Feliz día comunidad de full deportes espero que todos se encuentren muy bien, en este día quiero compartir una pequeña rutina pero bien explosiva se trata de tonificar y quemar grasa en la zona abdominal, para este entrenamiento realice 4 movimientos enfocados totalmente para esa zona, estos ejercicios fueron intensos ya que siempre mantuve mi torso inclinado para poder tener mas tensión en mi abdomen, cada ejercicio lo realice en 4 series de 15 repeticiones; lo invito a ver toda la rutina completa y espero que les guste sin decir mas acompáñeme.
Happy day full sports community I hope you are all very well, on this day I want to share a small but very explosive routine is to tone and burn fat in the abdominal area, for this workout perform 4 movements focused entirely for that area, these exercises were intense as I always kept my torso tilted to have more tension in my abdomen, each exercise was performed in 4 sets of 15 repetitions, I invite you to see the entire full routine and I hope you like it without saying more join me.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento, inicie mi rutina realizando crunch con flexión y extensión de rodillas de manera lateral, ejercicio 100% enfocado para los oblicuos lo realice en 4 series de 15 repeticiones.
First movement, I started my routine performing crunch with lateral knee flexion and extension, exercise 100% focused on the obliques, I performed it in 4 sets of 15 repetitions.
Segundo movimiento, realice crunch con elevación de piernas de manera coordinada, cuando flexiona las rodillas al extender mis piernas mantenía una pierna mas elevada que la otra así sucesivamente, lo realice en 4 series de 15 repeticiones.
Second movement, I performed crunch with leg elevation in a coordinated manner, when I flexed my knees when I extended my legs I kept one leg higher than the other and so on, I did it in 4 sets of 15 repetitions.
Tercer movimiento, realice crunch con las piernas elevadas en (v) , luego mantuve una coordinación dándole rotación a mis piernas mientras permanecían elevadas, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Third movement, I performed a crunch with my legs elevated in (v), then I maintained coordination by rotating my legs while they remained elevated, I performed 4 sets of 15 repetitions.
Cuarto movimiento, realice por ultimo crunch con tijeras perfecto movimiento para trabajar el abdomen por completo, siempre manteniendo el torso arriba, lo realice en 4 series de 15 repeticiones.
Fourth movement, perform last crunch with scissors perfect movement to work the abdomen completely, always keeping the torso up, perform it in 4 sets of 15 repetitions.
Querida comunidad de full deportes les comparto este fácil entrenamiento pero muy intenso para tonificar el abdomen, son ejercicios muy fáciles de realizar desde cualquier lugar que deseen, lo pueden realizar en 4 series de 15 repeticiones aplicando un pequeño descanso entre series de 20 segundos, para poder ver resultados positivos se debe combinar con una excelente alimentación balanceada con cada entrenamiento, espero que les guste sin mencionar mas nos vemos en otra oportunidad.
Dear community of full sports I share this easy but very intense workout to tone the abdomen, are very easy exercises to perform from anywhere you want, you can perform in 4 sets of 15 repetitions applying a small rest between sets of 20 seconds, in order to see positive results should be combined with an excellent balanced diet with each workout, I hope you like it without mentioning more see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Esa es la actitud amiga, para un abdomen explosivo, 4 ejercicios lleno de mucha intensidad. Saludos
Chama, se ve intensa... Justo lo que necesito, porque es enero y hay que aprovechar esa motivación de inicio de año, jajaja, ya no más excusas, ni empanadas ni tequeños ni nada jajaja. Pero de verdad, estaré echando un ojo a estas rutinas para empezar a ver resultados. Gracias por compartir con nosotros, saluditos.🙏🏻
Excelente rutina mi amiga, a seguir dandole al 100% yo pronto al 100% aún sigo mejorando, un abrazo
Congratulations, your post has been upvoted by @dsc-r2cornell, which is the curating account for @R2cornell's Discord Community.
Enhorabuena, su "post" ha sido "up-voted" por @dsc-r2cornell, que es la "cuenta curating" de la Comunidad de la Discordia de @R2cornell.
Dando todo y más como siempre en tus rutinas hermana, mantén ese gran dinamismo.
¡Enhorabuena!
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