Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes; en este maravillosos día tengo el gran placer de compartir una nueva rutina especialmente para trabajar todo el cuerpo, de manera de acondicionar y reafirmar cada musculo, para esta rutina use material de apoyo en el cual fueron unos tubos, para dar función a una barra ya que realice algunos movimientos donde fortalecía mi tren superior, bueno mis amigos los invito a ver mi rutina completa en el cual realice 4 series de 20 repeticiones en cada ejercicios, añadiendo un breve calentamiento antes de empezar para así acondicionar todo mi cuerpo y activarme con mi rutina; espero que les guste sin decir más acompañeme.
Happy start of the week dear community of full sports; in this wonderful day I have the great pleasure to share a new routine especially to work the whole body, in order to condition and reaffirm each muscle, for this routine I use support material in which were some tubes, to give function to a bar since I made some movements where I strengthened my upper body, well my friends I invite you to see my complete routine in which I made 4 sets of 20 repetitions in each exercise, adding a brief warm up before starting to condition my whole body and activate me with my routine; I hope you like it without saying more join me.
Calentamiento./ Heating.
Burpees
Comencé a acondicionar mi cuerpo con un burpees, movimiento perfecto para activar y calentar cada musculo, lo realice en 2 series de 15 repeticiones.
I started conditioning my body with a burpees, perfect movement to activate and warm up every muscle, I did it in 2 sets of 15 repetitions.
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Rutina./Routine.
Sentadilla profunda + press frontal. /Deep squat + front press.
Primer movimiento, realice sentadilla más press fontal, ejercicio que se enfoca en mis cuádricas, expectorar, lo realice en 4 series de20 repetición.
First movement, perform squat plus bench press, exercise that focuses on my quadriceps, expectorate, performed in 4 sets of 20 repetitions.
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Sentadilla + apertura y salto de poder./Squat + opening and power jump.
Segundo movimiento, me ayuda a trabajar mis aductores y fortalecer mi resistencia, se enfoca en los cuádriceps, aductore, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Second movement, it helps me to work my adductors and strengthen my resistance, it focuses on the quadriceps, adductors, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.
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Sentadilla + flexión de rodilla en escala. /Squat + knee flexion in scale.
Tercer movimiento, excelente ejercicio para trabajar por completo las piernas se trata de realizar sentadilla, luego en escala flexionar la rodilla y colocarla una por una en el suelo hasta volver quedar en sentadilla y levantarse nuevamente, manteniendo la barra por encima de los hombros, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Third movement, excellent exercise to work the legs completely, it is to perform a squat, then in scale bend the knee and place it one by one on the floor until you are back in squat and get up again, keeping the bar above the shoulders, do it in 4 sets of 20 repetitions.
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Peso muerto unilateral + jalones. /Unilateral dead weight + pull-ups.
Cuarto movimiento, realice peso muerto unilateral combinado con jalones, ejercicio que se enfoca en gran parte en la zona de los glúteos, espalda, realice el mismo paso en la otra pierna; en 4 series de 20 repetición.
Fourth movement, perform unilateral dead weight combined with pull-ups, an exercise that focuses largely on the gluteal area, back, perform the same step on the other leg; in 4 sets of 20 repetitions.
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Zancada estática + press de hombros./Static stride + shoulder press.
Quinto movimiento, zancada estática más press de hombros, ejercicio en el cual se enfoca mucho en el tren superior, trabaja la espalda, hombros, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fifth movement, static stride plus shoulder press, an exercise that focuses a lot on the upper body, works the back and shoulders, performed in 4 sets of 20 repetitions.
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Sentadilla con abre y cierra de piernas + press de hombros./Squat with leg openers and closers + shoulder press.
Sexto movimiento, en el último ejercicio realice sentadilla profunda en el cual abría y cerraba la pierna de manera dinámica mientras realizaba press de hombros, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Sixth movement, in the last exercise I performed a deep squat in which I opened and closed my leg dynamically while doing shoulder press, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
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Querida comunidad, les comparto esta dinámica rutina, muy sencilla y sin peso solo hay que realizar una buena técnica y bastante repetición para sentir el movimiento, de tal manera que el musculo sienta el ejercicio, como pudieron observar lo realice en 4 series de 20 repetición, agregando un breve calentamiento y no esta demás recordar tomarse un pequeño descanso de 10 segundos entre series y combinar los ejercicios con una excelente alimentación balanceada, bueno mis amigos espero que les guste sin extenderme más nos vemos en otra oportunidad.
Dear community, I share with you this dynamic routine, very simple and without weight you just have to perform a good technique and enough repetition to feel the movement, so that the muscle feels the exercise, as you could see I did it in 4 sets of 20 repetitions, adding a brief warm up and it is important to remember to take a short break of 10 seconds between sets and combine the exercises with an excellent balanced diet, well my friends I hope you like it without extending more see you another time.
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Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Nos llamo la atención que comenzara a calentar con burpees; entendemos que es un movimiento bastante complejo y al estar el cuerpo frio, puede ocasionar algún tipo de lesión.
Igualmente usted es la especialista y debe saber porque lo hace.
Como siempre sus rutinas son completas y efectivas.
Gracias por ser parte de la comunidad.
INTERACTUEMOS.
¡Saludos!
Gracias por su comentario, seguiré tratando de mejorar mi contenido para que sean de su agrado, gracias igual por su apoyo, ahh por su puesto seguiré sus referencias.
¡Saludos amiga!
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Siempre innovando en el entrenamiento en casa, para que muchas personas no tengan escusas en no entrenar.
Super completa la rutina amiga!! Yo tambien suelo calentar con burpees, sin duda hace que entre en calor cada centimetro del cuerpo