre el suelo o una esterilla y estiramos bien nuestras piernas, luego elevamos ligeramente nuestras piernas a poca distancia del suelo manteniéndolas siempre estiradas, luego procedemos a cruzar nuestros pies uno por encima del otro en un movimiento parecido al de las tijeras, aguantaremos haciendo esto contando 20 o 25 segundos, les recuerdo que debemos ir cruzando ambos pies para así trabajar mas nuestra parte inferior del abdomen y lo repetiremos unas 15 veces

This exercise is performed with the legs but it helps us to work the lower part of our abdomen a lot, to begin with we will place ourselves face up on the floor or a mat and stretch our legs well, then we slightly raise our legs a short distance from the ground, always keeping them stretched, then we proceed to cross our feet one above the other in a movement similar to that of the scissors, we will endure doing this for 20 or 25 seconds, I remind you that we must cross both feet in order to work our lower abdomen more and we will repeat about 15 times

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🕑plancha o tabla / iron or board🕑

La plancha es un ejercicio muy bueno para trabajar el abdomen y es muy fácil de realizar en casa, con este ejercicio también trabajamos las piernas y los glúteos, para hacerlo nos acostamos boca abajo sobre el suelo o una esterilla, apoyamos la punta de los píes y los antebrazos, una vez en posición elevamos nuestro cuerpo y nos mantenemos así contando todo lo que podamos luego bajamos y seguimos repitiendo, haremos una serie de 3 con 10 repeticiones.

The plank is a very good exercise to work the abdomen and it is very easy to do at home, with this exercise we also work the legs and buttocks, to do it we lie face down on the floor or a mat, we support the tips of the feet and the forearms, once in position we raise our body and we stay like that counting everything we can then we go down and continue repeating, we will do a series of 3 with 10 repetitions

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🕑Elevación de piernas / leg lift🕑

Concluimos la rutina haciendo este ejercicio que nos ayuda a trabajar toda el área abdominal, para realizarlo nos acostaremos boca arriba y doblamos las rodillas hasta el pecho elevando un poco nuestro glúteo y procedemos a estirar nuestras piernas hasta arriba como si quisiéramos tocar el techo, mantenemos la parte alta de nuestra espalda pegada al suelo mientras que la parte inferior la elevamos lo mas que podamos, de esta forma sentimos como trabaja todo nuestro abdomen y nos empezara a doler por la fuerza que allí ejerceremos. Realizaremos una serie de 3 con 10 o 15 repeticiones

We conclude the routine by doing this exercise that helps us to work the entire abdominal area, to do it we will lie on our back and bend our knees to the chest raising our glute a little and proceed to stretch our legs up as if we wanted to touch the ceiling, we keep The upper part of our back glued to the ground while the lower part is raised as much as possible, in this way we feel how our entire abdomen works and it will begin to hurt due to the force that we will exert there. We will do a series of 3 with 10 or 15 repetitions

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios de ejercicios en casa para trabajar el area abdominal, fortaleciendo y mejorando la resistencia .Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine of exercises at home to work the abdominal area, strengthening and improving resistance. remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to better evolve while always enjoying good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Todas las fotos son de mi autoría y propiedad / Tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

All photos are my authorship and property / Taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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