Saludos querida comunidad, en este maravilloso sábado tengo el placer de compartir mi ultimo entrenamiento de la semana, termine con un full body con peso, realizando 5 movimientos combinados entre sentadillas, saltos de poder, press de hombros y curl bíceps, algunos ejercicios que ayudan a tonificar gran parte de mi cuerpo, lo realice en 4 series de 30 repeticiones, los invito a seguir todo mi rutina que con mucho cariño comparto buenos sin decir mas comencemos.
Greetings dear community, in this wonderful Saturday I have the pleasure to share my last workout of the week, I finished with a full body with weight, performing 5 movements combined between squats, power jumps, shoulder press and biceps curl, some exercises that help tone much of my body, I performed in 4 sets of 30 repetitions, I invite you to follow all my routine that I lovingly share good without saying more let's start.
Rutina./ Routine.
Peso muerto + curl biceps y salto de poder./Dead weight + biceps curl and power jump.
Primer ejercicio, realice peso muerto combinado con curl bíceps y saltos de poder, perfecto movimiento para comenzar acondicionar todo el cuerpo, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.
First exercise, perform deadlift combined with biceps curl and power lunges, perfect movement to start conditioning the whole body, I performed it in 4 sets of 30 repetitions.
Sentadilla + curl bíceps./Squat + biceps curl.
Segundo ejercicio, realice sentadilla mas curl bíceps, movimiento que se enfoca mucho en los cuádriceps y glúteos y por supuesto los bíceps, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.
Second exercise, perform squat plus biceps curl, movement that focuses a lot on the quadriceps and glutes and of course the biceps, performed in 4 sets of 30 repetitions.
Salto mas flexión negativa + salto con flexión de rodillas./Jump plus negative flexion + jump with knee flexion.
Tercer ejercicio, realice salto mas flexión negativa y salto con flexión de rodillas, movimiento combinado con cardio que me ayuda a fortalecer la resistencia, lo realice en 4 series de 30 repetición.
Third exercise, perform jump plus negative flexion and jump with knee flexion, movement combined with cardio that helps me to strengthen the resistance, I performed in 4 sets of 30 repetitions.
Balanceo de tronco + press de hombros./Trunk swing + shoulder press.
Cuarto ejercicio, realice balaceo de tronco con press de hombros, movimiento que me ayuda trabajar un poco el abdomen, glúteos y hombros, lo realice en 4 series de 30 repetición.
Fourth exercise, perform trunk balancing with shoulder press, movement that helps me work a little abdomen, buttocks and shoulders, performed in 4 sets of 30 repetitions.
Salto + flexión y saltos coordinados./Jumping + bending and coordinated jumps.
Quinto ejercicio, realice sato lateral mas flexión y saltos coordinados, por ultimo termine con cardio puro para acondicionar todo mi cuerpo, lo realice en 4 series de 30 repetición.
Fifth exercise, I performed lateral sato plus flexion and coordinated jumps, finally I finished with pure cardio to condition my whole body, I performed it in 4 sets of 30 repetitions.
Mi queridos amigos me despido, compartiendo este excelente entrenamiento perfecto para culminar por esta semana, realice una rutina llena de cardio y fuerza, en 4 series de 30 repeticiones son ejercicios muy fáciles que se pueden realizar con peso y si ellos, espero que les guste y como siempre recuerdo que se debe realizar un pequeño calentamiento para acondicionar el cuerpo, también mantener una excelente alimentación sin decir mas nos vemos en otra publicación.
My dear friends I say goodbye, sharing this excellent workout perfect to finish for this week, perform a routine full of cardio and strength, in 4 sets of 30 repetitions are very easy exercises that can be performed with weight and if they, I hope you like it and as always remember that you should perform a small warm-up to condition the body, also maintain an excellent diet without saying more see you in another publication.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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