Mi reporte de Actifict: julio 1 2024

Mejorar la fuerza de empuje es el paso un paso esencial que tengo que seguir para aumentar la potencia en mi ejecución del mucle up. Anteriormente, acostumbraba hacer levantamiento con sobrecarga progresiva. También conocidos como drop sets. Pero desde diciembre lo saqué de mi rutina, y quiero retomarlo.

En calistenia solemos usar cinturones con cadena lastrada, o chalecos. Pero a falta de presupuesto siguen habiendo opciones, como colocarte un disco a las espaldas o a un compañero que te asista. Ayer pude realizar un entrenamiento de fuerza con mi amigo @Edixovm que me ayudó a ejecutar mis series. Él sería de lastre y yo haría las flexiones.

Les dejo la rutina por aquí para que la vean y les sea de provecho:

EjercicioSeriesRepeticiones
Flexiones lastradas (con amigo)45
Muscle ups45
Fondos en barra415
Flexiones aplaudiendo330
Fondos en paralelas415

photo_2024-07-02_15-38-03.jpg

photo_2024-07-02_15-38-06.jpg

Luego de eso le di una vuelta al parque. Como de costumbre, los 3.2 Kilómetros que tiene el parque vereda del lago. Nunca me voy sin una foto con los panas.

Es ha sido mi reporte, gracias por leerme y por acompañarme en él.

photo_2024-07-02_15-37-55.jpg

photo_2024-07-02_15-37-59.jpg

Luego de eso le di una vuelta al parque. Como de costumbre, los 3.2 Kilómetros que tiene el parque vereda del lago. Nunca me voy sin una foto con los panas. Las cuales también les comparto en este post.

Es ha sido mi reporte, gracias por leerme y por acompañarme en él. Los invito a todos a seguir manteniéndose activos y en forma. 💙

English Post

Improving pushing strength is an essential step I need to take to increase power in my mucle up performance. Previously, I used to do progressive overhead lifting. Also known as drop sets. But since December I took it out of my routine, and I want to resume it.

In calisthenics we usually use belts with weighted chain, or vests. But for lack of budget there are still options, such as placing a disc on your back or a partner to assist you. Yesterday I was able to do some strength training with my friend @Edixovm who helped me execute my sets. He would be ballast and I would do the pushups.

I leave the routine here so you can see it and find it useful.

ExerciseSetsRepetitions
Weighted Push-ups (with friend)45
Muscle Ups45
Bar Dips415
Clapping Push-ups330
Parallel Bar Dips415

After that I went for a walk in the park. As usual, the 3.2 kilometers of the lake side park. I never leave without a picture with my friends. Which I also share with you in this post.

This has been my report, thank you for reading it and for joining me in it. I invite you all to continue to stay active and in shape.

photo_2024-07-02_15-37-29.jpg


IMG_20240531_162418_286.jpg


photo_2024-05-31_22-25-20.jpg


Créditos
Credits
Cámara📸
Camera📸
@Markworkout
@Markworkout
@Lionfit
@Lionfit
Diseño banner de Fortis
Fortis banner design
@pamdaa
@pamdaa
Dispositivo
Device
Iphone 6
Iphone 6
Herramientas de edición y Producción
Editing and Production Tools
Traductor: DeepL
Translator: DeepL
Edición de fotografía: Darktable
Photo Editor: Darktable

I have very nice hair, but no secret shampoo.

INSTAGRAM


This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io


02/07/2024
5530
Correr
Height
165 cm
Weight
60 kg
Body Fat
10 %
Waist
30 cm
Thighs
35 cm
Chest
39 cm




0
0
0.000
16 comments
avatar

Hola. Primero que todo me gustan la calidad de algunas fotos de ven geniales.

Le das una vuelta al parque wooo yo aún no puedo jajajjajajaja que mal estoy pero la verdad muy poco voy para allá me queda un poco lejos, la próxima vez que valla intentaré dar la vuelta.
Excelente tu post. Saludos

0
0
0.000
avatar

Paso a paso se va haciendo más fácil.

Listo pues, te esperamos.

0
0
0.000
avatar

Congratulations @hecatonquirox! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)

You received more than 9000 upvotes.
Your next target is to reach 10000 upvotes.

You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

Check out our last posts:

Our Hive Power Delegations to the June PUM Winners
Feedback from the July Hive Power Up Day
Hive Power Up Month Challenge - June 2024 Winners List
0
0
0.000
avatar

Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!

As your total AFIT balance across chains is below 5,000 tokens, you are still not eligible for AFIT rewards. You can buy some AFIT tokens on hive-engine, pancakeswap, digifinex or dex-trade.
You received rewards as 0.93% upvote via @actifit account.


AFIT rewards and upvotes are based on your:

  • User rank: which depends on your delegated SP, accumulated AFIT tokens, rewarded post count, recent rewarded activity and owned AFITX.
  • Post score: which depends on your activity count, post content, post upvotes, quality comments, moderator review and user rank.

To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.
rulersig2.jpg
Chat with us on discord | Visit our website
Follow us on Twitter | Join us on Telegram
Download on playstore | Download on app store

Knowledge base:
FAQs | Whitepaper
How to signup | Maximize your rewards
Complete Actifit Tutorial
rulersig2.jpg
Support our efforts below by voting for:

0
0
0.000
avatar

Excelente, sigue así que la base de todo está en la disciplina

0
0
0.000
avatar

Que ganas de hacer un drop set de esa manera 🔥🤭

0
0
0.000