Cuadriceps y pantorillas con peso / Ejercicios magníficos para el día de piernas

Cuadriceps y pantorillas con peso / Ejercicios magníficos para el día de piernas

Holaaa amigos de hive y mi gente de @fulldeportes, espero estén súper bien el día de hoy. He vuelto por acá, estuve exactamente una semana ausente debido a que ando de vacaciones, visitando a mis papás, entonces acá el Internet no me ayuda mucho para subir los vídeos:( pero bueno, haremos blogs mientras tanto, vale?
El día de hoy, quiero compartir con ustedes algunos ejercicios que me parecen increíbles para trabajar el área de los cuadriceps, sinceramente este musculo es muy llamativo y luce increíble, ¿Qué esperas para entrenarlo?
Es importante hacer un breve calentamiento antes de comenzar a ejercitar, de esta manera evitaremos lesiones.

Una vez nos hayamos estirado, ya estamos listos para empezar la rutina.
Como primer ejercicio, haremos sentadillas pero haciendo rebotes, ¿Y como es eso? Fácil: Primero, nuestros talones deben estar posados sobre una supercie un poco alta (en este caso yo utilicé mis mancuernas) luego bajamos y no subiremos completamente, sino hasta la mitad, así:

Haremos 4 series x 30 repeticiones, y descansaremos 20 segundos entre cada serie. Al finalizar, descansaremos 1 minuto.

El siguiente ejercicio es sentadillas, en esta sentadilla no utilicé nada debajo de los talones y subí completamente, haremos 4 series x 20 repeticiones.

Recordatorio: Mientras más peso usen, serán menos las repeticiones, y si utilizan poco peso, deben exigirse y hacer más de 15 repeticiones.

Seguimos...

Nuestro tercer ejercicio será zancadas, no caminaremos, pero si haremos ese movimiento, es decir, bajamos con una pierna, volvemos a la posición inicial y luego le damos con la otra pierna.
Haremos 4 series x 10 repeticiones.

Descansamos 1 minuto y pasamos al siguiente ejercicio, que consiste en mantener el cuerpo en posición de sentadilla durante 5 segundos, luego hacemos 5 sentadillas seguidas y así sucesivamente hasta llegar a 20.
¿Grecia pero como es eso? Así:
5 segundos en sentadilla - 5 sentadillas seguidas - 5 segundos en sentadilla - 5 sentadillas seguidas...hasta llegar a 20.
4 series x 20 reps.

Y por ultimo (Pero no menos importante) haremos pantorillas. Las pantorillas son el musculo que menos entrené este año jajaja, pero ahí vamos.
Haremos 4 series x 30 repeticiones de la siguiente manera:
10 en forma de V (talones juntos y la punta de los pies hacia afuera) - 10 en forma de A (punta de los pies pegadas, talones viendo hacia afuera) y 10 con los pies rectos (en forma de I)
Todo esto lo haremos sobre una superficie alta, que te permite bajar bien.

Bueno chicos, esto fue todo por hoy, espero poder volver con los videos :)
Nos vemos en la próxima. Chaitoo!!

Todas las imágenes me pertenecen
@gvalentinaastu