Rutina para marcar el abdomen y tomar resistencia | Routine to mark the abdomen and gain resistance [ESP | ENG]
(Edited)
Rutina para marcar el abdomen y tomar resistencia
Routine to mark the abdomen and gain resistance
Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC En este pots les estaré compartiendo una muy buena rutina para el abdomen, para esos chicos y chicas que quieran definirlo y tomar resistencia, el abdomen es un musculo que es utilizado para casi todos los ejercicios, y también es un musculo que para la calistenia y street workout es esencial, sin mas palabreos vamos allá
Hey.... what's up Street Workout Community SWC friendsIn this pots I will be sharing a very good routine for the abdomen, for those guys and girls who want to define it and take resistance, the abdomen is a muscle that is used for almost all exercises, and it is also a muscle that for calisthenics and street workout is essential, without further ado we go here.
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Video
El primer ejercicio vamos a hacer elevaciones de piernas en barra fija... subiendo completo asta que los pies tocan la barra, a mi me falta flexibilidad pero la técnica adecuada es bloquear bien las rodillas, de igual forma pega bastante y es genial para abrir por que tocamos toda la zona abdominal.
The first exercise we are going to do leg lifts on a fixed bar... going all the way up until the feet touch the bar, I lack flexibility but the proper technique is to block the knees well, it also hits a lot and is great to open up because we touch the entire abdominal area.
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Seguimos con elevaciones de piernas por que son muy buenas y efectivas, pero esta vez para los laterales, en este ejercicio si trabajamos todo el abdomen y es muy efectivo con los oblicuos y para sacar la llamada V abdominal.
We continue with leg lifts because they are very good and effective, but this time for the sides, in this exercise if we work the entire abdomen and is very effective with the obliques and to remove the so-called V abdominal.
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Rodillas al pecho es un clásico para hacer abdomen es un poco mas fácil que las otras dos pero con muchas mas repeticiones, y con mas rapidez e intensidad, sin mas que decir muy buenos la verdad..
Knees to the chest is a classic to make abdomen is a little easier than the other two but with many more repetitions, and with more speed and intensity, without more to say very good truth.
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Para el cuarto ejercicio tenemos la "escalada frontal" como su nombre lo indica, nos ponemos en plancha y elevamos nuestra rodillas asta juntarlas con los codos, tal cual como si escaláramos, trabajamos oblicuos de una forma clásica para marcar esa "V"
For the fourth exercise we have the "frontal climb" as its name suggests, we get on a plank and raise our knees until they meet the elbows, just as if we were climbing, we work obliques in a classic way to mark that "V".
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Dragon's en este ejercicio nos ponemos en posición, luego de alivianar la carga un poco con los ejercicios anteriores matamos con este lo que queda de abdomen, ti una una dificultad alta, pero es muy bueno, recomiendo mientras mas puedas mas bajas las piernas apretando glúteos.
Dragon's in this exercise we get into position, after relieving the load a little with the previous exercises we kill with this one what is left of the abdomen, it has a high difficulty, but it is very good, I recommend the more you can lower the legs tightening the buttocks.
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Plancha abdominal, un ejercicio bastante básico y común, pero lo recomiendo intercalado con cada ejercicio, oxea luego de cada 4 series cuando vas a cambiar de ejercicio, te pones en plancha por 30 segundos y te aseguro sufrirás y marcaras ese abdomen a tope.
Abdominal plank, a fairly basic and common exercise, but I recommend it interspersed with each exercise, oxea after every 4 sets when you go to change exercise, you put yourself in plank for 30 seconds and I assure you will suffer and mark that abdomen to the fullest.
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
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Saludos Cordiales @jerikop-sw
Greetings @jerikop-sw
Esta genial esa rutina @jerikop-sw, buen post!
Saludos!
gracias bro!! seguire tratando de dar lo mejor.