Cuerpo activo y fuerte (full body) /🔥💪🔥Active and strong body (full body)

10 months ago

Feliz viernes querida comunidad de full deportes, en el día de hoy quiero compartir una rutina muy variada en el cual me ayuda a trabajar todo el cuerpo, realice un full body suave si utilizar mucho peso, solo me enfoque en las repeticiones, realice 6 movimientos en 4 series de 30 repeticiones cada ejercicio, fueron movimientos combinados que enfocan en mi tren superior e inferior y zona media, los invito a ver toda la rutina y espero que la disfrute.

Happy Friday dear community of full sports, today I want to share a very varied routine in which helps me to work the whole body, perform a soft full body without using much weight, I just focus on the repetitions, perform 6 movements in 4 sets of 30 repetitions each exercise, were combined movements that focus on my upper and lower body and middle zone, I invite you to see the whole routine and I hope you enjoy it.

Rutina./Routine.

Primer ejercicio, realice apertura con mis brazos combinado con sentadilla profunda, ejercicio que ayuda a tonificar los cuádriceps, glúteos y hombros, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.

First exercise, I performed an opening with my arms combined with a deep squat, an exercise that helps tone the quadriceps, glutes and shoulders, I did 4 sets of 30 repetitions.

Segundo ejercicio, realice estocada lateral mas press de hombros, seguimos trabajando los hombro, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.

Second exercise, perform lateral lunge plus shoulder press, we continue working the shoulders, perform it in 4 sets of 30 repetitions.

Tercer ejercicio, realice estocada dinámica combinado con press de hombros, buenísima para trabajar gran parte del tren inferior, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.

Third exercise, perform dynamic lunge combined with shoulder press, great to work much of the lower body, perform it in 4 sets of 30 repetitions.

Cuarto ejercicio, realice sentadilla en aductores de manera dinámica con un pequeño salto abriendo y cerrando mis piernas para luego terminar en sentadilla y estirando mis brazos de manera frontal, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.

Fourth exercise, perform a squat on adductors dynamically with a small jump opening and closing my legs and then finish squatting and stretching my arms frontally, I did it in 4 sets of 30 repetitions.

Quinto ejercicio, realice sentadilla con press de hombros pero esta vez subir los brazo uno por uno de manera coordinada, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.

Fifth exercise, perform squat with shoulder press but this time raise the arms one by one in a coordinated manner, perform it in 4 sets of 30 repetitions.

Sexto ejercicio, realice sentadilla en cuadrupedia mas jalones en lateral, movimiento que me ayuda a trabajar mi espalda, y cuádriceps, abdomen, lo realice en 4 series de 30 repetición.

Sixth exercise, I performed a squat plus lateral pull-ups, a movement that helps me to work my back, quadriceps and abdomen, I performed it in 4 sets of 30 repetitions.

Querida comunidad es muy importante antes de cada entrenamiento realizar un breve calentamiento para así acondicionar todo el cuerpo, así evitar alguna lesión, esta rutina la realice en 4 series de 30 repeticiones, fueron 6 ejercicios muy fáciles pero muy buenos para quemar grasa y tonificar espero que les guste mis queridos amigos de full deportes nos vemos en otra ocasión.

Dear community it is very important before each workout to perform a brief warm up to condition the whole body and avoid any injury, this routine was performed in 4 sets of 30 repetitions, were 6 very easy but very good exercises to burn fat and tone up I hope you like it my dear friends of full sports see you another time.

_{Fotos tomadas desde teléfono Alactel idol./Photos taken from

Alactel idol phone.//Ediciones y banner desde canva./editions and banners from canva.}