Mi informe de Actifit: febrero 18 2025 #swc

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¡Saludos, hermanos de Actifit! En este día, les traigo un gran reporte de calistenia y resistencia que realicé en uno de mis parques favoritos, enfocándome en el crecimiento deportivo y en seguir mejorando mi condición física. Este día fue especialmente productivo, ya que me dediqué a trabajar en diferentes aspectos de mi entrenamiento, desde la quema de grasa hasta la resistencia muscular, todo utilizando mi propio peso corporal y aprovechando al máximo los recursos que el entorno me ofrecía.
Greetings, Actifit brothers! Today, I bring you a great report on calisthenics and resistance that I did in one of my favorite parks, focusing on athletic growth and continuing to improve my physical condition. This day was especially productive, as I dedicated myself to working on different aspects of my training, from fat burning to muscle endurance, all using my own body weight and making the most of the resources that the environment offered me.

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Para comenzar, inicié mi rutina con un trote de 30 minutos, esto con finalidad de calentar y así reducir mi porcentaje de grasa corporal. Durante el recorrido me enfoqué en mantener un ritmo constante, alternando entre una velocidad moderada y algunos intervalos de mayor intensidad para elevar mi frecuencia cardíaca y maximizar la quema de calorías. Luego pasé a la parte de calistenia, enfocándome principalmente en los ejercicios de pierna, comenzando con las sentadillas y terminando con las zancadas, asegurándome de mantener una buena técnica para evitar lesiones y maximizar los resultados.
To start, I began my routine with a 30-minute jog, this in order to warm up and thus reduce my body fat percentage. During the run, I focused on maintaining a constant pace, alternating between a moderate speed and some higher intensity intervals to raise my heart rate and maximize calorie burning. Then I moved on to the calisthenics part, focusing mainly on leg exercises, starting with squats and ending with lunges, making sure to maintain good technique to avoid injuries and maximize results.

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Para finalizar la rutina de piernas, realicé elevaciones de talones o calf raises, enfocándome en los músculos de la pantorrilla. Este ejercicio es fundamental para fortalecer la parte inferior de las piernas y mejorar el equilibrio. Hice varias series de elevaciones, tanto con las piernas rectas como con las rodillas ligeramente flexionadas, para trabajar diferentes áreas de la pantorrilla. Además de los ejercicios de pierna, también incorporé algunos movimientos de resistencia general, como planchas y fondos de tríceps, para trabajar otras partes del cuerpo y mantener un entrenamiento equilibrado. En resumen, este día de entrenamiento fue muy completo y productivo. Me permitió trabajar en diferentes aspectos de mi condición física, desde la quema de grasa hasta la resistencia muscular. Espero que este reporte les inspire a seguir trabajando en sus propios objetivos deportivos. ¡Nos vemos en el próximo reporte!
To finish off the leg routine, I performed calf raises, focusing on the calf muscles. This exercise is essential for strengthening the lower legs and improving balance. I did several sets of raises, both with straight legs and with slightly bent knees, to work different areas of the calf. In addition to the leg exercises, I also incorporated some general resistance movements, such as planks and triceps dips, to work other parts of the body and maintain a balanced workout. All in all, this training day was very complete and productive. It allowed me to work on different aspects of my fitness, from fat burning to muscle endurance. I hope this report inspires you to continue working on your own fitness goals. See you in the next report!

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Créditos
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Cámara y Edición
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Traductor: DeepL
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This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io


18/02/2025
5838
Calistenia, Caminar, Correr, Trotar
Height
169 cm
Weight
69 kg
Body Fat
16 %
Waist
75 cm
Thighs
45 cm
Chest
97 cm

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