TREN SUPERIOR SIN EQUIPO [ESP-ENG]
¡Hola, comunidad de Full Deportes! Hoy traemos una rutina de entrenamiento diseñada especialmente para trabajar el tren superior de manera sencilla y efectiva, ¡sin necesidad de equipos ni pesas! A veces pensamos que para ponernos en forma necesitamos ir al gimnasio o tener todo tipo de aparatos, pero la verdad es que nuestro propio cuerpo puede ser el mejor aliado. Este entrenamiento está pensado para cualquier persona, sin importar su nivel de experiencia. Así que no hay excusas, ¡prepárate para ponerte en movimiento!
Hello, Full Deportes community! Today we bring a workout routine specially designed to work the upper body in a simple and effective way, without the need for equipment or weights! Sometimes we think that to get in shape we need to go to the gym or have all kinds of equipment, but the truth is that our own body can be the best ally. This workout is designed for anyone, regardless of their level of experience. So no excuses, get ready to get moving!
Recuerda que antes de empezar a ejercitarte, es fundamental calentar adecuadamente. Esto ayudará a preparar tus músculos y articulaciones, evitando lesiones y mejorando tu rendimiento. Así que, ¡vamos a encender esa energía y a disfrutar de este entrenamiento! ¡Te aseguro que sentirás la satisfacción de haber trabajado duro! ¡Empecemos!
Remember that before you start exercising, it is essential to warm up properly. This will help prepare your muscles and joints, avoiding injuries and improving your performance. So, let's get that energy going and enjoy this workout! I assure you that you will feel the satisfaction of having worked hard! Let's get started!
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
▪️ Este movimiento compuesto para tren superior en lo personal me gusta bastante, trabajo mis brazos y además pongo a prueba mi movilidad, si pueden hacer las flexiones sin apoyar las rodillas, háganlas, la versión que muestro es para aquellas personas que nos cuesta hacer flexiones completas.
▪️ This compound movement for upper body I personally like it a lot, I work my arms and also test my mobility, if you can do the push-ups without supporting your knees, do them, the version I show is for those people who find it difficult to do full push-ups.
12 reps x 3 series.
12 reps x 3 sets.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
▪️ Este movimiento es parecido al anterior, la variación radica en llevar los brazos lejos del cuerpo en posición de plancha alta.
▪️ This movement is similar to the previous one, the variation lies in bringing the arms away from the body in a high plank position.
12 reps x 3 series.
12 reps x 3 sets.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
▪️ Animal flow para elevar la rutina, este movimiento se torna sencillo luego de hacerlo muchas veces, pero no deja de ser exigente, ejecuten el movimiento con calma, sientan como trabaja el cuerpo.
▪️ Animal flow to elevate the routine, this movement becomes simple after doing it many times, but it is still demanding, execute the movement calmly, feel how the body works.
12 reps x 3 series.
12 reps x 3 sets.
MOVIMIENTO 4:
MOVEMENT 4:
▪️ Para el cuarto movimiento elevaremos lo brazos, alternando de derecha a izquierda, se contará como un movimiento haber elevado ambos brazos, asegúrense de contraer el abdomen para mantener la estabilidad del cuerpo.
▪️ For the fourth movement we will raise our arms, alternating from right to left, it will be counted as one movement to have raised both arms, make sure to contract the abdomen to maintain the stability of the body.
12 reps x 3 series.
12 reps x 3 sets.
MOVIMIENTO 5:
MOVEMENT 5:
▪️ Finalmente trabajaremos nuestra resistencia con un movimiento isométrico, dedicaremos 30 segundos a cada lado, iniciaremos con el brazo derecho.
▪️ Finally we will work our resistance with an isometric movement, we will dedicate 30 seconds to each side, starting with the right arm.
Finaliza la semana con la mejor actitud, llevando tu cuerpo a su mejor versión, esta rutina no me tomó más de 20 minutos hacerlas, es corta, pero efectiva, incluye a dieta diaria una alimentación balanceada y complementarás tus rutinas físicas, no olvides descansar y tomar mucha agua, sigamos activos.
End the week with the best attitude, taking your body to its best version, this routine did not take me more than 20 minutes to do, it is short, but effective, include in your daily diet a balanced diet and you will complement your physical routines, do not forget to rest and drink plenty of water, let's stay active.
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.
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Translator Deepl.
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Cordialmente
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Así es amiga, no se requiere ningún implementos para mantenerse en forma, solo la buena actitud positiva para ejercitar la rutina, me encantaron esos ejercicios más el animal flow, nunca lo he hecho, lo intentaré a ver qué tal, gracias por compartirla, saludos 🤗🥰