Reafirmando la zona abdominal. /💪🔥💪Firming the abdominal area.

12 months ago

Saludos amigos de full deportes, hoy vengo con una increíble rutina para activar y reafirmar la zona abdominal, buscando quemar grasa y tonificar, en esta rutina realice 6 movimientos muy intensos pero buenísimos, lo realice en 4 series de 25 repetición; los invito a ver toda la rutina así que acompáñeme.

Greetings friends of full sports, today I come with an incredible routine to activate and reaffirm the abdominal area, looking to burn fat and tone, in this routine I perform 6 very intense but very good movements, I did it in 4 sets of 25 repetitions; I invite you to see the whole routine so join me.

Rutina./ Routine.

Primer movimiento, realice crunch con las piernas elevadas con toque en los pies, buenísimo ejercicio para trabajar el abdomen lo realice en 4 series de 25 repetición.

First movement, perform crunch with legs elevated with touch on the feet, great exercise to work the abdomen, I did it in 4 sets of 25 repetitions.

Segundo movimiento, realice crunch completo elevando mis brazos, este ejercicio ayuda a trabajar todo el abdomen, se tiene que flexionar las piernas y mantener el abdomen comprimido, mientras se realiza la elevación del tronco, lo realice en 4 series de 25 repetición.

Second movement, perform full crunch raising my arms, this exercise helps to work the entire abdomen, you have to bend your legs and keep the abdomen compressed, while performing the trunk elevation, I did it in 4 sets of 25 repetitions.

Tercer movimiento, realice abdominal solo elevando los hombros manteniendo el abdomen comprimido, lo realice en 4 series de 25 repetición.

Third movement, perform abdominal only lifting the shoulders while keeping the abdomen compressed, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Cuarto movimiento, realice bicicleta llevando una coordinación con mis codos de adelante hacia atrás buenismo para trabajar los oblicuos, lo realice en 4 serie en 25 repetición.

Fourth movement, I did a bicycle carrying a coordination with my elbows from front to back, good for working the obliques, I did it in 4 series in 25 repetitions.

Quinto movimiento, realice con apoyo de la pared hice crunch tocando la pared buscando elevar bastante el torso, lo realice en 4 series de 25 repetición.

Fifth movement, with the support of the wall, I did a crunch touching the wall looking to elevate the torso enough, I did it in 4 series of 25 repetitions.

Sexto movimiento, realice sentadilla pegada en la pared de esa forma trabaje mi abdomen con inclinación de tronco doblando todo el abdomen, lo realice en 4 series de 25 repetición.

Sixth movement, I performed a squat leaning against the wall in that way I worked my abdomen with trunk inclination bending the whole abdomen, I did it in 4 series of 25 repetitions.

Querida comunidad, me despido dejándoles esta rutina buenísima para trabajar el abdomen, esta rutina la realice en 4 series de 25 repetición desde mi hogar y sin nada de peso realice esta rutina solo coordinación y equilibrio y ganas de cuidar y sentirse muy bien, bueno como siempre les indico es muy importante cuidar la alimentación y más cuando se quiere bajar de peso y tonificar, bueno mis amigos nos vemos en otra oportunidad.

Dear community, I say goodbye leaving you this great routine to work the abdomen, this routine was performed in 4 sets of 25 repetitions from my home and without any weight, just coordination and balance and desire to care and feel great, well as I always tell you it is very important to take care of food and more when you want to lose weight and tone up, well my friends see you another time.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}