¡Superset básico para hacer crecer tus piernas! ¿Serás capaz de hacerlo? [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲]🦾🔥

about 1 year ago

¡Superset básico para hacer crecer tus piernas! ¿Serás capaz de hacerlo? [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲]🦾🔥

Basic superset to grow your legs! Will you be able to do it? [ESP🇪🇦 |ENG 🇺🇲]🦾🔥

Street Workout Community

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Spanish [ESP🇪🇦]	English [ENG🇺🇲]

Hola, compañeros e integrantes de la blockchain de #Hive y Street Workout Community (SWC). Un cordial saludo. Me llamo Gustavo Pernia (@gustavopm_sw). En esta oportunidad les traigo un superset básico, el cual tiene como objetivo fortalecer sus piernas y hacerlas crecer. ¡Sin más preámbulo, empecemos!

Hello, colleagues and members of the #Hive and Street Workout Community (SWC) blockchain. A cordial greeting. My name is Gustavo Pernía (@gustavopm_sw). This time I bring you a basic superset, which aims to strengthen your legs and make them grow. Without further ado, let's get started!

¡Haz crecer tus piernas!

Este superset consistirá en realizar ejercicios básicos tales como las sentadillas, zancadas explosivas, elevaciones de gemelos, tratando de aislar los músculos de las piernas para hacerlos crecer y a la vez fortalecerlos.

This superset will consist of performing basic exercises such as squats, explosive lunges, calf raises, trying to isolate the leg muscles to make them grow and at the same time strengthen them.

¡Rutina!

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Ejercicios
1.- Zancadas explosivas
2.- Sentadillas zumo
3.- Elevaciones de gemelos
4.- Sentadilla con destop
5.- Sentadillas normales

Exercises
1.- Explosive strides
2.- Juice squats
3.- Calf raises
4.- Destop squat
5.- Normal squats

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Deberán ajustar la cantidad de series y repeticiones acorde al nivel de fuerza que tengan. Y los tiempos de descanso entre series deben ser mínimos o nulos, ya que es un superset no debe haber descanso.

They should adjust the number of sets and repetitions according to the level of strength they have. And the rest times between sets should be minimal or non-existent, since it is a superset there should be no rest.

Ejercicio N° 1	Exercise No. 1

Ejercicio N° 2	Exercise No. 2

Ejercicio N° 3	Exercise No. 3

Ejercicio N° 4	Exercise No. 4

Ejercicio N° 5	Exercise No. 5

¡Espero les sea de gran ayuda este superset y logren hacer crecer sus piernas, gracias por su gran apoyo, ¡nos vemos en la próxima!🦾🔥

I hope this superset is of great help to you and you manage to grow your legs, thank you for your great support, see you next time! 🔥

swc pro.png

Espero y les haya servido mi post

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DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Thanks for reading my post.

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*Créditos	Credits*
🎬Camara: @gustavopm-swt	🎬Camera: @gustavopm-sw
👨‍💻Producción	👨‍💻Production
@gustavopm-sw	@gustavopm-sw
Separadores	separators
@henrrysworkout	@henrrysworkout

🎼Musicalización	🎼Music
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Cartoon - On & On (feat. Daniel Levi)[NCS Release]

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DETALLES DE LA EDICIÓN - esp

Dispositivo :Samsung A32 📱
Edición de Video: Capcut
Edición de Imágenes: Picsart
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EDITION DETAILS - eng

Device :Samsung A32 📱
Video Editing: Capcut
Image Editing: Picsart
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Contenido original de su atleta @gustavopm_sw

Original content from your athlete @gustavopm_sw

▂▃▅▆▇█▓▒GustavoPernia▒▓█▇▆▅▃

¡Supera tus límites!

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3 comments

@swc-curation 65

Spanish	English

Saludos @gustavopm-sw

Greetings @gustavopm-sw

El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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@jesusaguilarvz 65

excelente ejerciciso hermano, son muy efectivos para las piernas

@ram7 66

Buenos ejercicios mano. Sin duda muy buenos. Solo quisiera sugerir que le dieras espacio a ejercicios para isquiotibiales, ese grupo muscular olvidado muchas veces y tan importante tanto para el aumento del volumen de la pierna como para la prevención de lesiones. Saludos