Acondiciona tus muñecas con estos Ejercicios [ESP] [ENG]

avatar

▶️ Watch on 3Speak

FULL DEPORTES COMMUNITY

Hive banner.png

Acondiciona tus muñecas con estos Ejercicios [ESP]

Condition Your Wrists With These Exercises [ENG]

Picsart_23-02-01_20-42-13-363.png

Spanish
English
Saludos queridos amigos de la comunidad full Deporte, soy @jesusaguilarvz y hoy quiero iniciar este blog con una serie de ejercicios para acondicionar tus muñecas, ya que son en gran parte una de las partes olvidadas de nuestro cuerpo para fortalecer a la hora de hacer ejercicio, yo Hace poco tuve una lesión en la muñeca, no porque no calentara sino porque me olvidé de estirar bien y tenía mal agarre, pero ya me he sentido mejor y lista para volver a entrenar, espero que les guste mi post y si me ayudan comentando y compartiendo, te lo agradezco mucho.
Greetings dear friends of the Full Sport community, I am @jesusaguilarvz and today I want to start this blog with a series of exercises to condition your wrists, since they are largely one of the forgotten parts of our body to strengthen when exercising , I recently had a wrist injury, not because I didn't warm up but because I forgot to stretch well and I had a bad grip, but I've already felt better and ready to train again, I hope you like my post and if you help me commenting and sharing, I really appreciate it

Media_230201_204444.gif

Hive banner.png

Rutina
Routine
Extensión de Muñeca Pronas 4x25 Repeticiones
Pronas Wrist Extension 4x25 Reps
Flexión de Muñeca Supina 4x15 Repeticiones
Supine Wrist Flexion 4x15 Repetitions
Extensión de muñeca aun lado 4x20 Repeticiones
Wrist extension to the side 4x20 Repetitions
Extensión de Muñeca + Press 4x20 Repeticiones
Wrist Extension + Press 4x20 Repetitions

Hive banner.png

Beneficio e importancia de estirar las muñecas
Benefit and importance of stretching the wrists
El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer el antebrazo, las manos y las muñecas. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Durante el ejercicio, respire normalmente. Si siente dolor, deje de hacer ejercicio. Pero si el dolor continúa, avísele a su proveedor de atención médica.

Siéntate o párate derecho. Sostenga una pesa (mancuerna) o un objeto parecido en cada mano. Mantenga los antebrazos a los costados. La parte interna de las muñecas debe estar hacia abajo o hacia la espalda.

Sin mover los antebrazos, gire las manos hasta que las palmas queden hacia arriba o hacia adelante. Sostenga la posición de 10 a 15 segundos. Luego vuelva a la posición inicial.

Repita de 5 a 10 veces. Haga de 2 a 3 series de ejercicios cada día.

The goal of this exercise is to stretch and strengthen the forearm, hands, and wrists. Before you begin, discuss this exercise with your health care provider and read all instructions carefully. During the exercise, breathe normally. If you feel pain, stop exercising. But if the pain continues, tell your healthcare provider.

Sit or stand up straight. Hold a weight (dumbbell) or similar object in each hand. Keep your forearms at your sides. The inside of the wrists should be down or towards the back.

Without moving your forearms, rotate your hands until your palms are facing up or facing forward. Hold the position for 10 to 15 seconds. Then return to the starting position.

Repeat 5 to 10 times. Do 2 to 3 sets of exercises each day.

Banner galeria.png

Rutina(Movie)
Routine(movie)
IMG_20230201_143445.jpg
IMG_20230201_143451.jpg
IMG_20230201_143727 (1).jpg
Créditos
Credits
📷Camára
📷Camara
@ginmyvz
@ginmyvz
🎬Edición
🎬Edition
@ginmyvz
@ginmyvz
Musica
Music
La musica utilizada en este video esta libre de derecho de autor
The music used in this video is free of copyright

CØDE - Get The Party [NCS Release]
Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación
Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!
Redes Sociales
Social Network

▶️ 3Speak

spanish video deportes aliento sports rutina ejercicios entropia chessbrothers enlace
0
0
0.000
32 comments
avatar

Desde el punto de vista de alguien que se ha lesionado las muñecas en múltiples ocasiones(por una enfermedad) debo decir que es muy importante condicionarlas e ir acostumbrando estas articulaciones a los ejercicios para fortalecerlas y evitar lesiones.

0
0
0.000
Reply
avatar

Has sido votado por

PROYECTO ENLACE

'Conectando Ideas y Comunidades'

PROYECTO ENLACE es un proyecto de curación de habla hispana enfocado en recompensar contenido de calidad y apoyar autores en su proceso de crecimiento en HIVE.

Creemos y apostamos por el futuro de esta gran plataforma, y estamos muy emocionados de poder hacerla crecer junto a esta comunidad. Así que te invitamos a publicar en nuestra COMUNIDAD y estar atento a todas las actividades que tenemos preparadas y que estaremos publicando en breve.

¿QUIERES AUTOMATIZAR TUS GANANCIAS DE CURACIÓN? SE PARTE DEL PROYECTO ENLACE APOYANDO A NUESTRO TRAIL EN HIVE.VOTE INGRESA AQUÍ PARA CONOCER LOS DETALLES.

¿QUIERES INVERTIR ENLACE? DESCUBRE COMO HACERLO Y GENERAR INGRESOS DE FORMA SEMANAL MEDIANTE TU DELEGACIÓN DE HP AQUÍ TE EXPLICAMOS COMO.

Te invitamos a participar en nuestro servidor de Discord: https://discord.gg/3S9y7BbWfS

Atentamente

EQUIPO ENLACE 2023

0
0
0.000
Reply
avatar

Muy buenos los ejercicios, a mí me gusta hacer los tres primero siempre en mi calentamiento, me han ayudado mucho a recuperarme de las molestias de antebrazos y codos, ¡saludos!

0
0
0.000
Reply
avatar

mi bro muy buenos consejos, reforzar las muñecas con ejercicios de flexibilidad es muy bueno para evitar lesiones y darle con todo a los estaticos

0
0
0.000
Reply
avatar

bro muy buen acondicionmaiento de muñecas, rutinas asi de sencillas y muy bien explicadas son las que hacen mucha falta

0
0
0.000
Reply
avatar

bro tus videos con esa muscia son muy relajante, y luego uno lee esa informacion que es muy nutritiva y prvoca volver a leerlos

0
0
0.000
Reply
avatar

el acondicionamiento de las muñecas es muy escencial para no sufrir lesiones, en el pasado no la trabaje y me lesiones muchas veces

0
0
0.000
Reply
avatar

A mí me pasó igual, una vez me lesione no vuelvo a cometer ese error

0
0
0.000
Reply
avatar

¡Enhorabuena!

Has recibido el voto de PROYECTO CHESS BROTHERS

✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪


♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.

♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.

♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.

♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.


🥇 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.


Cordialmente

El equipo de CHESS BROTHERS

0
0
0.000
Reply
avatar

hermano la verdad muy nutritivos tus post y una forma muy acertiva de dar la informacion

0
0
0.000
Reply
avatar

Gracias hermano me gusta leer este tipo de comentarios

0
0
0.000
Reply
avatar

tienes mucha paciencia para dar informacion y una forma exquisita de explicar, saludos bro

0
0
0.000
Reply
avatar

la flexibilidad de muñecas es una de las partes mas olvidadas de los calistenicos principiantes, me alegra que este enfocado tambien en ella, saludos bro

0
0
0.000
Reply
avatar

Muy buenos días amigo @jesusaguilarvz

Nos trajiste un tema muy importante a la hora de prevenir lesiones comunes, que es el acondicionamiento de las muñecas. Felicitaciones!!!

Sigamos creciendo juntos.

¡Saludos!

0
0
0.000
Reply
avatar

Excelente, además de desarrollar buenos antebrazos y fortalecer las muñecas, son buen calentamiento antes de las paradas de manos y para la calistenia en general. Gracias por compartir bro! Saludos

0
0
0.000
Reply
avatar

La-Colmena-Curie.jpg



¡Felicidades! Esta publicación obtuvo upvote y fue compartido por @la-colmena, un proyecto de Curación Manual para la comunidad hispana de Hive que cuenta con el respaldo de @curie.

Si te gusta el trabajo que hacemos, te invitamos a darle tu voto a este comentario y a votar como testigo por La Colmena.

Si quieres saber más sobre nuestro proyecto, te invitamos a acompañarnos en nuestro servidor de Discord.

0
0
0.000
Reply
avatar

Este vídeo fue subido a la comunidad Full Deportes.

Subir un mismo contenido en dos comunidades diferentes es considerado SPAM (Repost), por lo que se considera una falta grave que atenta contra la limitada piscina de recompensas.

Su condición de miembro de Full Deportes ha quedado suspendida hasta nuevo aviso.

Gracias por su comprensión.

0
0
0.000
Reply
avatar

gracias por compartir estos ejercicios de estiramiento. justo los necesitaba aprender para movilizar mejor, gracias amigo! saludos!

0
0
0.000
Reply