35 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO [ESP-ENG]
¿Estás listo para darle un impulso a tu rutina de ejercicios? Hoy te traigo una propuesta que te hará sentir la energía fluir en tus piernas y maximizar tu fuerza en solo 35 minutos. Sabemos que mantener una buena salud física es crucial, y dedicar tiempo a entrenar las piernas no solo mejora nuestra apariencia, sino que también potencia nuestro rendimiento en cualquier actividad diaria. Para comenzar, realizaremos una activación muscular de 10 minutos que ayudará a preparar tus músculos y articulaciones, asegurando una experiencia efectiva y sin lesiones. Después, te guiaré a través de una intensa serie de ejercicios en cinco rondas, ¡listos para desafiar tu resistencia! Recuerda que la constancia es clave, y cada sesión cuenta en tu camino hacia una mejor versión de ti mismo. Así que, ¡prepárate para sudar y fortalecer tus piernas con esta rutina diseñada para todos los niveles! ¡Vamos a ello!
Are you ready to give your workout routine a boost? Today I bring you a proposal that will make you feel the energy flow in your legs and maximize your strength in just 35 minutes. We know that maintaining good physical health is crucial, and dedicating time to train your legs not only improves our appearance, but also boosts our performance in any daily activity. To begin, we will perform a 10-minute muscle activation that will help prepare your muscles and joints, ensuring an effective and injury-free experience. Then, I will guide you through an intense series of exercises in five rounds, ready to challenge your endurance! Remember that consistency is key, and every session counts on your way to a better version of yourself. So, get ready to sweat and strengthen your legs with this routine designed for all levels! Let's get to it!
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
▪️ Tocaremos el suelo mientras hacemos sentadillas, al subir uniremos las piernas e iniciaremos el movimiento, lo mantendremos durante 1 minuto.
▪️ We will touch the floor while doing squats, when we go up we will join the legs and start the movement, we will keep it for 1 minute.
1 min activos + 40 seg de descanso x 5 series.
1 min active + 40 sec rest x 5 sets.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
▪️ Sentadillas laterales, al subir hacemos un pequeño intercambio de posición de piernas para pasarnos de derecha a izquierda, y de izquierda a derecha, mantendremos la coordinación durante 1 minuto.
▪️ Lateral squats, when going up we make a small exchange of leg position to move from right to left, and from left to right, we will maintain coordination for 1 minute.
1 min activos + 40 seg de descanso x 5 series.
1 min active + 40 sec rest x 5 sets.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
▪️ Sentadilla + estocada, debe ser un movimiento fluido, primero la sentadilla luego la estocada, iniciamos con la pierna derecha y al culminar el 1 minuto, seguimos con la pierna izquierda.
▪️ Squat + lunge, it must be a fluid movement, first the squat then the lunge, we start with the right leg and at the end of 1 minute, we continue with the left leg.
1 min activos + 40 seg de descanso x 5 series.
1 min active + 40 sec rest x 5 sets.
MOVIMIENTO 4:
MOVEMENT 4:
▪️ Finalmente estocadas dinámicas, vamos a intercambiar las estocadas de una pierna a la otra con un pequeño salto, un movimiento simple que requiere de mucho equilibrio, mi consejo es ejecutar con calma.
▪️ Finally dynamic lunges, we are going to exchange the lunges from one leg to the other with a little jump, a simple movement that requires a lot of balance, my advice is to execute calmly.
1 min activos + 40 seg de descanso x 5 series.
1 min active + 40 sec rest x 5 sets.
Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día mejora nuestra salud física y mental. Ayuda a mantener un peso adecuado, reduce el estrés y aumenta la energía. Es fundamental entrenar, beber suficiente agua y descansar bien. Así, lograremos una vida más sana y feliz. ¡Sigamos activos!
Exercising at least 30 minutes a day improves our physical and mental health. It helps maintain an adequate weight, reduces stress and increases energy. It is essential to train, drink enough water and rest well. This way, we will achieve a healthier and happier life. Let's stay active!
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.
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Gracias por el apoyo.
Las sentadillas son mis ejercicios favoritos, me encanta por su intensidad que genera en mis tren inferior, 4 ejercicios que te ponen las piernas y glúteos en su lugar, luciendo esas partes del cuerpo con orgullo, gracias por la rutina, esta buenísima, saludos 🤗
Espero que la pongas a prueba amiga y que no te decepcione, gracias por comentar.
Cuando pueda lo haré, ahorita ando en reposo médico, cuenta con ello, saludos 🤗🥰
Epa el tercer movimiento ME ENCANTA y se que quema muchoo jeje, genial la rutina amiga
Muchas gracias por visitar mi blog amiga.